Diett og vekttap tips for skjoldbrusk pasienter
Her er noen overraskende tips som kan hjelpe deg til slutt takle dine vekttap frustrasjoner og komme på sporet, samt flere kosthold og vekttap hemmeligheter for å hjelpe deg å vinne kampen mot overskytende pund.
Få en diagnose så raskt som mulig
Hvis skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, kan mangel på behandling eller utilstrekkelig behandling føre til vekttap nesten umulig, til tross for kosthold og mosjon. Og jo lengre det tar deg til å bli diagnostisert, jo mer vekt kan du få.Mens du blir hypothyroid, selv før TSH er forhøyet nok til å garantere behandling, kan stoffskiftet din sakte betydelig, noe som fører til at du brenner færre kalorier hver dag. Hypothyroidism kan også gjøre deg sliten, achy og mindre sannsynlig å trene, noe som reduserer stoffskiftet ytterligere. Og når du er sliten, kan du spise mer sukkerholdige matvarer og karbohydrater for energi.
Hvis du har symptomer på skjoldbruskkjertel, se legen din med en gang og bli informert om diagnosen og behandlingsprosessen.
Hvordan administrere vekten din hvis du er hypothyroid
Se etter optimal behandling
Når det gjelder vekttap, symptomavlastning og generell god helse, for mange skjoldbrusk pasienter, er det ikke nok for legen din å diagnostisere hypothyroidisme og gi deg resept. Mer enn vanlig behandling, kan du trenge optimal behandling for å sikre at cellene dine får oksygen og energi de trenger for å få stoffskiftet til å gjøre jobben sin.Ved tallene
- Vanligvis er skjoldbruskstimulerende hormon (TSH) mindre enn 2,0
- Din gratis T3 ligger i den øverste halvdelen av referanseplassen
- Din gratis T4 er i den øverste halvdelen av referanseplanen (med mindre du har T4 / T3 medisinering, da kan det noen ganger være lavere)
Hvis du fortsatt opplever symptomer, er det på tide å snakke med din utøver om optimal hypothyroidisme behandling. Og hvis legen din bare er interessert i å få deg til det "normale" området, så er det tid for en ny lege.
Medisiner som kan brukes til å behandle skjoldbrusk sykdom
Har du testet hormonnivåene dine
Forskning viser at hormonresistensproblemer - inkludert leptinresistens og insulinresistens - bidrar til vanskelighetene som mange skjoldbruskkjertelsepasienter møter når de mister vekt. Og siden både hypertyreoidisme og hypothyroidisme har blitt vist i flere studier for å skape insulinresistens, betyr dette at du bør vurdere å ha fastende glukose- og leptinnivåer testet, evaluert og behandlet.Faste glukosenivåer over 90 kan være et tegn på insulinresistens og pre-diabetes, noe som kan gjøre vekttap enda vanskeligere.
For svært høye nivåer kan legen din foreskrive et type 2 diabetes stoff som Glucophage (metformin). For borderline nivåer, redusere sukker og karbohydrater i kostholdet ditt og følge et sunt karbohydratstyrt diett kan senke blodsukkeret og hjelpe med vekttap.
Overvei hyperthyroid behandling alternativer forsiktig, for
Du må tenke på om du skal ha RAI mot andre hypertyreoidisme og Graves 'sykdomsbehandling. Vektøkning etter RAI er vanlig. En studie på pasienter som hadde en skjoldbruskektomi fant at de som gjorde operasjonen som deres første behandlingslinje, var mindre tilbøyelige til å bli overvektige eller overvektige enn de som hadde gjennomgått RAI først. Snakk med legen din om Graves '/ hypertyreose-behandlingsmulighetene.Husk at de fleste pasienter som har hatt kirurgisk fjerning av skjoldbruskkjertelen, kalt en skjoldbruskektomi eller behandling med radioaktiv jod (RAI), kommer opp med hypothyroidisme. Det kan være en forsinkelse mellom behandlingen og starten på skjoldbruskhormonutskiftingsmedisin, slik at du får hypothyroid i lengre tid.
Ha en plan på plass med legen din for regelmessig skjoldbruskkjertest etter kirurgi eller RAI, slik at behandlingen din kan starte så snart det er tegn på at du er hypothyroid.
Endre kostholdet ditt
Det er ingen beste skjoldbrusk diett, men å gjøre en betydelig endring i hvordan du spiser er vanligvis nødvendig for å lykkes med å gå ned i vekt når du har en skjoldbrusk tilstand. Hvilken type diett som skal følges, avhenger imidlertid av din unike fysiologi, matfølsomhet, evne til å absorbere næringsstoffer, og hvor effektiv kroppen din er ved å metabolisere, lagre og brenne karbohydrater blant annet. Nøkkelen er å prøve forskjellige måter å gå ned i vekt, og når du finner noe som fungerer, hold deg til det.Noen tilnærminger å vurdere inkluderer:
- Kutting generelle kalorier: Bruk en kaloriberegningsapp på din telefon eller datamaskin for å finne ut hvor mye du skal spise og alt du spiser og drikker.
- Opping fiberinntaket ditt: Å få en god mengde fiber er en av de grunnleggende taktikkene du kan bruke som skjoldbrusk pasient hvis du vil gå ned i vekt. Det kan komme fra høyfibre matvarer, kosttilskudd, eller begge deler.
