Bli kvitt dine cankles
Cankles er et tykkere område av underbenet hvor ankelen og kalven kommer sammen. Ordet "cankle" er ikke et medisinsk begrep, men et populært slangbetegnelse som kombinerer ordene "kalv" og "ankel". Folk med cankles sier ofte at de har fete ankler eller tykke ankler.
Hva er Cankles og hvorfor har jeg dem?
Så hvordan vet du om du har kanker? I et typisk ben er ankelområdet tynnere enn kalven. Men benene til folk med kanker er forskjellige. Personer med kanker har et kalv- og ankelområde som er omtrent samme størrelse. Det er nesten ingen kalvedefinisjon og underbenet ser fatter ut enn normalt.
Så er kanker normalt? Noen ganger er de. Du har kanskje kanker fordi foreldrene dine hadde dem. Men det er forskjellige årsaker til kanker, og noen kan tyde på et unormalt medisinsk problem.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan smertefri hevelse i ankelområdet skje hvis du er overvektig, gravid eller opplever normale hormonelle svingninger. Du kan også legge merke til ankelhevelse etter å ha sittet lenge i en bil eller fly. Visse medisiner kan forårsake hevelse i ankelområdet, og det kan også skje etter visse typer operasjoner.
Men hevelse, eller ødem, i underbenet kan også indikere et problem. NIH advarer om at fot-, ben- og ankelhevelse kan være forårsaket av blodpropp, en beininfeksjon eller når blodårene ikke riktig kan pumpe blod tilbake til hjertet. Hovne ben kan også være et tegn på hjertesvikt, nyresvikt eller leversvikt.
Hvis du er bekymret for hevelse i nedre ben eller hvis du oppdager en økning i hevelse, snakk med legen din. Og NIH anbefaler at hvis hevelsen din ledsages av brystsmerter eller kortpustethet, ring 911.
Hvordan bli kvitt Cankles
Hvis du har utelukket et medisinsk problem, kan du lure på om det er enda mulig å bli kvitt kanker. Det er noen ting som kan bidra til å redusere fettutseende i underbena.
Vekttap
Hvis du er overvektig eller overvektig, er den beste måten å få slank ned på kanker, å gå ned i vekt. Selvfølgelig, når du slår ned, kan du ikke velge hvor vekttapet vil oppstå. Men hvis du holder deg til et kalori-kontrollert kosthold og et konsekvent treningsprogram, vil du sannsynligvis se at cankles blir mindre.
Hvis du begynner et vekttapsprogram, husk å starte sakte med rimelige mål. En hurtigretting, krasj diett kan gi resultater på kort sikt, men er sannsynlig å komme tilbake i løpet av tiden.
Sunn diett
Noen ganger kanker blir forårsaket av diettrelatert hevelse. For eksempel, hvis du spiser en diett høy i natrium, kan du beholde vann over hele kroppen din. Du kan legge merke til det mer i ankelområdet. Det er noen naturlige urter (som persille) som bidrar til å redusere vannvekten, men du kan også spise færre bearbeidede matvarer og legge bort saltskakeren for å redusere natrium i dietten.
En annen smart diett endring er å sjekke din stivelse karbinntak. Karbohydrater er en viktig del av et sunt kosthold. Men hvis du spiser en diett høyere i stivelsesholdige, sukkerholdige matvarer, kan du beholde mer vann. Hvis du balanserer mikronæringsstoffer (få nok protein, sunt fett og næringsrike karbohydrater), kan du oppleve at bena dine blir slankere fra tap av vannvekt.
Medisinske behandlinger
Noen leger kan hjelpe deg med å bli kvitt kanker hvis området er forstørret på grunn av fett i stedet for hevelse. Enkelte fettsugingsbehandlinger kan bidra til å legge til definisjon i området, slik at kalvemuskelen er mer merkbar og ankelområdet ser slankere ut. Men disse medisinske behandlingene kan være dyre og som alle medisinske prosedyrer, de bærer litt risiko.
Vekttap tips for å bli kvitt Cankles
For de fleste er vekttap den mest effektive måten å få beina til å se slankere ut. Men hvis du ikke er klar til å investere tid og energi i et omfattende kosthold og treningsprogram, er det noen få vekttapstips du kan bruke til å forvise dine tykke ankler.
