Innendørs spor for å gå på treningsøkter

Et innendørsspor er en fin måte å komme i gang eller løp på, uten å måtte trekke til tredemølle. Legg jakken og pakke inn i skapet og nyt en treningsøkt i klimastyrt komfort.

Hvor finner du innendørs spor

Du kan finne innendørs spor på en rekke steder. Her er de typiske som skal søkes:

Private atletiske klubber
Offentlige rekreasjonsfasiliteter
Skole idrettsanlegg
Fellesskap rekreasjon sentre
Arbeidsplass rekreasjonsfasiliteter

Innendørs spor treningsøkter

Innendørs spor er gode steder å nyte intervalltrening, og varierer ditt tempo for en kardioutfordring. Du kan gjøre hurtige walking trening for å bygge fart og aerobic kapasitet.

For eksempel, gjør en økonomi som trener med korte tråder å gå så fort du kan i 30 sekunder, sakte i to minutter, så fort du kan i 30 sekunder, og gjenta 15 til 20 ganger. Du kan gjøre lengre høyintensitetsintervaller ved å gå rask eller jogge i flere minutter, sakte i to minutter, og hente tempoet igjen i flere minutter.

Spor har ofte innebygde landemerker som kan brukes til intervaller, for eksempel kortere og lengre sider til en oval. Dette er en enkel cue for å gå raskere for et intervall og deretter bremse ned for et intervall og kan eliminere behovet for å bruke en timer.

Avhengig av anlegget kan det være tur- og løpegrupper som trener med en trener som vil sette tempoet. En coach eller trener kan være nyttig hvis du vil overgå fra å gå til løping.

Fordeler med innendørs spor for å gå og løpe

Innendørs spor kan være en god løsning hvis du vil gå uten bekymringer. Her er noen av fordelene.

Velg din hastighet: I motsetning til å gå på et kjøpesenter eller å gå på trening på fortauet, trenger du ikke å føle seg selvbevisst om å gå kraftig. Du kan spasere, spasere, løpse, jogge eller løpe uten å føle deg ute av sted.
Klimakontroll: Det er ikke regn, snø, varme eller vind å kjempe med på et innendørs spor. Det kan ikke være perfekt, men det slår sannsynligvis hva som skjer utendørs, og det er konsistent. Du vil vite hvordan du skal kle på det fra dag til dag. I tillegg holder de lysene på, du trenger ikke å bekymre deg for å vandre i mørket.
Stengt kurs: Du kan klare deg selv og finne hastigheten din fordi avstanden rundt banen er kjent, og det blir vanligvis lagt ut. Du vil ikke ha hindringer i veien eller trafikklysene for å senke deg. Innendørs spor angir hvilken retning alle må sirkle, vanligvis alternerende dager.
Endrer landskap: Mens en tredemølle gir mange av de samme fordelene som et innendørs spor, med et innendørs spor går du faktisk rundt anlegget. Mange har vinduer slik at du kan se naturen. Eller sporet kan være plassert over eller ved siden av et basseng eller sportsdomstol, slik at du kan se handlingen.

GPS-hastighet og fjernovervåking: Du kan ikke bruke GPS-baserte hastighets- og avstandsmåler, smarte klokker og programmer på tredemølle fordi de tror du er stasjonær. Men du beveger deg rundt og innendørs spor, og hvis enheten din kan få satellitt signalet inne i bygningen, vil du få en lesing. Imidlertid blokkerer noen bygninger signalet, eller signalet hopper rundt og gir deg falske hastighets- og avstandsmålinger.
Overflate Passer for å gå og løpe: Riktig utformede innendørs spor bruker en overflate som er mild på leddene, i motsetning til betongoverflaten som finnes i kjøpesentre. Noen innendørs spor er imidlertid enkelt malt på betong, så denne fordelen er ikke universell.
Trygghet og sikkerhet: Du vil ikke ha noen trafikkfare, løse hunder, ujevne overflater eller lurking muggers.
Toaletter, Vann og Dusjer: Nesten alle innendørs sporfasiliteter har garderober og full fasiliteter. Du trenger ikke å bære en vannflaske som du kan bruke vannfontenen. Du trenger ikke å bekymre deg for å være for langt fra et toalett hvis du har blæreproblemer eller få runner's pride.

Ulempene ved innendørs spor

Innendørs spor er ikke for alle, spesielt hvis du har mulighet for å gå utendørs. Her er noen av ulempene.

monotonien: Landskapet kan endres litt, men det kan fortsatt være vondt å sirkle og sirkle og sirkle. Du vil kanskje ta med en venn for samtale, eller høre på musikk, lydbøker eller podcaster som du sirkler.
Ingen helling: Innendørs spor er nivå, slik at du ikke får noen trening på bakken hvis du bare bruker et innendørs spor. For å få trening på bakken eller øke hjertefrekvensen, vil du kanskje forlate sporet og gå opp og ned trappene i anlegget hvert par minutter.
Sirkler en retning: Sirkling bare i en retning i mer enn en time om gangen kan føre til muskel ubalanse. Sporene er vanligvis alternative veibeskrivelser hver dag, men treningsplanen din kan bety at du ender alltid med urviseren og aldri mot klokka. Vær oppmerksom på dette og sikte på å legge i den andre retningen i dine daglige aktiviteter.
Medlemskapskostnad: Innendørs spor finnes vanligvis i fasiliteter som krever medlemskap eller brukavgift.