10 tredemølle vandre feil å unngå

Tredemølle trening er en fin måte å få cardio trening. For å få mest mulig ut av tiden du bruker tredemølle, unngå disse vanlige feilene. Riktig turgåing og holdning er viktig for å forhindre smerte og belastning. Disse tipsene vil hjelpe deg å gå jevnere og raskere, brennende kalorier og få fordelene med moderat intensitet cardio treningsøktene for helse og fitness.

Komme på tredemølle

Den første feilen kommer på tredemølle mens beltet beveger seg i full fart.

Begynn å stå med en fot på hver side av tredemølle.
Klipp sikkerhetsstoppledningen på kroppen din, så det stopper tredemølle hvis du snubler.
Spot nødstoppbryteren.
Start tredemøllen med en lav hastighet.
Følg hastigheten og vær forsiktig på det bevegelige slitebanen.
Øk hastigheten jevnt etter at du har kommet ombord.

Dette kan virke som unødvendig råd, men mange treningsstudenter blir skadet når beltet begynner å bevege seg med høy hastighet uventet.

Et annet treadmill sikkerhetsproblem er at barna får fingrene og hendene skadet når de leker rundt på tredemøllen hvor slitebeltet går over rullene. Hold barn og kjæledyr unna en bevegelig tredemølle.

Ikke hold på håndtaket eller konsollen

Du vil kanskje ha trygghet om å holde på rekkene for stabilitet, men det er ikke en naturlig måte å gå eller løpe på. Du kan ikke bruke god gangstilling eller bevege seg naturlig ved hjelp av en god strekning og armbevegelse hvis du holder deg på håndlister.

Lær å gi slipp på håndlister, selv om det betyr å gå eller løpe i et lavere tempo for noen økter. Du vil få en bedre trening i et lavere tempo enn du ville i raskere tempo holde på.

Fortsett å bruke håndlister hvis du har et betydelig funksjonshemming eller balanseproblem. Men rådfør deg med en trener eller fysioterapeut for råd om hvordan du oppnår god gangstilling, selv om du trenger å bruke håndlister.

Unngå å knuse skuldrene og se ned

Du forsterker dårlige walking-holdningsvaner hvis du knytter skuldrene dine og ser ned for å lese, tekst eller se video på tredemøllekonsollen. Din tid på tredemølle skal brukes til å bygge gode stillingsvaner, og ikke bidra til skade du allerede gjør for deg selv resten av dagen.

God gangstilling er med hodet opp og øynene fremover. Hvis du trenger underholdning når du er på tredemølle, plasser du videoen eller lesemateriellet slik at du ser rett fram på det, ikke ned eller opp.

Dårlig walking holdning på tredemølle kan føre til lav ryggsmerter, nakke smerte og skulder smerte. Det tillater ikke at du tar full, fullstendig pust. Det styrker også den dårlige sittestilling mange mennesker har fra timer foran datamaskinen eller fjernsynet.

Hvert få minutter gjennom treningsøkten, gi skuldrene en bakover for å kontrollere at du ikke hakker dem.

Unngå å lene fremover

Riktig gangstilling er oppreist, ikke lent fremover eller bakover.

For å komme inn i riktig gangstilling, ta et øyeblikk før du går på tredemølle:

Sug i tarmen og ta tuck i strupen din, vippes bekkenet litt fremover.
Gjør deg nå at du har en streng festet til toppen av hodet ditt. Trekk den oppover, slik at overkroppen løftes rett opp fra hoftene.
Gi skuldrene en bakoverrull slik at du vet at de ikke knyttes opp.
Når du føler at du har rett stilling, gå på tredemølle og gå.
Påminn deg selv mens du går for å opprettholde denne rette oppstillingen. Hver gang du endrer tempo eller helling, kontroller du stillingen igjen.

Unngå Overstriding

Når du overstyrer hælen din, treffer du bakken langt foran kroppen din. Mange mennesker gjør dette i et forsøk på å gå raskere.

En god, rask tur er bare motsatt. Din forsidehæl treffer nær kroppen din mens foten på baksiden forblir på bakken lenger for å gi en kraftig push-off. Denne push off i ryggen er det som vil gi din gange mer fart og kraft, og det vil fungere dine muskler bedre for å brenne kalorier.

