Gjennomsnittlige trinn per minutt for forskjellige øvelser
Hvis du har glemt å bruke pedometeret ditt, eller hvis du vil gi deg selv en trinnmåler for en bredere spekter av aktiviteter, bruk dette diagrammet. Det sammenligner kalorier brent i ett minutt av den oppførte aktiviteten med kaloriene du ville brenne å gå i ett minutt på 3,0 miles per time.
I noen tilfeller vil aktiviteten du gjør registrere trinn på en skridtteller, treningsband eller telefonapp. Men dette diagrammet kan gi deg flere trinn per minutt fordi aktiviteten du gjør er en høyere intensitetsøvelse som brenner mer kalorier per minutt enn å gå.
Gjennomsnittlig pedometer trinn for en mil i gang eller kjøring
Her er noen raske tommelfingerregler for trinn per kilometer for å gå og løpe, målt av forskere:
- En kilometer er 2000 gjennomsnittlige trinn for å gå.
- En kilometer er 2000 gjennomsnittlige trinn for jogging i et tempo på 12 minutter per kilometer.
- En kilometer er 1700 trinn for å kjøre i et tempo på 10 minutter per kilometer.
- En kilometer er 1500 trinn for å kjøre i et tempo på 8 minutter per kilometer.
- En blokk er 200 gjennomsnittlige gangsteg.
Elliptical Trainer Step Equivalents
Gjør en kilometer på en elliptisk det samme som å gå en kilometer? Det er vanskelig å gi nøyaktige trinnekvivalenter for å bruke en elliptisk trener på grunn av den store variasjonen i kalorier som brennes av forskjellige personer som bruker de samme innstillingene. En studie fant at kaloriforbrenningen var overvurdert av de fleste elliptiske maskiner.
For å estimere ditt passende antall trinnekvivalenter når du bruker en elliptisk:
- Først bruk en tredemølle og ta pulsen din på forskjellige hastigheter, gå og løpe. Tilbring fem minutter med en bestemt hastighet før du tar pulsen.
- Bruk elliptisk, ta puls etter fem minutter.
- Finn nå gå- eller løpehastigheten der du hadde samme puls. Bruk fartdiagrammet til å beregne hvor mange trinnekvivalenter som skal tildeles selv.
| Trinnekvivalenter etter minutter av aktivitet | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Aktivitet | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
Vandre 3 miles per time | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Vandre 3,5 miles i timen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Walking 4 miles per time | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Walking 5 miles per time | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Kappgang | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Kjører 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Kjører 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Kjører 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Kjører 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Øvrig aktivitet til trinn per minuttekvivalenter
Disse ekvivalenter er basert på kalorier som brukes. Du ville brenne det samme antall kalorier i et minutt av denne aktiviteten som ved å ta dette antall gangsteg.
| Trinnekvivalenter etter minutter av aktivitet | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Aktivitet | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
Vandre 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Turgåing treg (under 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Turgåing treg (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
Vandre 3,5 miles i timen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Walking 4 miles per time | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Walking 5 miles per time | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Kappgang | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Aerobic dance | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
backpacking | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Ballroom danser raskt | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Ballroom dancing slow | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Basketball (skyting kurver) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Basketball kamp | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
sykling | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Sykler raskt | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Sykling under 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Biljard / pool | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Bowling | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calisthenics - kraftig | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Calisthenics - lett til moderat | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Kanopadling | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Lekeplass spill | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Kretskurs | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
klatring | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Matlaging | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
croquet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Elliptisk trener - se ovenfor | * | * | * | * | * |
fekting | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
fiske | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Fotball | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Frisbee | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
hage~~POS=TRUNC | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Gymnastikk | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Håndball | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Helse klubb trening, generell | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Vandring | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Fotturer - orientering | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
hockey | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Hjem / auto reparasjon og butikk oppgaver | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Hesteridning | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
hus rengjøring | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
jakt | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Skøyter | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Inline skøyter | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Jogge | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Jogging på mini-trampoline | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Hoppetau | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
kajakk | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Lawn bowling, shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Gressklipping - kraftklipper | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Kampsport | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Minigolf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Boksesekk | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Raking plen og blader | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Rulleskøyting | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Romaskin | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Robot, kraftig | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Kjører 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Kjører 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Kjører 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Kjører 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Seiling, båt og brett, windsurfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Dykking | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Shopping | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
sittende | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
Rullebrettkjøring | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Ski maskin | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Ski langrenn | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Skiing nedoverbakke | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
aking | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
snorkling | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Snøscooterkjøring | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Fotball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Myk ball | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Square dancing | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
squash | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Stasjonær sykling (moderat innsats) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Stasjonær sykling (kraftig innsats) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
Trinn aerobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Stretching, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
surfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Svømming omgitt - mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Svømming omgir - kraftig | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Svømning rolig | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Bordtennis | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tai Chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tennis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
volleyball | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Vann aerobic | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Vannjogging | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Vannpolo | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Stå på vannski | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Vektløfting, moderat innsats | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Vektløfting, kraftig innsats | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
bryting | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
