Hvor løpende kan brenne flere kalorier enn å gå

Det er bare fornuftig at løpere brenner mer kalorier enn turgåere. Alt som svetter og huffing og puffing må telle for noe. Når man ser på vitenskapen, er det en forskjell i kalorier som er brent per kilometer eller kilometer for å gå mot løp. Men spredningen er ikke veldig stor, og det er ingen forskjell ved høyere ganghastigheter. Du kan bruke kalorier som er brent mens du trener kalkulatoren for å anslå brenningen.

⁣

Måling av kalorier brent

Forskning på metabolske ekvivalenter (MET) av ulike aktiviteter rangerer hver aktivitet med kalorier per kilo i timen. Bare sitter stille brenner 1 MET. Hvis du veier 150 pounds, det er 68 kalorier per time.

En løper og en rask walker, både med en hastighet på 12 minutter per kilometer eller 5 miles per time, oppnår nøyaktig samme 8 MET. Deres kalorier per kilometer og kalorier per time er identiske.

Å gå med ulike hastigheter brenner mellom 2 og 8 MET. Kjører ved forskjellige hastigheter brenner 8 til 18 MET. Det høres ut som en ganske forskjell, men du må ta hensyn til lengden på treningen. Kjører de for et bestemt antall miles, eller løper de i en bestemt periode? Det legger til.

Kalorier per kilometer for å gå vs. Running

Mellom hastighetene på 5 og 9 miles per time, bruker løpere nesten samme kalorier per kilometer. MET er høyere for raskere hastigheter bare for å reflektere at de vil gå mer miles i samme time. Dette antar at de vil løpe i en hel time, i stedet for å gjøre et bestemt antall miles.

Walkers ser også svært liten forskjell i kalorier per kilometer ved ganghastigheter mellom 2,5 og 4 miles per time. Mens de brenner de samme kalorier per kilometer som løpere hvis de kan gå 5 km / t, brenner de færre kalorier per kilometer ved lavere hastigheter. De kan lett gjøre opp den forskjellen i en trening ved å gå videre i avstand.

Kalorier brent per kilometer for en 160 pund person

walking
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Løping
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131

Du kan finne flere resultater med å gå på kalori kalkulatordiagrammer for forskjellige veier og hastigheter. 4 mph hastigheten er den av en rask tur. Kjører en kilometer vil brenne 30 flere kalorier for denne personen enn å gå raskt. Forskjellene i kalorier som brennes, vil være mindre for folk som veier mindre.

Vekt er en stor faktor for kalorier brent

Tallene ovenfor er svært forskjellige hvis du veier 100 pounds eller 250 pounds. Vekt er en del av ligningen. Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner i hver hastighet. Men dette er noe du ikke lett kan endre. Hvis du har på deg en pakke eller vektet veske som legger til 20 pund, øker du bare kalorier som er brent per kilometer med 11 til 12. Det ville være langt bedre og lettere å bare gå en ekstra 2 til 5 minutter for å brenne de samme kaloriene. Hvorfor risikere å begrense deg selv?

Skulle du gå eller kjøre raskere?

Hvis du kan bygge opp kjørehastigheten til 5 km / t, eller 12 minutter per kilometer, vil du være på toppen av kaloriforbrenningen per kilometer og oppnå samme brenning som en jogger. Hvis du er en løper, får du ingen kaloriforbrenning ved å gå raskere enn 10 minutter per kilometer eller 6 mph.

Skulle du gå eller kjøre lenger?

Jo lengre du går eller løper, jo mer kalorier du brenner. Du får mest nytte og brenner flere kalorier ved å legge avstand til treningen din, uansett om du går eller kjører. Det er smart å gjøre dette trinnvis. Legg til 10 til 15 minutter til din typiske treningsøkt hver uke, og opprettholde din gangtid eller kjøretid jevnt.

Skulle du legge til vekt?

Du vil brenne flere kalorier per kilometer ved hver hastighet ved å veie mer, men det er en veldig liten forskjell og ikke verdt risikoen for belastning. Hvert ekstra pund betyr mer innvirkning på føttene, anklene, knær og hofter. Det er bedre å gå eller løpe lenger enn å legge til noen vekt.

Skulle du gå eller kjøre?

Hvis du liker å kjøre, kan du forbrenne kalorier på kort tid og bli gjort med den daglige treningen din før. Mange mennesker nyter den høyere hjertefrekvensen og utbrudd av lykkelige hjernekjemikalier det produserer. Men for andre er løp en sløyfe som de må tvinge seg til å gjøre. For å få noen fordel av en trening, må den være en som du liker og vil gjøre dag etter dag.

Hvis du elsker å løpe, kjør du deretter. Hvis du hater å løpe, men elsker å gå, så gå. Du trenger bare å bruke mer tid på å gå for å gå avstanden du trenger for å forbrenne kaloriene du vil brenne.

Hvis du vil begynne å kjøre, kan du legge til løpende intervaller til dine treningsøkter. Du vil dra nytte av de sprengene av fart og ekstra kaloriforbrenning. Gradvis kan du øke lengden på løpende intervaller til du kjører kontinuerlig.