11 grunner til Ditch SoulCycle for vekttap
Du føler sannsynligvis at du brenner hundrevis av kalorier på SoulCycle. De vildt populære innendørs syklingskursene har lange ventelister og svært lojale fans. Ryttere går ofte svette og utmattet. Men gi de trendy butikkene trening du trenger å gå ned i vekt?
Det er ingen tvil om at klassene på SoulCycle og andre boutique spin-studioer er morsomme. Men de kan ikke levere resultatene du forventer. Faktisk kan du revurdere SoulCycle hvis du vil ha en sterk, passform, lean kropp. Her er hvorfor du ikke mister vekt.
Hva er SoulCycle?
SoulCycle var den opprinnelige boutique spin studio, grunnlagt i midten av 1990-tallet på den øvre vestsiden av Manhattan. Studioet og dets signatur motiverende stil raskt fanget på og fikk nasjonal popularitet. Siden den tiden har nesten hundre studioer åpnet rundt i landet, og mange konkurrerende merker har dukket opp også.
SoulCycle er ikke det samme som Spinning. Spinning ble opprettet av eksternsyklisten Johnny "Johnny G" Goldberg i Los Angeles-området som en innendørs sykkelopplevelse for utholdenhetens syklister. En Spinning-klasse er vanligvis basert på sportsspesifikke sykkelbevegelser, slik at rytterne utvikler ferdighetene de trenger for å bli bedre utendørs syklister.
Selv om boutique spin klasser gir inspirerende coaching, god musikk og en vanedannende stemning, vil mange utholdenhet trener fortelle deg at hvis målet ditt er å få den sterke, tette kroppen til en syklist, vil du kaste bort tiden din i disse trendy klassene . Boutique sykling har morphed til noe som ikke lenger trekker på atletiske øvelser brukt av syklister. Syklister formet tette quads, sterke hamstrings, og lene glutes ved å tilbringe timer på sykkelen, gjøre sportsspesifikke øvelser og perfeksjonere et effektivt pedalslag.
11 grunner til å hoppe over spinnklasse for vekttap
Hver boutique spin klassen er annerledes. Og selv innenfor et bestemt treningsstudio har hver instruktør sin egen stil. Men mange studioer, som SoulCycle, bruker teknikker som kan fungere mot deg hvis målet ditt brenner maksimale kalorier for vekttap.
Heat Masks Intensity
Noen boutique-sykkelstudier støtter opp varmen i klassen. Den ekstra utfordringen kan få deg til å føle at du jobber hardere i løpet av klassen når faktisk svetten som tørker av kroppen din, er et svar på temperaturen, ikke for din innsats. Og varmen kan forhindre deg i å jobbe hardt for å brenne megakalorier.
Ubalansert Lower Body Training
Musikken driver bevegelsen når du brenner kalorier på SoulCycle og andre studioer. Det er det som gjør dem så gøy. Instruktører cue koreografi slik at kundene beveger seg i synkronisering og i rytme på sykkelen. Men dette kan føre til en ubalansert treningsøkt.
For eksempel kommer ryttere ut av salen (som regel fører med høyre ben) på musikken. Dessverre betyr dette at i løpet av klassen, under dusinvis av repetisjoner som kommer ut av salen, laster du ett ben oftere enn den andre.
Ineffektiv Styrketrening
Du vil nok få tak i vekter for styrketrening under din SoulCycle-tur. Du kan gjøre bicep krøller, laterale løft eller triceps forlengelser med 1- til 3-pounds vekter. Selv om dette kan virke som en effektiv måte å blande kardio- og styrketrening på, er det ikke.
For å bygge muskler eller forbedre muskel utholdenhet, må du løfte 70-80 prosent av din ene rep max. For nesten alle ryttere, vil det være mye mer enn 1 til 3 pund.
Ubalansert Upper Body Training
Balansert vekt trening mens du trener en sykkel er vanskelig, om ikke umulig. Sete ryttere kan bare bevege seg i begrensede bevegelsesplaner - som er en fancy måte å si at du trener kroppens forside mer enn sidene eller baksiden av kroppen din.
