10 grunner til at du ikke trener

Studier viser at 60 prosent av de amerikanske voksne ikke får den anbefalte mengden fysisk aktivitet, og over 25 prosent av voksne er ikke aktive i det hele tatt. Fra en travel timeplan til ikke å se resultater, er det mange grunner til at folk ikke trener. Men selvfølgelig er fordelene med å få og bli motivert til å trene mye mer. Hvis du ikke trener regelmessig og håper å skifte kurs, er det første trinnet å finne ut hva som står i veien for deg.

Her er de ti beste grunnene til at du ikke trener, samt råd om hvordan du kan gjøre dem til en fortid.

Du liker ikke trening

Eventuell øvelse kan føle seg hard først, spesielt hvis du bare er i gang. Men etter hvert som du blir mer konsekvent, blir kroppen din sterkere. Og mens du nyter trening, kan det virke umulig, når du har funnet en rutine som passer til din personlighet og livsstil, kan du kanskje se frem til treningen din.

Det er mange forskjellige former for trening, og du trenger ikke nødvendigvis å forplikte deg til den første du prøver. Utforsk forskjellige former, for eksempel:

Gruppefunksjon: Hvis du liker sosial trening, tilbyr de fleste treningsstudioer alt fra spinn og kickboxing til krets- og styrketrening.
spill: Videospill som EA Sports Active for Wii eller Wii Fit Plus gjør treningen morsom og familievennlig.
ØvelseTV og videoer: Mange kabelpakker inkluderer ExerciseTV, en stasjon som tilbyr treningsøkter når som helst. Du kan også sjekke ditt lokale bibliotek eller handle online for treningsdvd eller til og med streame en treningsøkt på YouTube.
Trene hjemme: Du trenger ikke å slå på treningsstudioet for å få en flott trening. Du kan bruke ditt eget utstyr, som håndvekter, rett i din stue. Selv dine vanlige gjerninger, som raking blader, spretter snø eller feier, brenner kalorier. Gjør dem mer utfordrende for å oppnå deres fordel (f.eks. Rake små hauger av blader i stedet for store, så du må kne seg ned for å samle dem oftere).
Fitness apps: Last ned en rekke treningsprogrammer på smarttelefonen eller nettbrettet kan være som å ha din egen personlige trener. Disse appene gir ideer til treningsøkter, måter å spore fremgang på, og kan hjelpe deg å holde motivasjon. I noen tilfeller kan du til og med koble og konkurrere med andre i treningssenteret.

Du fortsetter å slutte

Du kan starte sterk og med de beste intensjoner, men før du vet det, har du mistet motivasjonen din. Folk slutter å trene av mange grunner, blant annet:

For mye for tidlig: Hvis du går uten trening i det hele tatt for å treffe treningsstudioet syv dager i uken, er du nødt til å føle deg utbrent. I stedet lette inn i en ny rutine.
Forvirring: Gjør din forskning. Finn ut mer om maskinene på treningsstudioet og lær litt grunnleggende anatomi, slik at du kan målrette dine øvelser til dine mål. Hvis du går uten plan, er du mer sannsynlig å velge tilfeldige øvelser eller fullføre dem sporadisk. De fleste treningsstudioer tilbyr guidede turer av sine fasiliteter.
Kjedsomhet: Noen mennesker elsker tredemøller eller stasjonære sykler, men andre finner å gå eller tråkke til ingen steder blir gamle raskt. Hvis du raskt blir lei av øvelsene du har valgt, kan de ikke være en god form. Finn noe som holder din interesse for langdistanse eller som tilbyr nok variasjon for å holde treningen din fra å bli foreldet.
Sårhet: Når du bare starter, er det sannsynlighet for ømhet. Du bør imidlertid fortsatt kunne fungere. Hvis du er så utmattet etter treningen din at du ikke kan løfte hodet av puten eller du får skade mens du trener, er du ikke sannsynlig å føle deg motivert for å komme tilbake til det når du føler deg bedre.

Hvis du er fristet til å slutte, ta det som et tegn på at det er på tide å endre rutinen.

Arbeid med trener: En erfaren trener kan gjøre en svak treningsøkt til en effektiv og utfordrende rutine.
Endre treningsøktene dine: Prøv ulike typer trening for å holde ting interessant, for eksempel kretsopplæring, intensitetstrening og kettlebells. Pass på å balansere styrke med kardio treningsøkter. Dette hjelper deg også med å unngå platåer.
Unngå å hoppe over: Hvis du vil hoppe over på treningsstudioet, er det sannsynligvis en grunn. Virkelig tenk på hva det er, og hvis det er noe du virkelig kan overvinne.

