Hva du bør vite om Speed Walking

Hastighetsturer er det generelle begrepet for å gå raskt eller gå i et tempo på en 15-minutters mil eller raskere. Innenfor hastighetsgående kategorien er det en rekke hurtiggående stier og teknikker, inkludert strømkjøring og olympisk stilløp, hvor turgåere kan gå så fort som en 6-minutters mil.

Det er mange fordeler med fotturer, inkludert forbedret kardiovaskulær helse, en høyere kaloriforbrenning, og muligheten til å dekke mer bakken på kort tid. Hvis dette høres ut som en god passform for deg, kan du lese videre for å utforske de forskjellige typene fartsvandring og hva du trenger å vite for å komme i gang.

Rask gange

Rask turgåing er den vanligste typen hastighetsvandring. Før du fokuserer på å øke hastigheten din, er det viktig å lære om riktig hurtiggående mekanikk.

Vandrere kan bygge fart ved å bruke god gangstilling, passende armbevegelser, og gjøre andre enkle endringer i sin tur. Faktisk kan disse små tweaks hjelpe deg raskt å forbedre hastigheten din med 0,5 mph til 1 mph og barbere 2 til 4 minutter av din mil.

Trikset er å bruke en god skritt, hvor du ruller gjennom hvert trinn fra hæl til tå og får en god push-off fra bakfoten. Dette krever at du eliminerer overstrid, en vanlig feil for folk som prøver å gå raskere.

Å ha de riktige skoene er en annen viktig del av farten. Sneakers bør være flate, fleksible og lette for å bygge fart og bruke riktig fotbevegelse. Det bidrar også til å bruke behagelige atletiske klær for enkel bevegelse.

Olympic-Style Racewalking

OL-løp er en sportsgren som har vært en del av OL siden 1906. Det er en seriøs distanssport med 20 kilometer lange kurs for menn og kvinner og 50 kilometer lange kurs for menn. Racers kan holde et tempo på en kilometer i 6 minutter eller under.

Racewalking bruker en bestemt teknikk som er underlagt regler og dommer på konkurranser. Knæret holdes rett og ubent fra den tiden den fremre foten treffer bakken til den passerer under kroppen. En fot er i kontakt med bakken til enhver tid, og løpere bruker armbevegelse for å øke hastigheten. Teknikken resulterer i en karakteristisk rullende hoftaktion.

Racewalking er ikke en naturlig bevegelse, og mange finner det best å lære av en personlig trener som kan gi veiledning og tilbakemelding.

Power Walking

Power walking er en generell teknikk for rask gangavgang som ikke overholder den formelle racewalking-stilen, men bruker fortsatt armbevegelse for fart. Før du gir strøm, kan du prøve den riktige gangveisbevegelsen for å unngå å bruke slurvete, overdrevne trekk som vil bære deg uten å barbere deg av din mil.

Noen strømførere bruker håndvekter i et forsøk på å brenne flere kalorier eller bygge overkroppsstyrke. Men fysioterapeuter advarer dette kan forårsake belastning på nakken, skulderen, albuen og håndleddet. Du bør også unngå å bruke ankelvekter eller spesialdesignede vektede sko, noe som kan øke risikoen for belastning og skade. Eksperter anbefaler å lagre vekter for en egen styrketreningsøkt.

Forhindre vanlige fartskader

For å beskytte mot skader og forbedre trening, start alltid med en 5-minutters oppvarming i et rolig tempo, og gjør litt milde strekker før du starter den raske delen av turen. Du bør også strekke seg ut etter trening for å unngå overdreven sårhet og skader.

Når du først legger til hastighetsteknikker i rutinen, jobber du langsomt inn i den ved å skifte mellom noen få minutters rask gange og noen få minutter med en svakere gangestil. Gradvis øke speed-walking intervaller for å bygge utholdenhet og forebygge skader, som for eksempel muskel ømhet eller shin-splint smerte.

Shin splinter er en smertefull betennelse i muskler, sener og benvev som antas å være forårsaket av repeterende stress og overbruk. Hvis du opplever shin splinter, vil du føle skarp smerte eller kjedelig ache på benbenet ditt (tibia) mens du går i gang. Smerten er vanligvis plassert på forsiden av beinet, men kan også forekomme i ryggen (kalven), innsiden eller utsiden av underbenet. Det kan også være svakt hevelse på innsiden av underbenet mellom knær og ankel.

Er det Shin Splints?

Smerte fra glansspaltene stopper vanligvis når du slutter å flytte. Det kan skyldes overstriding, fottøy som er gammelt eller ikke støttende, eller fotens bue er stiv eller flat.

For å behandle shin splinter, bør du hvile skaden, bruke is, ta en nonsteroidal anti-inflammatorisk smertestillende medisin (non-steroidal anti-inflammatorisk smertestillende medisin), og pakk kalven i en elastisk bandasje eller kompresjonssokkel.