Hva er Biofeedback og hvordan virker det?
Biofeedback er en tankekroppsteknikk som innebærer bruk av visuell eller auditiv tilbakemelding for å få kontroll over ufrivillige kroppsfunksjoner. Dette kan omfatte å få frivillig kontroll over ting som hjertefrekvens, muskelspenning, blodstrøm, smerteoppfattelse og blodtrykk. Denne prosessen innebærer å være koblet til en enhet med sensorer som gir tilbakemelding om bestemte aspekter av kroppen din.
En nærmere titt på Biofeedback
Målet med biofeedback er ofte å gjøre subtile endringer i kroppen som gir en ønsket effekt. Dette kan inkludere avslappende bestemte muskler som senker hjertefrekvensen eller respirasjonen, eller reduserer følelser av smerte. Ved å gjøre dette kan folk ofte forbedre deres fysiske, følelsesmessige og mentale helse. For eksempel kan biofeedback også brukes til å hjelpe folk bedre å håndtere symptomene på en tilstand.
Foreningen for anvendt psykofysiologi og biofeedback definerer biofeedback som en prosess som gjør at folk kan endre sin fysiologiske aktivitet for å forbedre helsen eller ytelsen. Ved bruk av presise måleinstrumenter blir informasjon om kroppens funksjoner gitt til brukeren.
"Presentasjonen av denne informasjonen - ofte i sammenheng med endringer i tenkning, følelser og oppførsel - støtter ønskede fysiologiske endringer. Over tid kan disse forandringene utholde seg uten fortsatt bruk av et instrument," foreslår de.
Typer av biofeedback
Det finnes mange forskjellige typer biofeedback. Den spesifikke tilnærmingen du velger å utnytte, kan avhenge av hva du håper å oppnå og hva din terapeut eller lege anbefaler.
Noen av de tilgjengelige alternativene inkluderer:
Puster: Respiratorisk biofeedback involverer å bære sensorbånd rundt brystet og underlivet for å overvåke pustefrekvenser og mønstre. Med trening kan folk lære å få større kontroll over pustenivåene som kan hjelpe i en rekke situasjoner.
Puls: Denne typen er kjent som hjertefrekvensvariabilitet biofeedback, og det er noen bevis for at det kan være nyttig for en rekke forskjellige forstyrrelser, inkludert astma og depresjon. Pasienter som bruker denne typen biofeedback, har en enhet som er koblet til sensorer i enten ørene eller fingrene eller sensorene plassert på håndleddene, brystet eller torsoen. Disse enhetene måler puls og hjertefrekvensvariabilitet.
Galvanisk hudrespons: Denne typen biofeedback involverer måling av mengden svette på overflaten av huden. Galvanisk hudrespons, også kjent som hudkonduktans, er en nyttig markør for å oppdage nivåer av emosjonell opphisselse. Bortsett fra den åpenbare termoregulerende funksjonen av svette, kan følelsesmessig stimulering også lett utløse svette. Jo sterkere folk blir vekket, desto sterkere blir deres hudkonduktansjon.
Blodtrykk: Denne typen biofeedback innebærer bruk av en enhet som måler blodtrykk. Disse enhetene gir informasjon om pasientens blodtrykk og veileder ofte brukeren gjennom avspenningsteknikker som kan stole på visuelle signaler, pusteøvelser eller musikk. Selv om slike enheter har blitt populært, fant en undersøkelse av åtte tidligere studier ikke overbevisende bevis for at denne typen biofeedback har noen varig langsiktig innvirkning på hypertensjon.
Hudtemperatur: I denne form for biofeedback bruker pasienter sensorer som oppdager blodstrømmen til huden. Fordi folk ofte opplever en dråpe i kroppstemperaturen under stressperioder, kan slike enheter hjelpe folk bedre å oppdage når de begynner å føle seg nødt. En lav avlesning på en av disse monitorene kan indikere et behov for å utnytte noen stresstyringsteknikker.
Hjernebølger: Denne typen biofeedback, ofte referert til som neurofeedback, innebærer bruk av elektroencefalografi (EEG) for å måle hjernebølgeaktivitet. Skalensensorer er koblet til en EEG-enhet. Neurofeedback brukes noen ganger som en ikke-invasiv behandling for ADHD, smerte, avhengighet, angst, depresjon og andre lidelser.
