Er tredemølle eller utendørs går bedre for deg?

Er det bedre å gå innendørs på tredemølle eller ute på en sti, fortau eller spor? Treningene er liknende, men har noen grunnleggende forskjeller. Se fordelene og ulempene ved begge typer tur.

Kalorier brent

Ved å bruke en motorisert tredemølle uten helling, kan du brenne færre kalorier per kilometer enn du gjør utendørs. Treadmillens bevegelige slitebane gjør noe av arbeidet for deg, og du har ingen vindmotstand. Ifølge forskning kan du overvinne disse ved å legge til en liten stigning, så lite som 1 prosent.

Selv i forhold til å gå innendørs, vil vanen med å holde på rekkene på en tredemølle ytterligere redusere kaloriene du brenner. Plus, det vil ødelegge din walking holdning. Det er best å trene deg selv for å gå med en fart du kan opprettholde uten å holde på håndlister. Du må kanskje senke til du har blitt vant til det, men du får en bedre trening.

Arbeid flere muskler gå utover

Å vandre ute har sin største fordel i å utfordre balansen og stabiliteten med alle de små hindringene, dodges, starter og stopper. Dette vil gi deg en fordel for avstandsvandling, samt generell helse når du alder opprettholder stabiliserende muskler. Her er det du møter med å gå utenom på en tredemølle:

Opp og ned kantene, trinnene, korte trapper, og trappe over små hindringer. Dette er en liten trening for klatring musklene.
Skrånende fortau og veikant. Dette er en utfordring for balanse musklene.
Dodging folk, pytter og pudler. Dette utfordrer deg til å flytte side til side så vel som fremover.
Stopper og starter ved gateoverganger. Det er en utfordring for musklene å stoppe og starte fra null.
Mange tredemøller går bare oppoverbakke eller nivå, med færre modeller med nedoverbakkehelling. Å gå nedoverbakke utfordrer muskler på en helt annen måte.
På tredemølle beveger slitebanen seg, og du kan ikke gi deg et godt trykk med bakfoten. Konsentrere deg om å gjøre dette riktig på tredemølle.

Avstandstrening

Ta trening utendørs for langdistanse kjørelengde når du trener for en 10K, halvmaraton eller maraton, i stedet for å gjøre alt på tredemølle. Gå videre og bruk tredemølle for trening i løpet av uken på 30 til 60 minutter og å jobbe med din walking holdning og skjema. Men for lang, langsom kjørelengde, gjør du det utendørs.

På en lengre avstandshendelse begynner musklene dine å trette, og du må ofte minne deg om god turform. Du ender med vondt på odde steder som du "rekrutterer" forskjellige muskler når dine vanlige gangemuskler traller. Utendørs trening er mer sannsynlig å bruke disse musklene for balanse, stabilitet og oppturer og nedturer enn tredemøllens glatte kjøring. Du vil ende opp med færre smerter etter dine langdistanse hendelser hvis du har gjort langsom avstandstrening utendørs.

Helling på tredemølle er alle oppkjøringer, ingen utforkjøring

Tredemøller kan være nyttig for å legge til helling hvis du er i et område uten åser. Men du kan jobbe med noen trapper i treningen for å bygge opp oppoverbakke og nedoverbakke muskler. Dette er det store problemet med tredemøller som ikke har nedoverbakkehelling. Du bruker forskjellige muskler til å gå nedoverbakke, og downhills er uunngåelige på en hvilken som helst loop-kurs (det som går opp må komme ned). Du må trene dem også nedoverbakke muskler. Se etter tredemøllemodeller som inkluderer en negativ helling eller nedfallsfunksjon hvis du vil legge nedoverbakke til tredemølle treningene dine.

Økt stemning og mental helse fordeler med utendørs trening

En gjennomgang av studier, publisert i februar 2011, ga økte fordeler for humør og mental velvære. "Sammenlignet med å trene innendørs, var trening i naturlige miljøer forbundet med større følelser av revitalisering og positivt engasjement, redusert spenning, forvirring, sinne og depresjon og økt energi," ifølge studien abstrakt.

Videre studier viste å gå i en park eller naturlig setting redusert drøvtygelse og forbedret minne mens det gikk i en urbane omgivelser, gjorde det ikke. Studier i Japan fant stress-fordeler for å gå i et skogkledd område. Du vil kanskje legge til en park eller grønn plass til din daglige tur.

Fordeler med tredemølle vs utendørs turgåing

Å bruke en tredemølle til dine vanlige treningsøkter er en fin måte å brenne kalorier på, og gi grunnleggende trening til dine gangmuskler og trene din gåform.

Treningsprogrammer: Du kan nyte de forhåndsprogrammerte treningsøktene som tredemølle tilbyr for å gi deg en kontrollert treningstrening. Tredemølle kan også ha readouts for hjertefrekvens, kalorier brent, etc. som gir deg data tilbakemelding.
Mer fart er lik mer kalorier brent. De fleste setter tredemølle trening for tiden, heller enn for avstand, og kan ofte gå raskere på tredemølle på grunn av mangel på hindringer. Mer fart er lik mer avstand for samme tid, noe som igjen tilsvarer flere kalorier som er brent enn hvis de gikk utenfor for angitt avstand i stedet for tid.
Sikkerhet: Hvis du ikke har tilgang til en sikker gangvei, er en tredemølle en god erstatning.
Vær: Du kan vanligvis styre innendørs vær, men aldri det vanlige været.
Enkel tilgang til toaletter, vann og endring av utstyret ditt.
Underholdning: Noen av oss kjeder seg på tredemølle, mens andre foretrekker å se på TV eller høre på musikk innendørs for å gå utendørs.
Færre unnskyldninger: Hvis tredemølle er alltid tilgjengelig, kan du ikke bruke unnskyldninger som vær, mørke osv..

Går innendørs, men ikke på tredemølle

Andre muligheter for innendørs gange inkluderer kjøpesenter, innendørs spor, går i haller og trapper, og marsjerer på plass. Se mer om de beste måtene å gå innendørs på.