Spørsmål å spørre før du hopper over en treningsøkt

Du kan ikke gi pris på et treningsmedlemskap

Det er ingen grunn til at du må delta i et treningsstudio for å trene, men hvis du er fast bestemt på å forlate huset til trening, er det rimeligere alternativer som YMCA eller lokalsamfunn. For å spare penger på treningsøkter, kan du også prøve:

Turgåing eller løping: Alt du trenger er et godt par sko for denne enkle, tilgjengelige treningen.
Kjøp flerbruksutstyr: En øvelse ball kan brukes til kjernearbeid, vekt trening, og til og med cardio. Dumbbells er vanligvis billig og kan brukes til hele kroppen.
Trening hjemme: Hvis du trenger ideer, se tilvideoer for inspirasjon. Du kan også lage dine egne rutiner - bare sett på litt musikk og flytt deg.
Finn gratis ressurser: Internett er en god kilde til treningsøkter og vekttapsprogrammer, og biblioteket ditt er en utmerket ressurs for å prøve treningsvideoer eller finne bøker om trening.
Prøv ikke noe treningsøkt: Du kan få en god trening uten noe utstyr ved å bruke din egen kroppsvekt.

Du ser ikke endringer i kroppen din

Hvis du ikke mister vekt så fort du håper eller får skulpturert abs, kan frustrasjonen få deg til å kaste inn håndkleet. Husk: Du legger ikke vekt på eller blir kondensert over natten. På samme måte kan du ikke gå ned i vekt eller bygge opp styrke heller over natten.

Komme i gang er det første skrittet mot å nå dine treningsmål. Gi kroppen din tid til å reagere.

Det kan ta opptil 12 uker med trening før du begynner å se store endringer.

Sørg for at du har satt realistiske treningsmål og forstå hvordan vekttap fungerer. I mellomtiden vær fokusert på de mange andre fordelene med fysisk aktivitet, for eksempel å redusere stress og forbedre stillingen.

Du vet ikke hvordan du trener

Å være en øvelse nybegynner kan være overveldende (og til og med skremmende). Det er mange forskjellige typer trening du kan prøve. Noen vil fungere for deg og andre kanskje ikke. Å regne ut det selv kan være utfordrende. Den gode nyheten er at det er mange ressurser der ute for å hjelpe.

Hvis du er en del av et treningsstudio eller treningssenter, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener. Hvis du trener hjemme eller på et budsjett, kan du prøve å komme i gang med et gratis treningsprogram.

30-dagers hurtigstartguide til trening

Du har barnevernsansvar

Med skolen og etter skolens aktiviteter og idrett kan barn og tenåringer ha planer så travle som foreldrene sine. Bare fordi du har carpool plikt eller trenger å sørge for at ungdommen din får øve på tid, betyr ikke at du må forsømme dine egne treningsmål. Faktisk kan trening være en stor aktivitet for hele familien. Å gjøre tid til en trening hjelper ikke bare helsen din; det gir også et godt eksempel for barna dine.

Å trene med barn krever planlegging, men det er ikke umulig. Hvis du ser på fellesskapet ditt, vil du sannsynligvis finne noen gode ressurser.

Bli med på et helsestudio eller treningsstudio med barnehage.
Sett på en treningsvideo når barna slapper av eller du venter på middag å lage mat.
Hvis de er gamle nok, inviter barna til å være en del av rutinen din. Vis dem hvordan du løfter små vekter, få dem til å telle repetisjonene dine, eller ta dem sammen på din daglige tur.
Finn familievennlige aktiviteter i samfunnet ditt. Hvis du vil ha coaching eller veiledning, se om det er muligheter involvert med barnets idrettslag.
Rethink øvelse: Utfordrende barn til et løpende løp eller å spille et animert spill av tag kan forbrenne kalorier også.