Gå mer
Få en aktivitetssporing eller sporometer og øk trinntellingen din. Turgåing er en flott øvelse for alle, men det er spesielt godt for folk med kanker. Walking forbedrer sirkulasjonen i bena og bidrar til å bygge opp kalvemuskulaturen. Når kalvene er større og strammere, ser anklene mindre ut.
Spis mer grønnsaker
På måltidstid, kutt kjøttporsjonen i halv og doble mengden veggies på tallerkenen din. Hvorfor? Først vil du kutte kaloriene i måltidet ditt når du fyller på kalori med lavt kaloriinnhold. Og du vil sannsynligvis også redusere saltinntaket ditt når du kutter mengden kjøtt du spiser. Til slutt vil fiberen i grønnsakene hjelpe deg til å føle seg lengre, slik at du spiser mindre i timene etter måltidet.
Reduser mat med mettet fett
Høyverdig mat er også matvarer som er høye i kalorier. Fett gir 9 kalorier per gram. Karbohydrater og protein gir bare 4 kalorier per gram. Så hvis du begrenser mengden av ost, smør og fett meats i kostholdet ditt, vil du kutte kalorier og slanke seg. I tillegg er mange matvarer som er høye i mettet fett også høye i natrium. Stekt mat er et godt eksempel. Når du reduserer mengden salt og fett i kostholdet ditt, kan du legge merke til at kankler ser bedre ut om bare noen få uker.
Øvelser for å redusere cankles
Selv om du ikke endrer kostholdet ditt, er det enkle øvelser du kan gjøre hele dagen for å øke sirkulasjonen i beina og forme musklene og redusere utseendet på kanker. Den gode nyheten er at du ikke trenger å bli svett eller gå til treningsstudioet for å gjøre mange av dem. Gjør et par av disse øvelsene når du lager middag, snakker i telefon eller bretter klesvask for å forme slankere ben.
Kalvløft
I stående stilling, løft dine hæler fra bakken slik at du står på ballene på føttene dine. Hold på en stol eller benkeplate for å balansere om nødvendig. Gjør 7-10 gjentakelser. Etter hvert som treningsnivået ditt øker, kan du prøve å gjøre denne øvelsen uten å holde på for støtte.
plies
Du kan gjøre en komplett barre treningsøkt hjemme for å forme kjønnere ben, eller du kan gjøre noen plager hele dagen. Å gjøre et plie starter i stående stilling. Legg hælene sammen og rot tærne ut til hver side. Når du ser ned til føttene, bør de ligne en V-form. Bøy knærne litt, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. (Hint: Koble til kjernen din og gjør denne øvelsen uten å holde på en stol eller teller for støtte. Du vil også trene opp i abdominalområdet.)
Trapp Toe Tåler
Stå på en trapp og la dine hæler hænge av kanten. Hold fast på banister for støtte. Nå løft og senk hælene. Gjenta øvelsen 7-10 ganger.
Har du litt mer tid? Hvis du er sunn nok til kraftig trening, gjør du mer intense kardiovaskulære trening for å hjelpe formen på underbena. Aktiviteter som involverer kalvemuskulaturen, vil gi størst mulig nytte. Hopping tau, klatring trapper og jogging fungerer godt. Plyometriske bevegelser som involverer hopping, vil også hjelpe deg med å redusere kanker. Squat hopp, lunge hopp, og hopp hopper er gode eksempler.
Garderobeskap for å redusere utseendet på fettankler
Hvis du trener og spiser riktig for å bli kvitt kanker og du fortsatt ikke er fornøyd med resultatene, ikke fortvil. Bruk garderobeklær for å redusere utseendet til tykke ankler.
Høyhælte pumper med spiss tå gjør beina til å se lengre og mer elegant ut. Og de fleste stileksperter foreslår at du unngår sko med en ankelrem hvis du ikke ønsker å trekke oppmerksomhet til det området. Og til slutt trekke oppmerksomheten på skuldrene dine, dine magre armer eller en annen del av kroppen din, som du favoriserer med å føle deg elegant og sofistikert.
