4 grunner til å gå er virkelig trening

Folk vurderer ofte å gå mer av en rekreasjon enn en sport, og tro at det er mindre gunstig for helsen din i forhold til "ekte øvelse". Hva disse menneskene ser ut til å glemme er at øvelsen ikke måles utelukkende i svette. Hvis det inngår som en del av en rutinemessig treningsplan, kan det gå å få hjertet ditt til å pumpe, muskler jobber og fettforbrenning - alt det som en ekte trening er ment å oppnå.

Her er 4 grunner til at vandre er mosjon i ordet:

Kardiovaskulære fordeler

Å vandre i et høyt tempo øker hjertefrekvensen til et moderat intensitetsnivå som er gunstig for kardiovaskulær helse. Som et referansepunkt er et rask tempo en til hvor du kan snakke, men vil ikke ha lungekapasiteten til å synge.

Hvis du tar pulsen i den moderate intensitetssonen, bør den være mellom 50 prosent og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens (MHR). Din MHR kan estimeres grovt ved å trekke din alder fra 220.

For å oppnå konkrete fordeler, sikte på minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse per dag, fem dager i uken. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang; Du kan bryte den inn i økter på ikke mindre enn 10 minutter hver.

Prøv denne 20 minutters rask treningsøkten:

1. Start med et lavt tempo i ett til tre minutter for å varme opp.
2. Øk til 50 til 70 prosent av MHR i 20 minutter.
3. For å avkjøle, sakte til et enkelt tempo i ett til tre minutter.

Aerobic Fitness

Ved å gå i et kraftig tempo, kan du forbedre din aerobic fitness. Når du gjør det, beveger du hjertefrekvensen til en moderat høy intensitetssone på 70 prosent til 80 prosent av din MHR. I dette tempoet vil du kunne snakke, men ikke i full setninger.

Ved å gjøre dette i 30 minutter per dag, minst tre til fire dager i uken, kan du øke lungekapasiteten og forbedre overføringen av oksygen til blodet.

Du kan oppnå dette tempoet ved ikke bare å gå raskere, men ved å øke skråningen på tredemølle, gå opp i åser eller kombinere gange med korte joggeintervaller.

Prøv denne aerobic walking trening:

1. Start med et enkelt tempo i fem minutter.
2. Øk til 70 til 80 prosent av MHR i 30 til 50 minutter.
3. Kjøle ned ved å gå et enkelt tempo i fem minutter. 

Vektkontroll

En av fordelene med rutinemessig gange er at det kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din eller til og med kaste noen få pund når du kombinerer en diett med kalorier.

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke for å miste vekt. For å opprettholde din vekt, sikte på 75 minutters intensiv trening per uke.

Mens 45 minutters rask gange kan oppmuntre kroppen din til å brenne lagret fett, kan det bare gjøre det hvis du ikke erstatter disse fettene i dietten. Til slutt er det viktig å snakke med legen din eller ernæringsfysiologen for å sikre at du brenner mer kalorier enn du forbruker, og at du gjør det trygt.

Prøv denne fettforbrenningsgående treningen:

1. Start med et lett til moderat tempo i 10 minutter.
2. Øk til 60 til 70 prosent av MHR i 30 til 60 minutter.
3. Kjøl ned med fem til 10 minutter med et enkelt tempo.

Muskler og ledd

Turgåing er gunstig, selv om du ikke klarer å gjøre det i et høyt tempo. Å gå i et rolig tempo, fungerer dine muskler og ledd, forbedrer fleksibiliteten og styrken selv når du ikke blir aerobt utfordret.

Å gå regelmessig er spesielt nyttig hvis du er overvektig eller lever med leddgikt. Ved å gå i et lavere tempo, minimerer du stresset på knær, ankler, hofter og nedre rygg.

Selv om det ikke har kardiovaskulære fordeler med rask gange, kan lav intensitet gå sakte felles forringelse og forbedre stemningen og energinivået hvis det gjøres konsekvent. Det er også bevis for at det kan forbedre din metabolske helse.

Ifølge forskning fra Univitet Bedfordshire, forbedret bare to minutter med lavintensitetsvandring hvert 20. minutt forbedret blodsukkerkontroll i overvektige mennesker sammenlignet med dem som bare satt eller stod stille.

De samme fordelene kan utvides til kontorarbeidere som tilbringer mye av dagen etter et skrivebord. Å komme opp og gå i noen minutter kan oversette bedre helse uavhengig av alder eller helse status.

Et ord fra Verywell

Hvis du er avhengig av treningssporingen din og gjør en innsats for å nå 10 000 skritt per dag, er du sikkert på rett spor for å oppnå god helse. Men ikke ta feil på antall trinn for kvaliteten på en treningsøkt. Klart, 10 000 trinn gjort lavintensitet er usannsynlig å levere de samme helsemessige fordelene som 5000 gjort i et anstrengende tempo.

Når du starter et gåprogram, vær klar over målene dine og hva du trenger å gjøre for å oppnå dem. Høyere kvalitet trackers, som Fitbit, er i stand til å analysere trinnene dine og fortelle deg hvor mange har blitt gjort i et aerob tempo. Hvis du vil sikre at du får "ekte øvelse", fokus på den sistnevnte figuren og ikke bare trinntellingen.

Hvordan en hjertefrekvensmåler forbedrer din walking-trening