Du er for stresset

Å være stresset kan gjøre alt vanskeligere å få opplæringstrening inkludert. Samtidig kan du vente på å føle at du vil trene. Motivasjon er noe du må jobbe på hver dag. Her er noen tips du kan prøve:

Angi rimelige vekttapsmål og minne deg om dem hver dag.
Hver gang du når et mål, om det er å fullføre treningsøktene dine for uken, gå ned i vekt eller føl deg mer energi, belønn deg selv. Gå for en massasje, sett sammen en ny treningsspilleliste, kjøp nye løpesko, eller tilbringe en rolig kveld hjemme krøllet opp med en god bok.
Snakk med andre om deres mål og hvordan de blir motiverte. Hvis du ikke er en del av et treningsstudio eller en klasse, må du bli med noen meldinger eller sosiale medier.
Fokuser på hvordan du føler deg i stedet for tallene på skalaen eller hva du ser i speilet, i hvert fall i begynnelsen. Hvis vekttap er sakte eller du ikke ser endringer i kroppen din så snart du hadde håpet, kan det være motløs. Men det er andre fordeler å trene, for eksempel bedre balanse og mer energi, som du kan se på.

Du er trøtt og sår

Trening kan være ubehagelig, spesielt i begynnelsen når du prøver å finne din skritt. Når kroppen din tilpasser seg, begynner den å bli enklere. Likevel, selv erfarne treningsguruer opplever litt ømhet etter en hard trening.

Hvis treningen din er virkelig smertefull, må du kanskje prøve noe annet for å unngå skade. Hvis ømhet er bare resultatet av at kroppen din blir vant til å flytte mer, er det noen ting du kan prøve:

Lett inn i det: Start med noen dager med moderat hjerte (som å gå) og grunnleggende styrke trening for å bygge utholdenhet og styrke.
Hold deg i din hjertefrekvenssone: Du bør kunne fortsette en samtale hvis du jobber med moderat intensitet.
Begynn med lette vekter: Med vekt trening, er en innsats nødvendig for å bygge magert kroppsvev. Når du bare har begynt, vil enhver vekt du løfter, kreve innsats. I de tidlige dager fokuserer du mer på å opprettholde god form. Så øk vekten din når du har mestret treningen.
Ta ekstra hviledager: Hvis du er mer sår eller utmattet enn vanlig, eller ikke har endret rutinen din, ta den som et tegn, trenger kroppen din en ekstra hviledag for å reparere og gjenopprette.

Du kan ikke forplikte seg

Når du bare tenker på trening på sikt ("Jeg må gjøre dette for alltid!"), Kan det være overveldende. Husk at du ikke trenger å forandre alt i livet ditt på en gang, og ikke alle endringene du gjør må skje over natten. Hvis du har problemer med å stikke til treningsrutinen, prøv å:

Begynn med små mål: Det er lettere å holde seg i en trening når målene dine starter små. Prøv å utfordre deg selv til å gå en ekstra 10 minutter hver dag eller stå opp tidlig for en kort yoga trening.
Planlegge på forhånd: Planlegg treningsøktene dine og forberede deg på forhånd, slik at du ikke er fristet til å hoppe over dem.
Gjør øvelsen en prioritet: Spør deg selv om en treningsrutine er virkelig viktig for deg, eller hvis du bare vil at den skal være. Å gjøre opplæring prioriterer seg, og engasjement tar motivasjon. Finn ut hva målene dine er, men hold dem realistiske.
Ikke fokus bare på vekttap: Hvis ditt eneste mål er vekttap, kan det være vanskelig å holde fast i en rutine hvis du ikke ser resultater med en gang. Mens du ikke ønsker å miste dine langsiktige mål, kan du prøve å gi litt oppmerksomhet og fokusere på de andre fordelene med trening.

Du har ikke tid

Når du ser på din gjøremålsliste, kan det føles som om du ikke har tid til å trene. Men trening trenger ikke å ta mye tid for å være effektiv. Og hvis du ser nærmere på hvordan du bruker tiden din, kan du innse at du har mer av det å skille ut enn du trodde.

Sett treningen din på timeplanen din. Hold kalenderen på treningsøktene dine, slik at du kan følge fremdriften din og være motivert.
Bare fordi du ikke finner en 30 minutters tidsluke i løpet av dagen for trening betyr ikke at du ikke kan trene i det hele tatt. Prøv å bryte aktiviteten din opp i 10- eller 15-minutters segmenter. Forskning har vist at splittede treningsøkter er like effektive som kontinuerlige treningsøkter.
Stå opp noen få minutter tidlig og ta rask tur, bruk en del av lunsjpause for en strekning, eller ta hunden ut for en tromme etter jobb. Selv små forandringer, som å parkere på lengre side av partiet eller ta trappen når det er mulig, legger opp over tid.
Husk: Trening genererer energi. Jo mer energi du har, desto mer får du gjort hver dag.