Først må du kanskje forkorte din skritt og bare ta kortere trinn. Deretter begynner du å konsentrere deg om å føle ryggen din og få et godt trykk med det med hvert trinn. Fokuser på dette i noen minutter hver tredemølle økt til det blir mer kjent. Snart vil du gå raskere og lettere.

Du kan falle inn i den forbløffende vanen ved å gå med venner som er høyere og har en lengre skritt. Påminn deg selv om at kraften er i ryggfoten og lengre din skritt i ryggen og ikke i fronten.

Bruk føttene dine aktivt

Er føttene bare sammen for turen? Slår de bare ned med hvert trinn og blir dratt sammen?

Den riktige måten å gå på er å slå med hælen foran mens resten av fremre foten er litt av bakken. Du ruller deretter gjennom trinnet fra hæl til tå. Når tåen er på bakken, er du midtveis inn i neste trinn, og den fremre foten er nå den bakre foten og klar for tåen til å gi deg et godt inntrykk i ditt neste skritt.

Denne sekvensen av hælstreik, ruller gjennom og skyver av med tåen er bare mulig hvis skoene dine er fleksible. Hvis du har stive "walking" sko som bare er egnet til stående, kan du kanskje ikke rulle gjennom et skritt fra hæl til tå. I stedet tvinger den stive skoen din fot til å slå seg ned. Kroppen din kan ha gitt opp på jevne mellomrom, og din gåtur er mer som en flatt fotstampe mars.

For å rette opp det, ta et par minutter i løpet av en spasertur for å tenke på hva føttene dine gjør. Er du slående med hælen og ruller gjennom steget? Er den bakre foten som gir deg et trykk?

Det er to ting å fokusere på for å endre det.

Tenk at din fremre fot viser sin eneste til noen som står overfor deg.
Konsentrere deg om å holde den bakre foten på bakken lenger og gi det sterke trykket av.

Hvis det er umulig å gjøre dette i dine nåværende sko, er det på tide å kjøpe bedre, fleksible turgåing / løpesko.

Bruk armene dine

Hva gjør du med armene dine hvis du ikke holder på rekkene? Armene dine er nøkkelen til en god treningstrening. Med riktig armbevegelse kan du gå raskere og brenne flere kalorier. Du kan bidra til å rette opp noen av skulder- og nakkeproblemene du kan utvikle, sitte foran datamaskinen eller TV hele dagen.

Bøy armene dine 90 grader og hold dem nær kroppen din.
Slapp av skuldrene dine - dette er kritisk.
Prøv nå en liten choo-choo togbevegelse med armene dine, frem og tilbake.
Armene dine beveger seg mot hvert ben, en arm er fremover når motsatt ben er fremover, mens den andre er tilbake.
Konsentrere deg om å holde mer av armbevegelsen din på baksiden av kroppen din, slik at du når for en lommebok i lommen.
Når armene kommer frem, hold det fremoverstrekket ganske kort. Glem noen "speedwalking" du har sett med folk som slår armene fra side til side eller opp foran ansiktet ditt.
Armene dine kan komme fremover diagonalt, men bør ikke krysse midtpunktet.
Hendene dine bør ikke komme opp forbi brystvorter.

Hemmeligheten er at beina dine bare beveger seg så fort som armene dine gjør. For å øke hastigheten på beina må du først øke armbevegelsen og de følger.

Lær tredemøllefunksjonene dine

Det er to ting du må vite om hvilken tredemølle du skal bruke, hvordan du slår den på og hvordan du slår den av. Men hvis dette er ditt tredemøllehjem eller en du ofte bruker på treningsstudioet, ta et par minutter for å bli kjent med funksjonene, slik at du kan få mest mulig ut av det.

Helling: De fleste tredemøller har en hellingfunksjon. Å legge til helling vil gi deg mer kardio trening, og øke hjertefrekvensen. Sjekk instruksjonene for tredemølleen din for å finne ut hvordan du kan endre hellingen og få fordelene av tredemøllehelling. Mange tredemøller har noen forhåndsprogrammerte bakketreninger. Du vil brenne flere kalorier per kilometer når du går oppoverbakke.

American College of Sports Medicine bemerker at for hver 1 prosent av karakteren øker du kaloriene dine med fire prosent.

