Snesko for en vinter treningsøkt

Snesko er en fin måte å nyte en vintergående trening. I motsetning til langrenn eller alpint, trenger du ikke leksjoner. Den grunnleggende snesko-walking teknikken på jevn bakken går rett og slett, selv om du vil ha en bredere holdning.

Sneskoutstyr

Moderne snesko er smalere, kortere og lettere enn de lange tre sneskoene av yore. Bindingene svinger for å gi deg en mer naturlig gangavstand. De sprer ut vekten din, slik at du ikke støter ned i snøen med hvert trinn (post-holing). Snesko er allment tilgjengelig for under $ 100, med noen modeller under $ 50, som er langt mindre enn skiutstyr.

Polakker er valgfrie når truger på jakt, men du finner dem nyttige hvis du skal gå oppoverbakke eller nedoverbakke. Ski polene fungerer bra. Mange trekkingspoler har snøkurver, flensen du kan legge til på enden av stangen, slik at den ikke synker inn i snøen, så du kan bruke dem til snesko.

Du kan bære snesko med fottøy, løpesko eller snø støvler. Vanntett eller skinnfottøy er best for å holde seg tørt og varmt. Gaiters hjelper med å holde snø ute av skoene dine og holde buksene tørre.

En skihjelm er ikke nødvendig, da du ikke skal skryte nedover bakker med høy fart. Men hvis du går inn i et område der det kan være fallende bergarter eller is, er en hjelm en god ide.

Komme i gang Snesko

Du kan leie snøskuter på skistøyer, og dette kan være et godt alternativ hvis du skal på din første snøskututgang. Sneskoene går lett på med stropper, men det er best å finne et tørt sted å sitte på.

Når sneskoene er på, er det lett å bevege seg bare ved å gå. Den eneste vanskelige delen sniker seg ikke ved å gå på en snesko med den andre. Du må holde din holdning bredere og være klar over dette når du begynner. Du vil gi hip flexors mer trening på grunn av denne holdningen, så forvent litt muskelverk neste dag.

Snesko griper snøen med innebygde kramper i tå og hæl. Piggene lar deg bare gå uten å glide og uten å bruke noen fancy teknikk. Det er viktig å plante sneskoflaten på overflaten for å få tak i krampene.

Å gå oppoverbakke, du kan sparke inn i snøen med tåen på bagasjen din for å skape et skritt og ta tak i kramper som ligger under fotens fot. Hvis sløpet er hardt pakket eller isete, vil klørne av sneskoene grep, og du må bruke polene dine for ekstra støtte. Mange snesko har en hælløft som du kan slå opp for å gi deg mer stabilitet.

Gå nedoverbakke, plant polene foran deg for å gi balanse. Hold knærne litt bøyde og plant hælen først, etterfulgt av tåen din. Hvis sneskoene har hælkramper, kan du lene deg litt tilbake for å legge vekten lenger tilbake. Hvis de ikke gjør det, hold vekten over føttene dine slik at tåskrammer holder deg stabil. Hvis du finner deg selv glidende, bare sett deg ned for å stoppe lysbildet.

Burning Massevis av kalorier

Snesko kan brenne over 1000 kalorier i timen. Du vil føle deg godt opptatt og varme opp raskt. Ved den mengden kaloriforbrenning vil du svette uansett temperaturen.

Din snesko-fart kan være overraskende lik vanlig vandring. For eksempel kan du dekke 2,5 miles på ca 50 minutter. En rundtur på 5 miles med lunsjstopp kan ta bare tre timer.

Musklene som brukes til snesko, ligner de som brukes i fotturer og i fotturer i kupert terreng. Hip flexors kan føle seg mer trening, og quads kan få mer trening enn vanlig i å gå på grunn av løftebevegelsen med hvert trinn.

Dressing for Snowshoeing

Layering er viktig for å veie bort svette, holde deg isolert og beskytte deg mot snø og vind. Ditt indre lag skal være av et wicking stoff. Mellomlaget skal være et isolerende lag av ull eller fleece. Ytre laget skal være vindtett og enten vannbestandig eller vanntett, avhengig av klimaet.

En lue og hansker vil bidra til å holde deg varm. Solbriller eller skibriller vil beskytte hodet og øynene mot sol og snøblending. Ikke glem solkremet - snøen vil gjenspeile strålene og brenne deg raskere.

Ta en pakke med vann, en matbit og andre fotturer. En mobiltelefon anbefales sterkt når du går på vinterstier, selv om du kan være i et område uten celledekning, og batteriet kan ikke vare så lenge i kulde.

Et ord fra Verywell

Snesko er en fin måte å nyte vinterstier uten behov for leksjoner. Bruk den til en flott vinteropplæringstrening.