For mye aktivitet i for lite tid
Tiden går i løpet av hver 45 minutters økt fordi rytterne deltar i arm koreografi, hopper inn og ut av salen, forskjellige håndstillinger, vekt trening, bevegelse rundt sadel og andre aktiviteter som push-ups på styret. Men ryttere gjør sjelden en eneste aktivitet for lenge nok til å generere spesifikk muskelmasse.
Momentum reduserer strøm
Din SoulCycle sykkel (og sykler som brukes i de fleste innendørs spin klasser) bruker et veid svinghjul. Denne funksjonen var opprinnelig ment å simulere motstanden til sykling på en vei. Problemet er at vekten av svinghjulet skaper momentum. Har du sett instruktører sprette i sadel? Det betyr at momentet kjører turen, ikke strøm generert av hans / hennes ben. For å virkelig skape styrke, må musklene dine kontrollere turen.
Ingen kjernearbeid
Noen biksykursinstruktører hevder at du kan "engasjere kjernen din" i løpet av klassen. Men for å effektivt trene kjernen din, må du bøye eller rotere torsoen mot motstand (eller tyngdekraften), eller du må sette torso i ustabil stilling. Dette er nesten umulig å gjøre fra en sittende eller stående ridestilling fordi torsoen bøyer seg fremover med tyngdekraften, ikke mot tyngdekraften, og styrene gir stabilitet.
Dårlig oppretting kompromiss effektivitet
Koreografi i innendørs syklingskurs er morsomt, men det kan lett kompromittere spinaljustering. Syklister på veien bruker riktig justering av ankel, kne og hofte for å drive en sterk pedalslag, skape kraft og forbrenne flere kalorier. Men SoulCycle-ryttere savner den fordelen når de danser, skifter hofter og gjør annen koreografi på sykkelen.
Hastighet + Momentum = Risiko
For ryttere med kneproblemer, kan enhver biklass i klassen innebære for mye risiko. Ikke bare er hip-, kne- og ankeljustering kompromittert, men høyrisikobevegelser utføres i låst og lastet posisjon. Rytternes føtter er låst i pedaler mens de spinner med hastigheter på over 110 omdr./min. Med 40 + kilo momentum.
SoulCycle kalorier kan være overdrevet
Sykling på SoulCycle er morsomt. Studioet har rapportert at du kan brenne 500-700 kalorier i løpet av klassen. Men forskning rapportert av American Council on Exercise anslår at ryttere kan brenne hvor som helst fra 7,5 til 19 kalorier per minutt i en innendørs syklingsklasse (330-850 kalorier).
Bunnlinjen er at antall kalorier du brenner på SoulCycle (eller i en hvilken som helst fitnessklasse) avhenger av en rekke faktorer, inkludert vekten din og hvor hardt du jobber.
Det kan ikke være trygt å anta at du brenner maksimal kalorier på SoulCycle. Hvis du gjør det, kan ditt vekttap planlegge hvis du er avhengig av disse tallene.
Skal du prøve SoulCycle for vekttap?
Selv om det er feil i begrunnelsen bak SoulCycle og andre bikyklasser, betyr det ikke at trenden ikke har noen fordeler. Det er noen grunner til at du kanskje vil prøve.
Mange av instruktørene er flotte motivatorer og enda bedre DJer. Hvis du vil ha det gøy i 45 minutter mens du brenner noen ekstra kalorier, så er dette definitivt trening for deg. Og folkevakt og kameratskap i klassen er uovertruffen i et annet klasseplass. SoulCycle er seriøst moro.
Men hvis du har tatt disse klassene og ikke ser resultatene du forventet, kan årsakene som er nevnt ovenfor være hvorfor. Dessverre betaler mange mennesker $ 30-40 for disse klassene med forventning om at de er en garantert billett til treningsøkt og vekttap. De er ikke.
Bunnlinjen er at hvis du vil se ut som en idrettsutøver, må du trene som en idrettsutøver. Så, hvis du elsker SoulCycle, gå en gang i uka for moro skyld. Deretter gjør du seriøs trening for å bygge muskler og brenne kalorier andre ganger i løpet av uken.