Hastighetsjustering: Vet hvordan du setter fart og øker det eller reduserer det under treningen. Du vil vanligvis starte med et lett tempo for å varme opp i 3 til 5 minutter, og deretter øke til ønsket treningsfrekvens. Avslutt med en nedkjøling på 3 til 5 minutter med et enkelt tempo.
Programmerte treningsøkter: Variert tredemølle trening er en utmerket måte å utvikle seg i fitness. Spill med programmene som er oppgitt, og finn de du kan bruke til å krydre treningsøktene dine.
Hjertefrekvensmåler eller pulsmåler: Mange tredemøller har en pulsmåler, enten i et grep eller klips. Dette kan gi deg tilbakemelding på hjertefrekvensen, selv om du også kan se noen rare resultater hvis du ikke vedlegger det riktig. En hjertefrekvensmåler for brystbelte er mer nøyaktig, og mange tredemøller er satt opp for å kommunisere med dem. Se om tredemølleen din har hjertefrekvensstyrt treningsøkt.
Personlig treningshistorie: Noen tredemøller lagrer dataene dine slik at du kan se totaler og hvordan du har utviklet seg.
Kalorier brent: De kalorier du brenner avhenger av din vekt, så ofte blir du bedt om å skrive den inn. Fortell sannheten fordi du brenner færre kalorier per kilometer hvis du veier mindre. Vær imidlertid advart om at ofte rapporterte tredemølle kalorier er i strid med det du ser på treningsbåndet ditt, osv.
Apps: Noen tredemøller lenker til en app du kan bruke til å lagre treningsloggen din, tjene merker og mate inn i andre apper.

Ikke gå for fort

Gå bare så fort du kan gå, samtidig som du opprettholder god turstilling og form. Hvis du finner deg selv overstridende, luter fremover, eller knytter skuldrene dine, så ta av farten til du er i en hastighet der du kan gå riktig.

Hvorfor ikke prøve å kjøre? Hvis du tror at du ikke får en god trening på tredemølle, men det er dårlig å gå på skjemaet ditt med høyere hastigheter, legg til løpende intervaller til treningen din. Kjører vil gi deg ekstra utbrudd med høyere hjertefrekvens og endring i skjemaet ditt.

Running Interval tredemølle trening

Varm opp med et lavt tempo i 3 til 5 minutter.
Øk din ganghastighet til det tempoet du går fort på, men fremdeles kan opprettholde riktig turgåing.
Nå start en jogge og øk hastigheten for å matche joggetrinnet ditt.
Jog i 1 til 3 minutter.
Gå tilbake til ditt fortløpende tempo i 3 til 5 minutter.
Jog i 1 til 3 minutter.
Gjenta til slutten av treningen, og avslutt med 3 til 5 minutter med lett gangavstand for å kjøle seg ned.

Utfordre deg selv

Hvis du finner deg selv på tredemølle hver dag og gjør den samme gamle treningen, er det sannsynlig at du ikke forbedrer treningen din så mye du kan. Kroppen din er fullt tilpasset din vanlige treningsøkt og vil ikke endres med mindre du gir det en grunn til å endre.

For å oppnå større kondisjon trenger treningsøktene å variere etter intensitet, varighet, frekvens og / eller treningsmodus.

Intensitet: Legg intensitet ved å øke hellingen eller hastigheten.
Varighet: Øk tiden du bruker på tredemølle. Hvis du har brukt 30 minutter på tredemølle i flere uker, støt den opp til 45 minutter i minst en økt per uke. Etter et par uker, ta det opp til 60 minutter.
Frekvens: Når du er vant til tredemølle, kan du gjøre det hver dag i uken. Å gå i rask tempo i 30 til 60 minutter de fleste dager i uken, eller totalt 150 til 300 minutter per uke, anbefales å redusere helserisikoen. Hvis du gjør tøffere treningsøkter på tredemølle og vanligvis hopper over en dag, legg til enkle turer på avgangene.
Type øvelse: Prøv å løpe på tredemølle for å bytte den opp. Det er enda bedre å bytte ut med treningssykkel, robåmaskin eller trappklatrer. Legg til vekt trening, krets trening, eller alt du kan nyte og vil få kroppen din til å bevege seg i nye retninger.

Et ord fra Verywell

Nå som du vet det grunnleggende om god tredemølle gå form, la dem bruke. Tredemølle er en av de mest populære måtene å få cardio trening fordi det er praktisk og det eliminerer unnskyldninger om å gå utendørs i varmt, kaldt eller vått vær. Likevel må du sette mål og bli vant med å bruke tredemølle regelmessig for å få alle sine trenings- og helsemessige fordeler.