Bruke en pedometer App Boosts Walking

Hvordan kan du motivere smarttelefonbrukere til å få mer trening? Fordi smarttelefoner allerede har akselerometre innebygd, kan enkle trinnmålerprogrammer fortelle deg hvor mye du beveger deg gjennom dagen. Kunne bruke en pedometer app motivere flere personer til å oppnå mengden fysisk aktivitet som anbefales for å redusere helserisikoen?

Forskning finner spormeterapplikasjoner motiverende

Forskere i Irland rekrutterte Android smartphone brukere og lastet en pedometer app på sine telefoner. Brukerne kunne ikke få tilgang til appen selv i den første uken som et utgangspunkt for antall trinn som ble målt for hver deltaker. Gjennomsnittlige trinn per dag var 4,365 for kontrollgruppen og 5.138 for intervensjonsgruppen. Dette viser at individene var ganske inaktive.

Begge gruppene fikk instruksjon om fordelene med fysisk aktivitet og fikk 30 minutters aktivitet hver dag mer enn de for tiden gjorde. Intervensjonsgruppen ble deretter gitt tilgang til Accupedo-Pro-pedometerappen og gitt et mål på 10 000 trinn per dag.

Begge gruppene økte sin fysiske aktivitet i den første uken, men bare intervensjonsgruppen ved hjelp av pedometer-appen opprettholdt sin økning. Etter åtte uker gikk intervensjonsgruppen fortsatt med 22 prosent flere trinn enn deres baseline nummer. Dette var over 1000 flere trinn (omtrent en halv kilometer), som er omtrent åtte minutters gange i et høyt tempo. Imidlertid hadde de ikke en signifikant forbedring i blodtrykk eller vekt. Dette er ikke overraskende, da det er mindre enn 60 minutter per dag med moderat intensitet fysisk aktivitet anbefalt for vekttap.

Forskerne konkluderte med at ved hjelp av en pedometer var app effektiv for å motivere folk til å få mer fysisk aktivitet hver dag. Denne studien sammenligner godt med lignende studier som gir inaktive emner en pedometer til å ha på seg og et mål for målet.

Plusser av pedometerapplikasjoner

De fleste mennesker bærer allerede sin smartphone hele dagen: En IDC Research-rapport i 2013 viste at 79 prosent av Android- og iPhone-smarttelefonbrukere holder telefonene på eller i nærheten av dem for alle, men to timer i den våkne dagen. Pedometer og treningsbåndsbrukere har sannsynligvis en lignende slitestid. Å bruke en app i stedet for en separat enhet kan være en enkel måte å motivere folk til å flytte mer.

Fungerer innendørs og på tredemølle så vel som utendørs: Mens programmer som MapMyWalk bruker telefonens GPS og gir hastighet og avstand, vil de ikke fungere godt innendørs eller når du er på tredemølle. En pedometerapp, som en frittstående pedometer, registrerer bevegelse som trinn og registrerer dem. Appen stole ikke på satellitter eller endrer posisjonen din som en indikasjon på bevegelse.

Lett og billig eller gratis: Hvis du allerede har en smarttelefon, teller det trinnene dine, og du kan sjekke Apple Health App eller Google Fit-appen for å se noen av dine trinndata. Du kan legge til en pedometer-app som kan gi deg mer informasjon og tillate deg å sette mål og se prestasjoner. For eksempel har Fitbit-appen et MobileTrack-alternativ som gjør det mulig å bruke trinnene som er registrert av telefonen, i stedet for en Fitbit-enhet. Du trenger ikke å kjøpe en skridtteller eller treningsbånd for å få fordelene ved å spore aktiviteten din, gjennomgå resultater fra tidligere dager, dele fremdriften din på sosiale medier eller konkurrere med vennene dine..

Apper har avanserte funksjoner for aktivitetssporing: En enkel skridtteller teller trinn og kan ha et kalorierest og 7-dagers minne. For å få mer statistikk med en frittstående skridttæller, må du oppgradere til en appkoblet eller datalinket pedometer eller treningsbånd som en av Fitbit-familien.

Ulemper med pedometerapplikasjoner

nøyaktighet: En pedometerapp er bare like nøyaktig som du er konsekvent i å bære smarttelefonen med deg kontinuerlig gjennom dagen. Noen apper er bedre enn andre ved å redigere ut tilfeldig bevegelse og regner ikke med det som "søppelpost". Plassering er også viktig for nøyaktige trinnteller, og det kan ikke være praktisk å bære en telefon på et midjebåndsklemme eller et armbånd i stedet for å løsne i lommen.

Power Drain: Noen apps er beryktede for å drenere strøm raskt når de kjører kontinuerlig i bakgrunnen. Faktisk dro seks deltakere i studien ut på grunn av overdreven batteridrenering. Som en bruker av Accupedo-Pro-appen bemerket, kan du ikke få en nøyaktig trinntelling hvis du må holde telefonen plugget inn hele dagen.

Accupedo Pedometer App

Accupedo pedometerappen ble valgt av forskerne fordi den hadde funksjonene de ønsket for prøven. Den har automatisk tilbakemelding og sporing av trinntelling og kalorier som er brent. Den har grafer og diagrammer av daglig og timelig trinntallhistorikk. Den har målinnstillingsfunksjonalitet og gir tilbakemelding om måloppnåelse.

Hovedforskjellen mellom gratis og Pro-versjonen ser ut som at proffene er gratis. Det drenerer ikke telefonbatteriet ditt merkbart. Den har en god skjerm og historie detaljer. Skjermikonet viser trinntallet, slik at du ikke engang må åpne appen for å se fremdriften din. Accupedo er tilgjengelig for både iOS og Android.

Et ord fra Verywell

Hvis du bærer telefonen med deg mesteparten av tiden, kan du sjekke trinntellingen din i Apple Health eller Google Fit er en god måte å spore aktiviteten din på. Dedikerte pedometerapper kan motivere deg til å gå mer med funksjoner som innstilling og oppnåelse av mål. Prøv det og se hvor langt du kan gå.