3 enkle trinn for å øke stoffskiftet
Det er mange forskjellige måter å øke stoffskiftet på, men hvis du prøver å gå ned i vekt, fungerer noen metoder bedre enn andre. Hvorfor? Fordi noen metabolisme diett triks faktisk forårsake vekt gevinst. Ja, det stemmer. De får kroppen til å bli større i stedet for å hjelpe deg med å slanke seg.
Så hvordan sorterer du deg gjennom vitenskapen for å finne effektive metabolism-boosting strategier? Først er det viktig å lære hva du ikke skal gjøre når du prøver å slanke seg.
Dos
Hold en matbok
Øk din daglige aktivitet
Nyt favorittmat som en belønning
don'ts
Følg kjepphestene
Ta kosttilskudd
Spise energidrikker
Hvordan øke stoffskiftet
Du har sikkert sett mange artikler på nettet og i magasiner som lærer deg hvordan du øker stoffskiftet. Mange ganger foreslår de at du spiser en solid frokost eller snack hele dagen for å brenne flere kalorier.
Problemet med disse metodene er at de øker stoffskiftet og kaloriinntaket samtidig. Faktisk øker de ofte kaloriinntaket ditt mer enn de øker stoffskiftet. Så sluttresultatet er at kroppen din blir større i stedet for mindre.
Det er ikke noe galt med å spise nok kalorier i løpet av dagen. Og du burde aldri sulte deg selv å slanke seg. Men hvis du vil gå ned i vekt, bør du bruke metabolism-boosting strategier som ikke oppfordrer deg til å spise mer enn du trenger.
Det er mer effektive måter å øke stoffskiftet ditt mot vekttap. Men de involverer ikke å spise spesielle matvarer, tar kosttilskudd eller snacking oftere. Faktisk er den beste strategien for å brenne flere kalorier enklere enn det. Du må flytte mer uten å spise mer.
Følg denne tre-trinns planen for å øke stoffskiftet mens du holder kaloriinntaket det samme. Du vil skape energiforbruket som trengs for vekttap uten et dyrt kosthold eller vanskelig å finne mat. Følg programmet i 2-3 uker for å øke energinivåene, øke stoffskiftet ditt og legge vektreduksjonsprogrammet ditt i hyperdrive.
Hvordan bytter jeg meg metabolisme? 1Kjenn dine (unike) tall
Dine diettnumre er forskjellige enn alle andre diettnumre. Det er fordi kroppen din er unik, timeplanen din er unik og helsehistorikken din er unik. Hvis du vil øke kroppens metabolisme for vekttap, må du stole på kroppens unik tall.
Det viktigste nummeret du trenger å vite er antall kalorier du vanligvis spiser for å opprettholde vekten din. Så hvordan får du det nummeret? Du kan bruke en online kalkulator til å estimere dine kaloribehov. Du kan også kombinere ulike metoder for å få et bedre estimat.
Men den smarteste måten å finne ut ditt kaloribehov er å holde en matbok for en uke. Denne metoden er mer tidkrevende, men det tar hensyn til din unike tidsplan og livsstil. Denne metoden er mer sannsynlig å gi deg de beste metabolismestimulerende resultatene.
Når du sporer matinntaket, bruk en notatbøker eller en app for å registrere alle matvarer du spiser. Ikke endre matinntaket ditt under dette viktige trinnet. Bare følg kaloriinntaket ditt. Dette avgjørende skrittet vil gi deg et utgangspunkt for det viktige arbeidet i forkant.
Den enkle å bruke Printable Food Journal for vekttap 2Øk daglig bevegelse
Nå som du vet hvor mange kalorier du spiser hver dag, er det på tide å øke stoffskiftet. du er ikke kommer til å øke stoffskiftet ditt ved å spise en stor kalorifyllt frokost eller snacking oftere. Du kommer heller ikke til å fylle opp metabolisme-økende mat eller nippe på energidrikker eller spesialtrær. Du skal holde dietten nøyaktig det samme og øke stoffskiftet med bevegelse.
Nøkkelen til dette stoffskiftet kostholdet er å starte sakte. Først legger du til ikke-mosjonbevegelse til dagen din. Gå oftere, ta trappene i stedet for heisen, ta med dagligvarer hjemme fra butikken eller legg til noen få enkle treningsøkter til din rutine. Bruk en aktivitetssporing til å øke din daglige trinntelling og øke de totale kalorier som er brent per dag.
Etter en uke eller to, vil kroppen din tilpasse seg en mer aktiv livsstil. Det er da det er på tide å legge til trening som øker stoffskiftet. Hvis du er sunn nok til kraftig trening, legg til en HIIT eller Tabata økt per uke. Deretter legger du gradvis til en eller to flere. Du kan også legge til opptil 3 styrketreningsøvelser per uke for å øke stoffskiftet med muskelmasse.
7 trenings tips som gjør vekttap lettere 3Belønne deg selv uten mat
Når du øker daglig bevegelse, kan sulten din øke. Det er normalt. Så det siste skrittet i dette metabolism-boosting programmet er å administrere matinntaket.
Sammenlign ditt nåværende daglige diett til kaloriinntaket du samlet i trinn ett. Pass på at du ikke bruker mer kalorier bare fordi din daglige metabolisme har økt.
Bytt stivelsesholdige hvite matvarer med små porsjoner av fullkorn for å øke fiberinntaket og dempe sulten. Og sørg for at du spiser protein på de fleste måltider. Til slutt, prøv å erstatte tomme kalori matvarer (som kjeks, godteri, sjetonger eller brus) med frukt og grønnsaker som gir mer ernæring for færre kalorier. Som et resultat av å gjøre disse endringene, vil du kunne øke kvaliteten på kostholdet ditt, føle deg full og fornøyd uten å øke din totale kaloriinntak som et resultat.
Til slutt lær deg å belønne deg selv uten mat. Du kan bli fristet til å dykke inn i kjøleskapet ditt etter en trening eller en travel aktiv dag. Men det er andre måter å trøste kroppen din uten å spore dietten. Ta et bad, gå en tur, eller slapp av og se på en film.
Med smarte metoder for å øke stoffskiftet, er du mer sannsynlig å se vekttap fordelene på kort tid.
Hvor lang tid tar det å se vekttapresultatene?