Muskelspenning: I denne typen biofeedback plasseres sensorer på ulike punkter på kroppen og kobles til en elektromyografisk (EMG) enhet. Denne enheten registrerer endringer i muskelspenning over tid ved å overvåke elektrisk aktivitet som resulterer i muskelsammensetninger.
Hvordan brukes Biofeedback?
Biofeedback har blitt brukt til en rekke applikasjoner, inkludert:
- Behandling av spenning hodepine, migrene og annen smerte
- Kontrollerer høyt og lavt blodtrykk
- Levende fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom
- Hjelper pasienter med å kontrollere fysiske reaksjoner på stress eller angst
- Hjulpet i avslapping og stresshåndtering
- EEG-tilbakemeldinger har også vist seg å være gunstige for å håndtere symptomer på visse hjerneskade og oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse, og det er noen bevis som tyder på at det kan være effektivt i depresjon og posttraumatisk stressforstyrrelse.
Biofeedback er spesielt nyttig for å håndtere stress, så vel som symptomer på forhold som kan forverres av stress. Terapeuter kan for eksempel bruke biofeedback for å hjelpe pasientene med å kontrollere deres respons på stress. Kronisk stress kan ha et bredt spekter av negative helseeffekter, inkludert nedsatt immunitet, hjertesykdom, depresjon, fordøyelsesproblemer og søvnforstyrrelser. Ved å lære å håndtere stressresponsen ved hjelp av biofeedback, kan pasientene redusere de skadelige fysiske og psykologiske effektene av stress.
Hvordan fungerer Biofeedback?
Så hvordan fungerer biofeedback? Ved å lære å gjenkjenne de fysiske tegnene og symptomene på stress og angst, som økt hjertefrekvens, kroppstemperatur og muskelspenning, kan folk lære å slappe av. Forskere mener at det ofte er stressresponset, kroppens tendens til å gå inn i en tilstand av "kamp eller fly" for å håndtere potensielle trusler, som ofte forverrer visse forhold. Ved å lære å kontrollere fysiologiske responser på stress, kan biofeedback-pasienter lære å slappe av sine sinn og kropp og bedre takle symptomene på stress.
Så hva er en typisk biofeedback økt som? Elektriske sensorer vil være koblet til bestemte områder av kroppen din, avhengig av typen svar som måles. Disse sensorene vil bli koblet til en måleenhet som gir tilbakemelding på dine fysiske svar. I løpet av økten vil din terapeut veilede deg gjennom ulike mentale øvelser som kan innebære visualisering, meditasjon, pust eller avslappingsteknikker. Når du utfører disse aktivitetene, vil du motta informasjon om ditt fysiske svar fra måleenheten.
Hvor lang tid tar Biofeedback?
En biofeedback-økt vil ofte vare mellom 30 og 60 minutter. Varigheten av behandlingen og antall økter som kreves, avhenger av mange faktorer, inkludert hvor godt du svarer på treningen, tilstanden du fokuserer på, og målene dine for behandling. Et typisk behandlingsforløp inkluderer ofte 4 til 6 økter, men 8 til 10 økter er heller ikke uvanlige.
Hvor mye koster Biofeedback?
Kostnadene for biofeedback kan variere betydelig, ofte fra $ 35 til $ 85 per biofeedback-økt. Avgifter kan variere avhengig av trening, kvalifikasjon og erfaring fra biofeedback-terapeuten.
Det finnes også en rekke biofeedback-apparater og slitasjeutstyr tilgjengelig på markedet. Slike enheter kan variere betydelig i pris, med noe som koster så lite som $ 20 og dyrere som koster tusenvis.
Hvor effektiv er biofeedback?
Biofeedback anses ofte som en type trening, i stedet for en behandling. Med trening og praksis kan biofeedback brukes til å hjelpe folk med å utvikle nye ferdigheter som kan hjelpe dem til å bedre takle eller utføre. For å være effektiv, krever biofeedback at pasienter spiller en aktiv rolle i behandlingen. Suksess krever vanligvis at pasienter regelmessig trener mellom treningsøkter.
