Hvordan High-Fiber Foods kan dra nytte av skjoldbrusk
Fiber fordeler for skjoldbrusk pasienter
Fiber er en viktig del av alles kosthold, men det er mange aspekter ved et fiberfiberholdig kosthold som er spesielt viktig og nytte for de med skjoldbrusk sykdom.Det senker risikoen for hjerte-kar-bekymringer
Studier viser at når du spiser et fiberfiberholdig kost, reduserer du risikoen for kranspulsår og hjerteinfarkt med så mye som 40 prosent til 50 prosent. Forskning har også funnet ut at risikoen for hjertesykdom kan reduseres med 9 prosent for hver 7 gram du øker ditt daglige fiberinntak.
Siden skjoldbrusk sykdom gir deg en høyere risiko for hjertesykdom, inkludert kranspuls sykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt, er denne fordelen spesielt nyttig.
I tillegg kan spesielt løselig fiber bidra til å redusere lipoprotein med lav densitet (LDL), det "dårlige" kolesterolet, som også kan føre til mindre hjerteinfarkt og redusert blodtrykksnivå. Denne fordelen kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Det hjelper med vekttap og ledelse
Vektøkning, problemer med å miste vekt og problemer med å opprettholde en sunn vekt kan være en utfordring når du har hypothyroidisme. Jo mer fiber du får i ditt daglige kosthold, jo lavere er risikoen for fedme. Dette er sannsynligvis fordi fiber gjør at du føler deg full, og hjelper deg å spise mindre. Færre kalorier hver dag kan etter hvert føre til vekttap over tid.
Det hjelper ditt fordøyelsessystem
Kostfiber bidrar til å kontrollere fordøyelsen av andre matvarer, en nyttig effekt siden fordøyelsen kan være sakte når du har hypothyroidisme.
Ved å spise et kostfiber med høyt fiber, kan harde avføring og forstoppelse-vanlige klager hos personer med hypothyroidisme - også bli løst. Dette kan igjen redusere risikoen og alvorlighetsgraden av hemorroider, et vanlig utfall av kronisk forstoppelse.
Hvis du har hypertyreose, kan det hende du har problemer med diaré, slik at opptak av fiberinntaket kan bidra til å regulere tarmbevegelsene dine også.
Det hjelper kontroll blodsukkernivåer
Personer med diabetes på høyt fiberdiett har en langsommere absorpsjon av sukker, noe som fremmer bedre glukosenivå. Å spise en fiber med høyt fiber kan også redusere sjansene for å utvikle type 2-diabetes, en risiko som er høyere når du har skjoldbrusk sykdom.
Det reduserer risikoen for divertikulitt
Hvis du har hypothyroidisme, kan du være mer sannsynlig å utvikle divertikulose, en betennelse eller infeksjon i de små posene som fôrer tarmene. Uoppløselig fiber har vist seg å redusere denne risikoen. Hvis du allerede har divertikulose eller inflammatorisk tarmsykdom, vær oppmerksom på at noen mennesker har verre symptomer med mer fiber, mens andre har færre symptomer.
Typer Fiber og mat å nå for
The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at voksne kvinner bruker 25 gram total fiber per dag, og voksne menn forbruker 38 gram, med 10-15 gram kommer fra løselig fiber. Når du blir eldre, trenger du mindre; Når du er over 50 år, skal kvinner få 21 gram og menn skal få 30 gram om dagen.Å ha skjoldbrusk sykdom betyr ikke nødvendigvis at du trenger mer fiber enn noen annen person. Det kan imidlertid være spesielt viktig for deg å sikre at du får anbefalt mengde.
Du kan se opp mengden fiber og andre næringsstoffer i mange matvarer på USAs Department of Agriculture's (USDA) Food Composition Database. For eksempel har 1 kopp rase bringebær 8 gram fiber.
