Fysisk aktivitet kan forbedre ditt humør og brennevin

Du har sikkert hørt om løperens høye, men kan du øke humøret ditt og føle deg lykkeligere ved å bare komme seg opp og flytte rundt mer? Det er gode nyheter fra en undersøkelsesundersøkelse som knytter lykke med ikke bare trening, men også fysisk aktivitet som ikke har trening, for eksempel å stå og gå rundt i huset eller på kontoret. Du trenger kanskje ikke å svette for å nyte de psykologiske fordelene med fysisk aktivitet.

App avslører hvor enkel fysisk bevegelse påvirker lykke

Forskere oppnådde 10.000 mennesker til å bruke en gratis mobiltelefon app og gi data om lykke tiltak gjennom dagen. De var i stand til å fange sin fysiske aktivitet gjennom dagen med bevegelsesdataene som ble tatt automatisk av deres smarttelefoner. Studien fortsatte i over et år.

Deres studie fant at hvor ofte folk beveger seg fysisk om dagen, om det er under streng øvelse, var forbundet med både å være sunnere og lykkeligere. Dette kan være en god grunn til å utvikle vane med å bryte opp lange perioder med å sitte med noen få minutters gange i stedet for å vente til du kan slå på treningsstudioet. I tillegg til å redusere helserisikoen ved å sitte, kan disse bouts av fysisk aktivitet forbedre humøret ditt.

Telefonen kjenner sannheten om hvordan fysisk aktiv du er

Hvordan vet du hvor mye ikke-trening du får gjennom dagen? Det er noe forskere ikke lett kunne fange i de siste årene. De må utnytte testpersoner til å bruke en pedometer eller akselerometer. Men nå bærer de fleste smarttelefonen overalt, de går, og disse telefonene inkluderer en accelerometer sensor. Mobiltelefonen vet når du står opp og beveger deg rundt. Du kan se trinnene dine og aktiviteten hele dagen på en rekke pedometerapplikasjoner.

Nå kan forskere enkelt vite hvor mye et frivillig testfag beveger seg om dagen, blant annet om de beveger seg fort nok til å vurdere det som trening eller om det er mindre intensitet fysisk aktivitet.

Studien brukte selvrapporter om hva folk gjorde når de ble spurt om dagen, samt dataene deres automatisk fanger. På denne måten kunne forskere se hvor fysisk aktiv hver person var i de 15 minuttene før de rapporterte sin stemning.

Kan bare være aktiv Øk humøret ditt?

Appen oppfordret brukere til å rapportere humøret to ganger per dag på tilfeldige øyeblikk som var minst to timer fra hverandre. Forskerne fant at folk var lykkeligere da de rapporterte at de trente, noe som også ble funnet i tidligere studier. Men testpersonene rapporterte også å være lykkeligere da appen følte at de hadde vært aktive.

Forskerne fant at om folk rapporterte sin aktivitet selv eller det var objektivt målt av telefonen og appen, var de mer sannsynlig å være lykkeligere da de var fysisk aktive. Ved å bruke appen var forskerne i stand til å få rapporter om humør på tilfeldige poeng i løpet av dagen. Brukerne besvarte også spørreundersøkelser om generelt humør og livtilfredshet som dekker en lengre tidsramme.

Som kommer første fysisk aktivitet eller lykke?

En alternativ tolkning ville være at lykkeligere folk pleier å være mer fysisk aktive. Det setter opp et spørsmål om kylling eller egg. Denne studien oppfordret ikke folk til å være mer fysisk aktive for å se om det forbedret deres humør. I stedet overvåket fagene deres stemning over tid.

Alt dette studiet kan si er at folk pleier å være lykkeligere hvis de hadde vært mer fysisk aktive. Du vil kanskje eksperimentere med deg selv for å se om økt fysisk aktivitet virkelig vil forbedre humøret ditt.

Øke humøret ditt med en rekke typer fysisk aktivitet

Du kan tenke at de menneskene du ser grunting på tredemølle på treningsstudioet ikke synes å være veldig glade i det øyeblikket. Kanskje det føles bare bra når de stopper? Resultatet av denne studien er at du ikke nødvendigvis må gjøre en type fysisk aktivitet du misliker. Det finnes et bredt utvalg av valg. Noen av dem involverer svette eller trenger atletisk ferdighet, men andre som ikke gjør det. Du kan finne aktiviteter du kan gjøre alene, med venner, eller til og med som en del av organisert sport.

• Moderat intensitet Fysisk aktivitet: Forskerne bemerket en tidligere studie som viste at 10 minutters trening ved 60 prosent av maksimal anstrengelse var nok til å forbedre humøret. Det er et moderat intensitetsnivå som ses ved rask gange, og de fleste vil tro at de skal trene i stedet for bare å flytte rundt. Det er ganske enkelt å ta en rask tur i pause eller lunsjtid. Andre moderate intensitetsaktiviteter inkluderer dans, vann aerobic, bruk av en elliptisk trener, og til og med hagearbeid. Lagsporter vil inkludere softball og volleyball.
• Vigorøs intensitet Fysisk aktivitet: Øvelse som gjør at du puster hardt, for eksempel løping, kan være effektivt ved å slippe kjemikalier i hjernen for å gi deg et løft. Det er mange aktiviteter som kan få hjertet ditt til å pumpe. Foruten å løpe, sykle og svømme, kan du spille sport som singeltennis, fotball eller basketball, eller nyt kampsport. Du kan kanskje finne en du elsker.
• Utendørs tur og andre fysiske aktiviteter i naturinnstillinger: Det kan også være større fordeler for humør ved å ta en tur utendørs i et naturlig miljø, som vist i en gjennomgang av studier. Å gå, løpe eller sykle i en park eller gjennom et skogkledd område er en god forandring av naturen fra treningsstudioet eller bygatene. Du kan hate tredemølle, men oppdager at du elsker å spasere eller sykle gjennom naturen.

• Ikke-øvelsesaktivitet - Få 10 000 trinn gjennom hele dagen: Denne studien viser at det kan være stemningsfordeler bare ved å være mer aktiv i løpet av dagen, for eksempel når du bruker en pedometer eller treningsbånd og sikter mot et mål på 10 000 trinn per dag. Enten du tar en vedvarende spasertur eller sniker i noen minutter med aktivitet hver time, er det alt bra.

Ikke rabatt noen av disse former for fysisk aktivitet for å forbedre humøret ditt. Finn den du liker mest, eller misliker minst, og kom i gang. Du kan finne nøkkelen til lykke ved å flytte mer i den måten du liker mest på.