Biofeedback-enheter
Biofeedback-enheter benyttet for kliniske formål er regulert av U.S. Food and Drug Administration. Biofeedback-enheter er ofte tilgjengelige via et biofeedback-terapeutens kontor eller på en annen helsepersonell.
Det finnes også en rekke biofeedback-enheter som kan kjøpes for personlig bruk i hjemmet. Slike enheter involverer ofte slitasje sensorer som registrerer informasjon og kan deretter kobles til en datamaskin. Andre bærbare enheter bruker sensorer som du har på deg, og gir deg informasjon via en app på mobilenheten din.
En rask gjennomgang av biofeedback-enheter tilgjengelig gjennom nettbutikker som Amazon.com avslører en rekke bærbare instrumenter som spenner fra muskelsensorer til hudresponsenheter til hjernebølge-skjermer. Slike enheter gjør et stort antall krav og retter seg mot en rekke forskjellige plager, som migrene, bekkenbunnsvakhet, snorking, depresjon, ADHD, autisme, søvnforstyrrelser og mer.
Før du kjøper noen form for personlig biofeedback-enhet, bruk litt tid på å undersøke kravene. Mange slike enheter gjør krav som er svært overdrevne og ikke støttes av forskning. Det er viktig å vite at de fleste av enhetene du ser tilgjengelig for kjøp, ikke er blitt vurdert for sikkerhet eller effektivitet av Food and Drug Administration. Snakk med terapeuten om hvilke enheter de anbefaler.
Grunner til å bruke Biofeedback
Som andre tilnærminger til behandling, har biofeedback både sitt eget sett med upsides og downsides. Det kan ikke være riktig for alle, så det er viktig å vurdere fordelene og risikoen før du avgjør om det er det beste valget for din situasjon. Så hva er noen grunner til at du kanskje vurderer å bruke biofeedback?
Det kan være et alternativ eller tillegg til andre behandlinger
Biofeedback kan appellere i situasjoner der andre behandlinger ikke har vært effektive eller hvor folk ikke klarer å ta visse medisiner. Fordi biofeedback ikke er invasiv, kan pasientene foretrekke det i situasjoner der andre behandlinger kan være mer invasive eller forstyrrende.
Biofeedback trening kan også brukes som en del av en behandlingsmetode. Folk velger ofte å bruke biofeedback for å øke andre behandlinger.
Du vil bedre administrere stress
Biofeedback lærer også folk hvordan man styrer sine egne svar i stressende situasjoner, noe som kan hjelpe folk til å føle seg mer i kontroll. Dette kan hjelpe folk bedre å håndtere stresset de kan møte i sitt daglige liv, takle følelser av angst, eller takle stress som kommer fra en annen helsetilstand.
Andre psykiske helsemessige fordeler med biofeedback
I tillegg til å hjelpe folk bedre med å håndtere stress og andre forhold, kan biofeedback også ha ekstra psykiske helsemessige fordeler. Treningsprosessen kan hjelpe folk med å lære nye teknikker for å håndtere sin angst og følelsesmessige responser. Slik opplæring kan også hjelpe folk med å ta ansvar for deres helse, noe som kan hjelpe folk til å føle seg mer bemyndiget og i kontroll.
Hva er risikoen for biofeedback?
Biofeedback anses generelt som en sikker prosedyre, men du bør alltid snakke med legen din eller terapeut om alternativene dine før du begynner. Biofeedback er ikke nødvendigvis riktig for alle, og det kan være andre tilnærminger som kan fungere bedre for din unike situasjon. Hvis du bestemmer deg for at biofeedback er riktig for deg, må du sjekke legitimasjonene til den profesjonelle som behandler deg og være oppmerksom på de mulige kostnadene ved biofeedback-treningen, inkludert kostnaden per økt og utgifter forbundet med enheter du måtte kjøpe.
Et ord fra Verywell
Biofeedback er en mulighet som kan hjelpe deg med å få større kontroll over dine fysiske svar og oppførsel. Tenk på de potensielle fordelene, risikoen og kostnadene forbundet med denne typen trening før du bestemmer deg for om det kan være riktig for deg.
