10 grunner til at det er så vanskelig å miste vekt

Hvis du noen gang har sett et vekttap, har du blitt fortalt om og om hvor lett det er å gå ned i vekt. bare ta denne pillen, følg den dietten, eller kjøp dette utstyret, og alt vil smelte bort som magi. Bokstavelig talt blir tusenvis av dollar brukt hvert år på vekttapsprodukter og -tjenester, og likevel forblir millioner overvektige.

Hvis du sliter med vekttap, vet du at det ikke er noen snarveier. Konseptet forblir enkelt: brenn mer kalorier enn du spiser. Like enkelt som det høres, er det vanligvis ikke. Det handler ikke bare om å finne tid til å trene eller velge salaten over burgeren; Det handler om å gjøre en ekte helseforpliktelse hver dag, uavhengig av oppturer og nedturer.

Til dette formål er det 10 ting du må se på for å komme deg på et sunt vekttapspor:

Holdningen din

Hvis du bare er på et helsespark for å gå ned i vekt eller se på en bestemt måte, vil det være vanskelig å miste vekt permanent. Vekttap er et flott mål, men med mindre du har noe annet å motivere deg, hva skal du holde hvis skalaen ikke springer?

Det tar tid å gå ned i vekt, og du må motivere deg selv gjennom hele reisen. En måte er å finne flere grunner til å være sunn. Påminn deg om alle fordelene med trening, inkludert økt energi, bedre humør og en bedre natts søvn, for bare å nevne noen få.

Hold en øvelsesjournal og skriv ned hver eneste suksess, enten du mister vekt eller ikke. Det du tenker på deg selv og mosjon er nøkkelen til å være forpliktet. Ingen ønsker å gjøre noe de ser så elendig, så tenk på hvordan du kan snu den og se på øvelsen på en annen måte.

Situasjoner som sabotere dine vekttapsmål

Treningene dine

Hvis du ikke trener konsekvent nok, er det vanskelig å gå ned i vekt. Ja, det er mulig å miste vekt gjennom kosthold alene, men du vil sannsynligvis slå et platå til et tidspunkt.

Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudioet; du trenger bare å sette opp en rimelig treningsplan som du kan følge hver uke. Det handler ikke om å drepe deg selv med treningsøktene. Det handler om å finne noe du liker og at du vil fortsette med på lang sikt.

Det betyr at du blir kvitt aktiviteter du hater og bygger et program rundt det du liker, selv om det ikke følger treningsretningslinjene nøyaktig. Du må være villig til å være mer aktiv med jevne mellomrom - ikke bare i en uke her og der.

Gjeldende amerikanske retningslinjer anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters intensiv aerob aktivitet per uke. Aerobic aktiviteter skal utføres i episoder på minst 10 minutter.

Ditt kosthold

Å endre måten du spiser er en annen ting du må forplikte deg til for langvarig vekttap. Det betyr å jobbe for å erstatte usunn mat med sunnere valg og gjøre det mesteparten av tiden.

Noen ideer til å hjelpe inkluderer:

• Holder en matbok
• Tilbringer mer tid i matbutikken som leser matetiketter
• Tilbringer mer tid på å forberede måltider
• Forstå riktig delstørrelser
• Gjør bevisste valg om hva du spiser, i stedet for tankeløs spising

For permanent vekttap, må du være oppmerksom på hva du spiser og foreta gode valg oftere enn ikke. Kanskje en strukturert diett ender til slutt, men sunn mat stopper aldri. Med andre ord vil det aldri være en tid når du er ferdig med å spise sunt, i hvert fall ikke hvis du vil ha varig vekttap.

Til slutt handler det ikke om å kutte ut alt du elsker. Du kan fortsatt nyte favorittmat, bare ikke hver dag. Det kommer virkelig ned til å være villig til å ta ærlig titt på kostholdet ditt, og selv om du bare forandrer en ting om gangen, finne ut hvordan du kan redusere kaloriene du spiser.

Ett pund av fett er lik 3500 kalorier. For å miste et pund per uke må du kutte 500 kalorier per dag, ideelt ved å redusere matinntaket i kombinasjon med trening.

Din livsstil

Hvis du vil ha et sunt liv, må du være villig til å endre hvordan du lever. Det betyr ikke å forandre alt over natten, men bare å være åpen for nye måter å gjøre ting på. Blant noen ting må du kanskje bytte for et sunnere liv:

• Bryt usunn daglige rutiner. Du må kanskje stå opp tidligere for å forberede lunsj eller klemme i en trening, bruk lunsjtiden for trening, eller gå en tur i stedet for å bare sitte. Folk bruker en travel timeplan som en unnskyldning for ikke å være sunn. Ikke fall forbi til denne fellen.
• Se hvordan du bruker fritiden din. Du må kanskje sette nye regler for deg selv, og begrense hvor mye TV du ser eller hvor lenge du sitter ved datamaskinen. Du må være oppmerksom på hvordan du bruker tid og hvor du er ute av balanse, slik at du kan legge til mer bevegelse.
• Fjern ditt skaffel med junk food. Uansett hvor engasjert du er, å ha noe usunn foran ansiktet ditt, kommer bare til å gjøre tingene vanskeligere. Du må sette opp omgivelsene dine slik at de støtter målene dine i stedet for å sabotere dem.

