Hvordan Walking kan øke humøret ditt og redusere stress
Turgåing og trening har fordeler utover det bare fysiske. Mange mennesker går så mye for mentalt og åndelig velvære som for fitness.
Kan walking øke humøret ditt? Kan det hjelpe deg med å håndtere livsstress? Kan det hjelpe deg med å jobbe gjennom forholdsproblemer? Kan det føre til et dypere åndelig og religiøst liv? For mange er svaret ja.
Måter å gå unna stress
Turgåing kan bidra til å lindre stress. En studie publisert i Annaler of Behavioral Medicine viste at universitetsstuderende som gikk og gjorde annen lett til moderat trening regelmessig hadde lavere stressnivåer enn sofa poteter eller de som utøvde anstrengende. Studier i Japan viste enda bedre effekter når de gikk i en park eller skog.
Walking gir deg tid til å tenke, så vel som tid til å komme vekk fra stressorer. Å komme ut av det stressende miljøet, puste luften, og føler at kroppen beveger seg, er naturlig stressavlastning. Andre måter å gå kan avlaste stress:
1. Ta en pause: Sett fysisk og mental avstand mellom deg og det stressfremkallende miljøet. Stå opp og ta en 15 minutters spasertur.
2. Løs opp: Mange mennesker bærer stress ved å tense sine muskler. Ved å komme inn i riktig gangstilling og form, knuter du de musklene og legger dem på jobb. For videre avslapning av skulder og nakke, prøv nordisk gangteknikk med treningsstenger.
3. gå ut av hodet ditt: Ta en pause fra dine indre bekymringer. Vær oppmerksom på miljøet rundt deg; Nyt trærne, blomster, fugler, hager, himmel eller vindusbutikk som spaserer forbi butikkfontene eller i kjøpesenteret.
4. Koble til igjen med ditt fysiske legeme: Tenk på fra hode til tå hvordan kroppen din jobber for å bære deg sammen. Du vil kanskje øve pusteteknikker og jobbe med din turform. Føl deg med sol, bris, tåke eller regn på huden din.
5. Brenn kalorier fra stress-spising: Mange av oss vender seg til å trøste mat eller høykaloritets næringsmiddel når det er under stress. Turgåing er en god måte å forbrenne kalorier uten å måtte bytte til treningsutstyr. Stå opp og flytt deg.
6. Tid til å tenke: "Alle virkelig store tanker blir unnfanget mens du går," sa filosofen Friedrich Nietzsche. Ta en tur, og blodstrømmen til hjernen din er økt. Det gir deg tid til å vurdere ulike aspekter av problemene dine bort fra distraksjonene på kontoret eller hjemme. Kreative ideer og løsninger kan strømme lettere.
7. Snakk og latter: Velg en morsom walking følgesvenn som kan distrahere deg fra de tingene som forårsaker stresset ditt. La dem underholde deg og ta ut din lykkelige side. Spill på lekeplassene du kan passere forbi. Vær teit. Ha det gøy.
8. Vent: Velg en ledsagere som er villig til å lytte til hva som forårsaker stress og gi deg følelsesmessig støtte og råd. Hvis du finner en person som er dyktig i problemløsing og rådgivning, kan dette være produktivt.
9. Forbedre visjonen din: Stress kan gi deg tunnelvisjon, redusere verdenssynet til det umiddelbare problemet. Ta en tur og observer hva som foregår rundt deg. Hva gjør andre mennesker? Er en ny nabo flytte inn? Er medarbeidere forbereder en fest? Hva bygger de over gaten? Hvor går denne nye turstien? Se at det er mer til liv enn dine problemer.
10. senke blodtrykket ditt Stress kan være en faktor i høyt blodtrykk. Studier har vist at gåing kan senke blodtrykket og redusere ditt hjertehelserisiko.
11. Gå i en park for økt stressavlastning: Studier fant at det å gå i et naturlig miljø hadde større effekter for stressavlastning enn å gå i en urbane omgivelser.
Forsiktighetsregler: Hvis du er en naturlig bekymring, står du overfor risikoen for å slå selv din stressavlastende tur inn i sitt eget sett med bekymringer.
Walking øker humør og lindrer depresjon
Walking og annen trening fører til utgivelsen av kroppens naturlige, lykkelige stoffer - endorfiner. Vandrere som går i et vågent tempo for å øke hjertefrekvensen, vil merke denne effekten mer enn de som går i et lavere tempo i hjertefrekvensen. Men selv i et langsommere tempo ser de fleste på en forbedring i humøret.
Mange leger anbefaler å legge til vanlig trening og mosjon som en naturlig behandling for å avlaste en depresjon. Årsaken til depresjon er relatert til hjernekjemi. Ved å få hjernen til å frigjøre flere av de lykkelige kjemikaliene - endorfinene - oppnår du naturlig hva mange reseptbelagte legemidler og urter prøver å gjøre kunstig.
