Diabetes Exchange Diets liste over gratis matvarer
Fri mat har vært en viktig del av diabetesutvekslingslistesystemet som hjelper diabetikere til å spise riktig mens de kontrollerer blodsukkeret. "Fri mat" er de matvarer eller drikker som har mindre enn 20 kalorier per porsjon og ikke mer enn 5 gram karbohydrat per porsjon. De anses gratis fordi du kan spise dem opptil tre ganger om dagen i rimelige mengder uten å øke blodsukkeret ditt. Her er et utvalg av gratis mat som er tilgjengelig etter kategori:
grønnsaker
- Asparges, tilberedt
- Bønner, grønn, tilberedt
- Brokkoli, tilberedt
- Selleri
- Agurk
- Salat, isberg
- Oliven, hermetisk moden
- Peppers, sødrød
- reddiker
- Scallions (grønn løk)
- Spinat, kokt
- tomater
- Tomat juice
Frukt
nøtter
- Macadamia nøtter
- pekannøtter
Egg og Meieri
- Smør
- Ost, cheddar
- Ost, Sveitsisk
- Kremost
- Høst ost, 2% melkefett
- egg
- Halv og halv
- Majones
- Melk, 1% melkefett, tilsatt faste stoffer
- Soyamelk
- Yoghurt, vanlig, fullmælk
drikkevarer
- Kaffe (uten krem eller sukker)
- Te (uten melk eller sukker)
- Vann
Serverer størrelser for snacks
Begrens deg til bare to snacks om dagen. Ikke nosh hele dagen, spis snacks på bestemte tider mellom måltider, slik at din matbit ikke ødelegger din appetitt og legger til litt næringsverdi for ditt daglige matinntak. Se nedenfor for American Diabetes Associations snacks med mindre enn 5 gram karbohydrat:
- 15 mandler
- 3 selleri pinner + 1 ss jordnøtt smør
- 5 gulrøtter
- 5 kirsebærtomater + 1 ss ranch dressing
- 1 hardkokt egg
- 1 kopp agurk skiver + 1 ss ranch dressing
- ¼ kopp ferske blåbær
- 1 kopp salatgrønt + 1/2 kopp terninger med agurk + drizzle eddik og olje
- 1 kopp lys popcorn
- 2 saltinkrakkere
- 10 gullfisk kjeks
- 1 stykke ostepinne
- 8 grønne oliven
- 2 ss gresskar eller sesamfrø
- ¼ av en hel avokado (~ 4 g.)
Opprette kostholdet rundt gratis matvarer
Fri mat kan spises i moderasjon. Ta med gratis mat opptil tre ganger om dagen, og legg til en servering ved hvert måltid. For å unngå forhøyning av blodsukker, unngå å spise alle tre porsjoner av en fri mat i samme måltid. I stedet spise en servering av en bestemt ledig mat under et måltid eller en snack.
- Porsjonskontroll - Kjenn riktig betjeningsstørrelse for din gratis mat som det er viktig å holde det bra innen mindre enn 20 kalorier og mindre enn 5 gram karbohydrat. For mye av noe er ikke en god ting.
- En hver - Ikke overindulge på fri mat. Planlegge fram og utpeke en gratis mat for hvert måltid eller snacktid.