Ditt miljø

Noen ganger kan du ikke kontrollere ting rundt deg. På jobb kan du være omgitt av fristelser-donuts, salgsautomater, kolleger som tar med søppelmat og lignende. Det er bare en ting du må takle, men hva med ditt hjem?

Omgir deg med ting som vil støtte deg i din innsats for å bli frisk. Det kan bety at du spiser litt penger på hjemme trening utstyr, sette opp et hjørne av huset ditt for utstyret ditt, eller commandeering TV-en noen ganger i uken for å gjøre en øvelse video.

Sett opp et miljø som oppmuntrer de sunne valgene og minner deg om dem. Noen ganger kan du bare gå inn på kjøkkenet og se en bolle med frisk frukt nok til å minne deg på hva du prøver å oppnå.

Dine støttesystemer

Mens du blir sunn kan det være noe du gjør på egenhånd, det er en stor hjelp å ha et støttesystem. Få vekttapstøtte fra venner og familie som forstår hva du gjør og er villig til å delta eller hjelpe.

Hvis du har en ektefelle som vil fortsette å spise mat som frister deg, trenger du en plan for å håndtere det, slik at du fortsatt kan nå dine mål og holde forholdet ditt sammen. Prøv å omgjøre deg selv med folk som støtter det du gjør og unngå de som ikke gjør det. En trenings kompis er også en utmerket ide for støtte.

Vurder å danne eller bli med i en vekttap gruppe. Spør venner, slektninger eller kolleger om å bli med deg. Du kan starte eller finne en gruppe på Facebook, Meetup, eller via non-profit Obesity Action Coalition.

Din mental helse

Hvis du har andre grunner til å være overvektig, kan det hende at du forteller at du har brukt mat til å håndtere, depresjon eller andre problemer, det er vanskelig å miste vekt.

For mange er mat en trøst og noe de har stolt på hele livet for å hjelpe dem med å håndtere følelsesmessige problemer. Hvis det er tilfelle for deg, er det viktig å identifisere disse oppføringene og hva som driver dem, for å bli klar over hva du gjør og hvorfor.

En rådgiver kan hjelpe deg med dette eller lære mer om emosjonell spising og hvordan du kan gjøre det uten å innse det. Vær villig til å lære hvorfor du gjør de valgene du gjør og konfronterer dem.

For å finne en kvalifisert vekttap rådgiver i ditt område, snakk med legen din eller bruk online locator levert av Association of Behavioral and Cognitive Therapy.

Hvordan stress undergraver dine vekttapsmål

Dine mål

Hvis du har satt umulige mål, er du garantert å mislykkes. Vekttap blir vanskelig å oppnå hvis du føler deg som en konstant feil. Ingen kommer til å føle seg veldig motivert hvis han eller hun føler seg som en feil hele tiden.

Hvis det er hvordan vekttapet ditt er, er det ikke rart at du fortsetter å slutte. Nøkkelen er å sette rimelige mål. Det som er rimelig er forskjellig for hver person, avhengig av din genetikk, matvaner, trening og metabolisme, for å nevne noen.

Du er bedre i å sette et langsiktig mål, som å miste vekt eller konkurrere i et løp. Deretter fokuserer du på daglige eller ukentlige mål. Ditt ukentlige mål kan være å komme inn i tre kardio treningsøkter, minimum. Velg ting du vet du vil oppnå slik at du alltid er vellykket. Det kan være så lite som du vil, så lenge det er tilgjengelig.

Hvordan sette vekttapsmål

Din ufleksibilitet

Du hører mye om livsstilsendringer, men det er daglige valg som virkelig tester deg. Hva skjer hvis du må jobbe sent, og du kan ikke komme deg til treningsstudioet? Hva om du sitter fast i trafikken og savner din fitnessklasse? Eventuelle antall ting kan skje på en dag som kan kaste deg av spor.

Trikset er å være fleksibelt. Det hjelper hvis du alltid er forberedt. Hold treningssko i bilen, slik at du kan stoppe av i parken for en rask tur. Hold litt mat hendig, så hvis du sitter fast i trafikken, får du en matbit før treningen din. Ofte hopper folk over treningsøktene fordi noe kommer opp, og de er rett og slett ikke klar for det, eller de er ikke villige til å gi seg andre alternativer.

Hvis du ikke kan gjøre en 45-minutters trening, gi deg selv tillatelse til å gjøre det du kan, selv om det er 10 minutter. Noe er alltid bedre enn ingenting.

Din uvillighet til å mislykkes

Du vil ikke være perfekt hver dag. Hvis du er en perfeksjonist, er dette et frustrerende konsept for å godta, men vi kan ikke kontrollere alle aspekter av livet.

På de gode dagene vil du spise alle fruktene og veggiene, si nei til den pizzaen, og trene selv om du er trøtt. På de dårlige dagene vil du våkne opp sent, glem å ta med lunsj, ta et ekstra stykke kake på vennens bursdagsfest, eller hopp over treningen din.

De dårlige dagene vil Skje hvis du er et menneske. Trikset er å aldri gi opp, selv når du ringer opp. Arbeid på å overvinne frykt for feil og husk at du ikke er en taper bare fordi du gjør noen feil. Du er rett og slett en person som prøver sitt beste for å ta gode beslutninger.

4 grunner til at folk gjenvinn vekt