Oppløselig fiber
Oppløselig fiber løses lett i vann der den danner en gellignende substans. Denne typen fiber har vist seg å bidra til å senke blodkolesterolnivået og blodsukkernivået. Du kan finne løselig fiber i disse matvarene:
- Epler, med hud
- Bygg
- bønner
- Gulrøtter
- Sitrusfrukter
- Korn
- hassel~~POS=TRUNC
- jicama
- Blandede grønnsaker (frosset)
- Havre
- Okra, tilberedt
- Løk (hvit, gul, rød, kokt)
- pastinakk
- pærer
- svisker
- Erter, tilberedt
- Soya mel *
- yams
Uoppløselig fiber gjør avføringen mykere og lettere å passere, og hjelper til med å forhindre forstoppelse og holde pH-nivået i tarmkanalen på et optimalt nivå. Maten som er høyest i uoppløselig fiber inkluderer:
- mandler *
- Apple med hud
- Baking sjokolade
- Byg, tilberedt
- Byggmel
- Bran frokostblanding
- blåbær
- Brasil nøtter
- Brokkoli*
- Rosenkål*
- bulgur
- Kål*
- Gulrøtter
- Blomkål*
- Kornblanding, hjemmelaget
- kirsebær
- kastanjer
- Kokosnøtt
- Corn nøtter
- Korn
- Tranebær
- hyllebær
- fiken
- Linfrø
- stikkelsbær
- Grønne bønner
- guava
- Hickory nøtter
- Hominy
- jicama
- Kål*
- Nyre bønner
- kiwi
- kumquat
- linser
- Macadamia nøtter
- Mandarin appelsiner
- Mango
- Millet *
- sopp
- nektarin
- havregrøt
- Østers
- papaya
- Pasta, tilberedt
- peanøtter *
- pærer
- erter
- Pine nøtter
- Ananas
- pistasjenøtter
- poteter
- svisker
- Gresskarfrø
- Gresskarpuré
- quinoa
- Rosiner
- bringebær
- rabarbra
- Ris (brun, kokt)
- kålrot
- rugmel
- Sauerkraut
- Sorghum
- Spinat
- Delte erter
- spirer
- squash
- jordbær
- Solsikkefrø
- Søtpotet
- Tomatpuré
- tomater
- Trail mix
- neper
- Grønnsaksjuice
- Valnøtter
- Hvete kli bakterie
- Hele hvetemel
- Vilt ris (kokt)
Starte et High-Fiber Diet
Etter å ha vurdert alle fordelene ved et fiberfiberholdig kosthold, kan du være ivrig etter å komme i gang. Det er noen viktige hensyn å huske på før du begynner.- Start sakte. Ikke hopp fra 10 gram til 30 gram fiber på en dag. Du må gi fordøyelsessystemet ditt tid til å justere fordi det å legge for mye fiber for raskt kan forårsake ubehag.
- Vær oppmerksom på kornfølsomhet. Prøv å inkorporere så mange fiberrike matvarer som du kan i din daglige meny, men vet at du, som mange skjoldbruskkjertel pasienter, kan være følsom overfor korn, spesielt hvete. Hvis korn ser ut til å være et problem for deg, spør legen din om å teste deg for cøliaki risikoen for å ha det er høyere når du har autoimmun skjoldbrusk sykdom (Hashimoto skjoldbruskkjertel eller Graves 'sykdom). Du kan i stedet ha en gluten eller annen kornfølsomhet som ville ha nytte av å eliminere et krenkende korn fra kostholdet ditt.
- Fokuser på høyfiber mat utover korn. Selv om høyfiberkorn, brød og pasta gir deg fiber, kan de også spore vekttapet ditt hvis du spiser for mye. Når du bruker fiber for å hjelpe med vekttap, er det best å konsentrere deg om høyeste fibergrønnsaker, belgfrukter, bønner, nøtter, frø og i mindre grad frukt.
- Drikk mer vann. Det er en god ide å øke inntaket av vann også for å unngå oppblåsthet, kramper, smerte og gass.
- Ikke overdriv det. Sammen med å øke inntaket for fort, kan å få for mye fiber også forårsake de ovennevnte symptomene, så vær sikker på at du ikke går over bord i din innsats for å øke fiberinntaket. Mål for det daglige anbefalte beløpet.
- Vurder fibertilskudd. Du må spise mye mat for å komme til målrettede fibernivåer. For å få det optimale inntaket av fiber om dagen, må du kanskje legge til et fibertilskudd i tillegg til å understreke fiberrik mat i kostholdet ditt, selv om det er best å få fiberen din fra mat hvis du kan.
Fiber Supplements
Det finnes en rekke forskjellige kosttilskudd tilgjengelig over-the-counter. To av de mest populære typene inkluderer:- psyllium: Studier har funnet at å ta psyllium før du spiser kan hjelpe deg med å spise mindre fett og føle seg raskere under et måltid, så vel som du føler deg fornøyd i lengre tid etterpå. Psyllium husk finnes i kommersielle produkter som Metamucil. Det er billig og når det tas i kapselform, er det bærbart og lett å ta.
- Guargummi: Et fiberbasert supplement som finnes i et populært fiberpulverprodukt som kalles Benefiber, oppløses guargummi helt i drikke som juice, vann eller smoothies uten å tilsette gris, bulk eller smak (det samme kan ikke sies for andre fibre, inkludert psyllium).
Kosttilskudd kan også forstyrre absorpsjonen av visse medisiner, så snakk med legen din eller apoteket før du begynner å ta en.
Forsiktighetsregler
Som noen med skjoldbruskkjertel, hvis du bytter fra en lavfibre til et høyfiber diett, er det to ting du bør være forsiktig med i kostholdet ditt:- Medisinsk interaksjon: Pass på at du tar skjoldbruskmedisinen din minst en time før du spiser eller tar noen kosttilskudd. Fiber kan påvirke absorpsjon av medikament og endring av skjoldbruskdoseringskravene dine. Har din skjoldbruskfunksjon testet seks til åtte uker etter å ha startet en fiber med høyt fiber for å sikre at du ikke trenger doseendring.
- Goitrogen mat: Vær forsiktig med juicing eller bruk rå cruciferous grønnsaker som kale og spinat, som er populære i smoothies. Når de er rå, er de også høye i goitrogener - naturlig forekommende kjemikalier som kan senke skjoldbruskkjertelen din, forstørre den (forårsaker en goiter), og til og med utløse hypothyroidisme når de spises i store mengder over en lengre periode. Damp eller lett tilberede dem før juicing eller legge dem til din smoothie kan lindre det meste av denne risikoen.