Depresjon kan være en alvorlig og livstruende sykdom, så kontakt din helsepersonell dersom humøret ditt fører til problemer i livet ditt, eller hvis du har selvmordstanker. Bruk å gå som en del av effektiv behandling for humørsykdommer, som også kan inkludere samtalebehandling og narkotika.
Hvordan begynne å gå
Studier publisert i 2015 viste at det å gå i et naturlig miljø reduserte drømming og angst.
Forbedre mental skarphet
Øvelse, for eksempel å gå, øker blodstrømmen til hjernen. En studie fra 1999 over personer over 60 år fant at det å gå 45 minutter om dagen på 16-minutters mil økte bedre tenkning ferdigheter. Deltakerne startet på 15 minutters gange og bygget opp sin tid og fart. Resultatet var at de samme menneskene var mentalt skarpere etter å ha tatt opp dette walking-programmet.
En studie i 2011 viste at eldre voksne som gikk 40 minutter om dagen, tre ganger i uken, reduserte den normale aldersrelaterte krympingen av hjernens hippocampus, hvor hjernen behandler minne og følelser. Etter et år forbedret de ytelsen deres på romminnesoppgaver.
Slik bruker du å gå for å forbedre forholdene dine
Å gå sammen i en halv time eller en time fører naturlig til samtale, deling og tiden det tar å til slutt spytte ut hva som er i tankene dine. Min mann og jeg liker pre-dinner turer hvor vi kan dekomprimere fra stressene på arbeidsdagen, samt planlegge kommende opplevelser.
Du kan bygge din vandrende vane ved å gå sammen. Dette er en fin måte å være motivert for å fortsette å gå. Jeg vet om par som ikke ville la hverandre "komme videre" av dem i antall folksport turer de fullførte.
Gå med barna og barnebarnene dine. Spesielle timer brukt alene med en forelder og ett barn kan gjøre varige obligasjoner og minner, spesielt for barn som alltid måtte dele foreldrene sine med andre søsken. En lang tur er en perfekt måte å tilbringe kvalitetstid sammen, ikke distrahert av meningsløs "underholdning".
Det er lett å få nye venner på stien. Du vil ofte finne deg selv å gå med noen ny og interessant person, eller forny relasjoner med gamle venner. Walkers danner et øyeblikkelig samfunn, og du kan snart møte nye venner i alle aldre. Vandrere har til felles gleden av å gå og en vilje til å gå steder og se hva som er der.
Slik bruker du å gå i ditt åndelige liv
Walking gir deg tid til å gå dypere og vurdere grunnleggende spørsmål: Hva er meningen med livet? Oppfyller jeg min hensikt i livet? Hva har jeg gjort som har gjort verden til et bedre sted? Hva burde jeg gjøre? Har jeg forårsaket vondt som jeg burde nå reparere? Hva kommer etter livet? Hva er den beste måten å leve resten av livet på?
Dette er spørsmål for troende og ikke troende. Tiden fra andre bekymringer og press gir deg tid til å dvele på disse grunnleggende.
De som jobber med positiv tenkning og bekreftelser, kan bruke sin gangtid for å skape eller styrke deres bekreftelser.
Carolyn Scott Kortge sier i Den Spirited Walker, "Bevegelsen i kroppen bringer bevegelse i sinnet. Det er naturlig alkymi. Så mange søker vi denne typen bevegelse i våre liv, en fusjon av å være og gjør. Vi lengter etter å gjenopprette helheten i oss selv og til å forbinde med hverandre og med de åndelige verdiene som opprettholder og styrer oss. "
Walking kan brukes som yoga for å rydde sinnet og gjøre deg selv til stede for øyeblikket eller som forberedelse til meditasjon. Du kan koble til ditt sinn og kropp igjen, og miste deg i det perfekte uttrykket for rytme, pust, bevegelse.
Vandring kan også være et verktøy for å forbinde troende med Gud. Noen bruker sin gangtid systematisk til å be og motta åndelig inspirasjon. Mens jeg går, takker jeg for skjønnheten jeg ser rundt meg både i naturen og i folk jeg går forbi eller går med. Lovprising kommer lett og til tider føler jeg meg som å bryte inn sanger av tilbedelse, og gjør det hvis jeg er alene. Rytmen for å gå og integrere kropp og sinn gir deg åpning for å snakke med Gud, ryddig av andre inntrengninger.
Vandring har blitt brukt som et instrument for bønn av munker gjennom århundrene. Å gå en labyrint er en gammel teknikk for bønn og meditasjon - les om å gå på labyrinten for noen moderne steder å trene denne åndelige søken.