- Se opp for matvarer som reduserer skjoldbruskkjertelen: Unngå overkonsumasjon av skjoldbruskkjertel-bremsing av rå goitrogene matvarer og grønnsaker som kale, spinat og brokkoli. Vurder å passere på rå juice dietter spesielt.
- Begrensning av enkle karbohydrater og sukker: Prøv å følge et lavglykemisk diett.
- Et antiinflammatorisk diett: Den autoimmune protokollen / anti-inflammatorisk / AIP dietten kan være et godt alternativ å vurdere.
- Paleo dietten: Et ubehandlet, lavt sukkerholdig kosthold, Paleo dietten, kan redusere betennelse. Bare vær sikker på at du får nok jod.
- Et lite karbohydrat diett eller veldig lavt karbohydrat diett: Eksempler er ketogen diett og Atkins dietten.
- Endre timingen av måltidene dine: Prøv det intermitterende fastende dietten. En annen tilnærming som kan være effektiv er "mini-meal" / beite-all-day tilnærming til å spise. Begrenser spising til to eller tre måltider per dag uten snacks og ingen mat etter 8 pm kan bidra til å stimulere fettforbrenning og bidra til å regulere sulthormoner.
- Bli testet for matallergener: Vanlige allergener inkluderer meieri, hvete, soya og visse frukter og nøtter. Hvis du finner allergi mot noen av disse, jobber du med å eliminere dem fra kostholdet ditt.
- Et glutenfritt kosthold: Det er en sammenheng mellom glutensensitivitet og cøliaki og utviklingen av autoimmune tilstander, inkludert Hashimotos tyreoiditt. Noen pasienter har rapportert betydelig vekttap når de skiftet til et glutenfritt diett.
Ernæring for et skjoldbrusk-vennlig kosthold
hydrate
Vann hjelper stoffskiftet ditt å arbeide mer effektivt. Det kan også bidra til å redusere appetitten, eliminere vannretensjon og oppblåsthet, og forbedre eliminering og fordøyelse.Du kan kanskje vite om den generelle anbefalingen å drikke åtte 8 gram briller om dagen, men noen eksperter antyder at du drikker en annen 8-unse briller for hver 25 pounds av vekt du trenger å miste.
Philip Goglia, forfatter av Slå opp varmen: Lås opp fettforbrenningen i stoffet ditt, anbefaler at du drikker en unse vann per kilde på vekten. For de fleste, dette ender opp med å bli mye mer enn standard 64 gram per dag. Hvis du er på et platå, eller ditt vekttap er veldig sakte, er det verdt å prøve.
Prøv Metabolism-Boosting Øvelse
For mange skjoldbruskkjertel pasienter, er kalorirestriksjon eller til og med en diettoverhaling ikke nok til å tillate vekttap. Hypothyroidisme kan redusere stoffskiftet, noe som betyr at du trenger færre kalorier, noe som gjør det vanskeligere å kutte nok kalorier til å generere betydelig vekttap.En av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke stoffskiftet er trening. Utarbeiding bidrar til å gjøre stoffskiftet mer effektivt ved å brenne kalorier og fett, redusere blodsukkernivå, og balansere vekttapfremmende hormoner som leptin.
Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du å gjøre mer trening enn du kan forvente.
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) trenger friske mennesker med normal vekt minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet (eller en kombinasjon av de to) hver uke for å opprettholde vekt og unngå overskytende gevinst.
Hvis du er hypothyroid og vil gå ned i vekt, må du kanskje gjøre mer enn en time i treningstiden.
Noen skjoldbrusk pasienter anbefaler sterkt en muskel aktivering og muskelbygging DVD treningsprogram kalt T-Tapp. Andre pasienter har funnet å gå, Pilates, løfte vekter og andre former for trening effektiv.
Hvis du må prioritere hvilken type trening du skal gjøre, bør du vurdere styrketrening og trening som bygger muskel for de maksimale metabolske fordelene.
Bli kjent med medisinene dine
Noen av legemidlene ordinerer for dine skjoldbruskrelaterte symptomer eller andre tilstander du kanskje har, kan forårsake vektøkning. For eksempel er følgende medisiner forbundet med vektøkning:- Antityreoid medisiner som Tapazol (methimazol) og PTU (propylthiouracil), brukes til å behandle Graves 'sykdom og hypertyreose
- Betablokkere, som Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) og Corgard (nadolol), som ofte brukes til å behandle hypertyreoidisme
- Steroid antiinflammatoriske midler som prednison
- Østrogen og progesteron, enten alene eller sammen i hormonell prevensjon eller i hormonbehandling
- Visse antidepressiva, spesielt Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) og Zoloft (sertralin)
- Stemmestabiliserende og antikonvulsive stoffer som de som er gitt for bipolar lidelse, inkludert litium, Depakote (valproat) og Tegretol (karbamazepin)
Thyroid Disease Doctor Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Få nok søvn
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe vekttap er å få nok søvn. Tallrike studier knytter søvnmangel til en redusert metabolisme og fedme. Ikke nok søvn kan også gjøre deg mer sårbar for å utvikle hjertesykdom eller diabetes.Noen utøvere har anbefalt at du til og med hopper over en morgen treningsøkt og bruker tiden til å få mer søvn. Så, hvis vekttap er en utfordring, sikte på syv eller flere søvnimer hver kveld (gode råd, uansett dine helsemål).
Hvordan skjoldbrusk dysfunksjon bidrar til søvnproblemer
