Finne et treningsprogram for eldre
Jeg spurte legen min hva treningsprogrammet var best, spesielt for over 50 publikum. Han ga meg et veldig droll og ærlig svar: "Det beste treningsprogrammet er det du vil holde fast med." Jeg kunne ikke hjelpe, men tenk hvor sant dette er. Uansett hvor mye du bruker eller hvor bra programmet er, hvis det ikke er en du holder deg til, gjør det deg ikke bra.
Så hvordan finner du treningsprogrammet du vil holde deg til? La oss se på hvordan dine forventninger, evner og holdning påvirker hvor godt du holder deg til treningsprogrammet som passer for deg.
forventninger
Det første du må se på er dine forventninger. Hva vil du ha fra treningsprogrammet ditt? Hvis du stiller dine forventninger for høyt, kan du sette deg opp for feil. For eksempel har jeg en venn som er triatlete og trener veldig hardt. Hun innser også at hun, i en alder av 57 år, sannsynligvis ikke kommer inn først. Hennes mål for hennes første begivenhet var å fullføre. Da hun har forbedret og konkurrert i flere hendelser, fortsetter hun å utfordre seg for å forbedre sin ytelse hver gang. Det er best å starte sakte og bygge opp til et mål. For eksempel, hvis du planlegger å starte et walking-program, start sakte, ett blokk om gangen.
Ferdigheter
Du må velge et treningsprogram som ligger innenfor dine fysiske evner. Hvis du har medisinske problemer som utelukker visse aktiviteter, må du eliminere dem som valg for trening. Hvis du har hatt knæ eller hofteutskifting, kan det være problemfritt å gå, men det kan være et perfekt alternativ å gå. Kanskje du er svært begrenset i din mobilitet eller til og med begrenset til en rullestol. Se etter et treningsprogram som har lav effekt og kan gjøres fra en stol eller rullestol. Se etter et program kalt "sitt og vær passet" eller lignende programmer.
Holdning
Hvorfor du vil starte et treningsprogram kan være like viktig som å starte programmet. Hvis du er syk og lei av å være syk og trøtt, så har du sannsynligvis den riktige holdningen. Hvis du prøver å imponere noen eller gjøre det fordi alle andre er, kan du sette deg opp for å mislykkes.
Beste spill for fitness etter 60
walking
Turgåing er en flott øvelse for nybegynnere. Den har lav innvirkning, gjøres lett nesten hvor som helst, og krever ikke annet spesialutstyr enn velutstyrte sko. Følg denne veiledningen og kom deg inn i en komfortabel vandringsrutine.
Sykling
Å sykle er en ferdighet de fleste av oss har lært som barn. Det er en god kardiovaskulær øvelse og kan gjøres nesten hvor som helst, men kan være vanskelig i nordlige klima om vinteren. Å sykle er også en fin måte å miste vekt på.
Løping
Hvis knærne er oppe, er løp en god treningsaktivitet. Som alle nye aktiviteter, er det best å starte sakte og bygge opp utholdenhet. Kanskje du kjører med en venn, vil bidra til å holde deg motivert.
Et godt, konsekvent treningsprogram har flere helsemessige fordeler, spesielt ettersom du blir eldre.
Hvordan opprettholde motivasjon
Hvis du er en veldig sosial person som trenger mye oppmuntring, kan det være bra å kjøre eller gå, og ikke være de beste treningsalternativene dine. Kanskje en aerobic klasse eller golf ville være mer stimulerende. Gjør det med en venn og utfordre hverandre til å fortsette.
Uansett hvilket treningsprogram du følger følger du fremgangene dine. Hold et diagram på kjøleskapet med fremdriften mot dine mål. Hold et bilde av deg selv der for å minne deg selv på hvorfor du gjør dette. Husk å belønne deg selv når du når et mål. Ta en ferie, tilbring en dag på spaet, eller kjøp et nytt antrekk - alt som trengs for å holde deg motivert.
