Hva er fysisk inaktivitet?
Å være fysisk inaktiv eller stillesittende kan øke helserisikoen. Det kan hende du ikke får nok fysisk aktivitet gjennom dagen, spesielt siden du fortsatt kan bli sittende eller oppfordret i mange jobber, i skolen og i sosiale situasjoner. Lær om du kan bli klassifisert som inaktiv eller stillesittende.
Definisjoner av fysisk inaktivitet
I USAs National Health Interview Survey klassifiseres voksne som inaktive hvis de ikke rapporterte noen sessioner av lys til moderat eller kraftig fritidsaktivitet på minst 10 minutter om dagen. Ved dette tiltaket rapporterte 25 prosent av amerikanske voksne ingen fysisk aktivitet i fritid og kan anses som inaktive eller stillesittende.
En annen definisjon av å være stillesittende eller fysisk inaktiv kommer fra National People Health Surveys of Canada. Du regnes som inaktiv hvis du bruker mindre enn 1,5 kcal / kg / dag i fritidsfysiske aktiviteter. Dette svarer til å gå litt over 1,3 kilometer (2 kilometer) eller ca 3000 trinn. For de fleste er det en tur på 25 minutter eller mindre.
Pedometerforsker Katrine Tudor-Locke merker folk inaktive eller stillesiddende hvis de logger færre enn 5000 trinns trinn per dag. Dette er i tråd med de andre definisjonene, da de fleste vil logge 2000 trinn bare i daglige aktiviteter rundt huset, for eksempel i å gå fra soverommet til kjøkkenet på badet, til sofaen, etc.
Du kan være fysisk aktiv for en del av dagen, selv når du når de anbefalte treningsnivåene, og likevel være stillesittende i lange perioder. The Sedentary Behavior Research Network definerer å være stillesittende som engasjert i en atferd der du sitter eller hviler og ikke bruker 1,5 metaboliske ekvivalenter (MET) eller mer. Til sammenligning er 1 MET helt i ro mens moderat intensitet fysisk aktivitet som rask gange går 3 til 6 MET.
Er fysisk inaktivitet farlig?
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll (CDC) sier at 300.000 dødsfall hvert år i USA sannsynligvis er resultatene av fysisk inaktivitet og dårlige matvaner. Fysisk inaktivitet øker risikoen for død fra hjertesykdom, hjerneslag, kolonkreft og diabetes.
Studier av sittid er å finne at lange perioder med inaktivitet i løpet av dagen kan øke risikoen for sykdom, selv om du får den nødvendige treningsøkten på et tidspunkt i løpet av dagen. Forskere fant en økt risiko for type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom og tidlig død.
Hvordan kan du forhindre at du er inaktiv?
For å ikke være inaktiv og for å redusere helserisiko, anbefaler helsemyndighetene som American Heart Association moderat intensitetsøvelse for enten 30 minutter om dagen i fem dager i uken eller totalt 2 timer og 30 minutter per uke.
Turgåing er en enkel aktivitet å legge til i dag. Det kan fungere for å bryte opp sittid og legge til trinn hver time i løpet av dagen, og det kan også gjøres ved å gå på pause, lunsjtid og før eller etter arbeidsdagen.
En skridtteller eller treningsbånd kan vise deg om du får nok trinn, slik at du ikke er inaktiv. Mange setter et mål på 10 000 skritt per dag, noe som er en indikator du har møtt målet om å redusere inaktivitet. I tillegg viser mange pedometer, inkludert Fitbit, "aktive minutter" der du har flyttet i rask tempo i minst 10 minutter av gangen.
Noen treningsband og programmer har inaktivitetsvarsler som minne deg om å stå opp og flytte når du har vært inaktiv i en periode. De er nyttige for folk som tilbringer lange timer på stillesittende jobber eller stillesittende rekreasjonsaktiviteter. Flytte oftere kan bidra til å redusere helserisikoen ved å sitte og fysisk inaktivitet.
