13 enkle måter å brenne 100 kalorier

Visste du at du kan brenne 100 kalorier raskt med morsomme daglige aktiviteter? Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet eller bli svett. Du kan få vekttap skje med morsomme, små økter som sprenge kalorier og holde den daglige planen på sporet.

Noen av disse 100-kalori treningsøktene tar bare noen minutter å fullføre, og noen tar litt lengre tid. Men du trenger ikke å bytte ut i treningsutstyr, kjøre til helseklubben eller ta en dusj etterpå. Så det er enkelt å sette dem inn i din daglige rutine. 

Når du beregner din totale kaloriforbrenning i løpet av dagen, husk at en 150 pund kvinne brenner ca. 10 kalorier når du sitter stille. Hvis hun velger å gjøre en 100-kalori treningsøkt i stedet, brenner hun 90 ekstra kalorier, ikke 100. Men hver av disse aktivitetene gir også andre helsemessige fordeler som forbedret styrke, økt fleksibilitet og økt spenning. Gjør flere av dem hele dagen for å brenne 200, 300 eller til og med 500 ekstra kalorier. 

Morsomt tips

Hold en 100-kalori treningskrukke på kjøkkenbordet eller på skrivebordet ditt på jobben. Hold disse og andre enkle treningsideer på papirark i krukken. Oppfordre medarbeidere, venner eller familiemedlemmer til å trekke ut en slip og fullføre en treningsøkt to eller tre ganger i løpet av dagen for å fremme sunn bevegelse og vekttap hele dagen lang.

Gå i trapper

Det er alltid en trapp i nærheten på jobben, hjemme eller til og med på et hotell når du reiser. Gå opp trappen i bare ti minutter for å brenne 100 kalorier. Du vil også bygge sterke, sexy ben. Klatring trapper hjelper til å forme musklene i underkroppen. Walking downstairs gir fordeler også!

2

Strekk og slapp av

For utmattet for kraftig bevegelse? Ikke noe problem! Hvis du strekker og slapper av eller gjør en enkel yoga trening i 30 minutter, vil du brenne rundt 100 kalorier. I tillegg hjelper du med å øke bevegelsesomfanget i leddene dine, redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Hvis du ikke er sikker på hva strekk øvelser å gjøre, finn en gratis eller billig online trening.

3

Spill Ping Pong

Når er sist du plukket opp en padle og spilte ping pong? Hvis du spiller i bare 20 minutter, vil du brenne ca 100 kalorier. Og du vil også forbedre din øye-koordinasjon. Velg en talentfull motstander, og du vil brenne enda flere kalorier. Et kraftig spill av bordtennis kan være en utfordrende aerob treningsøkt.

4

Rengjør av skrivebordet ditt

Det er de dagene da du bare trenger å fullføre kontorarbeidet. Du har ingen tid til å klatre trappene eller gå for en lunsjtid gå for å brenne kalorier. Det er ok. Kontorarbeidet forbrenner kalorier også. En time med skrivebordsarbeid brenner omtrent 100 kalorier. Trenger du å brenne noen flere? Stå mens du jobber, plasser søppelkassen lenger unna eller ta raske strekninger for å øke bevegelsen. 

5

Stå opp

Så hvor mange ekstra kalorier vil du brenne når du står i stedet for å sitte på kontoret? Du brenner ca 10 ekstra kalorier for hvert 10. minutt du står i stedet for å sitte på kontoret. Og den gode nyheten er at du ikke trenger et fancy stående skrivebord for å dra nytte av fordelen. Spør medarbeiderne om du kan holde møter på en stående plass i stedet for i konferanserommet. Eller enda bedre, ta møtet på veien og løse problemer på arbeidsplassen mens du går.

6

Hoppetau

Hvis du er virkelig seriøs om vekttap, og du vil brenne 100 kalorier fort, hopper du tau. Du trenger bare å hoppe i syv minutter for å sprenge 100 kalorier. Du vil også forbedre koordinasjonen og bygge styrke i underbena samtidig.

Kan ikke hoppe i en solid syv minutter? Arbeid deg opp til det. Hold et hoppetrekk praktisk i kjøkkenet ditt eller på kontoret for å trene og bygge utholdenhet. Du vil brenne noen ekstra kalorier mens du lærer.

7

Gå dans med venner

Hvis vennene dine liker å slå happy hour eller spise ute når de kommer sammen, endre planen for å brenne flere kalorier. Gå dans med vennene dine for å brenne ekstra kalorier. Tretti minutter med uformell dans brenner omtrent 100 kalorier. Men fordelene slutter ikke der. Hvis du velger en danseklubb i stedet for å spise ute, hopper du over kalorierestaurantens måltid og bygger et kaloriunderskudd for vekttap enda raskere.

8

Rydd opp

Fikk et hus å rense? Tro det eller ei, husarbeid kan være en effektiv treningsøkt. Standard housecleaning brenner cirka 100 kalorier i tretti minutter. Trenger du å brenne noen flere? Bytt opp jobbene dine for å brenne flere kalorier når du rengjør. Enkle oppgaver som støvsuging og støvdannelse kan endres i øvelser som danner en tett kropp.

9

Ta en tur

Hvem trenger en unnskyldning for å komme seg utendørs? Snør opp turskoene dine og hør for åsene for å brenne 100 kalorier på bare 15 minutter. Vandring brenner mer kalorier enn å gå på grunn av forskjellen i terrenget. Når du går oppover bakken eller gjennom ustabile løyper, må beinmuskulaturene jobbe hardere å bevege seg og kjerne musklene må jobbe hardere for å stabilisere seg. Resultatet? Et økning i antall kalorier som er brent.

10

Spill Kickball eller Tag

Hvis du er hjemme med barn i løpet av dagen, setter du dem på jobb for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Barndomspill som kickball eller tagbrenner megakalorier. Disse aktivitetene er i hovedsak høy intensitetsintervall treningsøkter, og de gjør barna også fornøyde. Et 15-minutters spill brenner 100 kalorier og bygger et spesielt band med dine kjære. 

11

Rollerblad

Hvis du har tilgang til glatte stier langs en strand eller gjennom byen, hvorfor ikke se severdighetene på rulleskøyter? Lei et par eller støv av gamle kniver, pads og sikkerhetsutstyr. Du trenger ikke engang å være en proff. En enkel nybegynner rulleskøytesøkt brenner 100 kalorier på bare ti minutter.

12

Løpe

Den enkleste måten å brenne 100 kalorier raskt er å løpe. Og du trenger ikke å være en marathoner eller et fartfreak å sprenge bort fett. Kjør en 10-minutters mil i 10 minutter for å brenne 100 kalorier. Hvis du ikke er klar til å kjøre for en full mil, må du prøve å kjøre / gange mellomrom for å bygge utholdenhet og fortsatt brenne fett.

1. 3

Hage

Har du en grønn tommel? Sett det til jobb for vekttap! Hagebruk brenner omtrent 100 kalorier for hvert 25 minutt som du bruker å grave, luke og plante. Den ekstra bonusen er at du nyter utendørs mens du lager en vakker hage og kanskje til og med noen få sunne grønnsaker.

10-minutters treningsøkt som brenner 100 kalorier