Guide til fall Fitness og helse

Slutten av sommeren kan virke som en trist tid på året, men det er noe om den kule, skarpe luften som kan puste nytt liv i din vanlige rutine, spesielt når det gjelder trening.

Dra nytte av de store utendørsene

Uten varme og fuktighet blir treningsøktene mye mer komfortable, og etter en travel sommer er mange av oss klare til å komme tilbake til en slags treningsrutine. Høstvær, for mange områder, tilbyr noen av de beste treningsøktene hele året.

Med barn tilbake til skolen og på ferie, kan det være en utfordring å finne tid til å trene, spesielt når det ikke er så mye dagslys. Utfordringen er imidlertid i hjertet av å holde seg i form, spesielt med de lange dagene som kommer vinteren.

Komme i gang nå, kan hjelpe deg med å generere nok fart for å gjøre det gjennom de kommende årstider uten å gå ned i vekt. Prøv disse flotte fall treningsøktene for å holde deg i form.

walking

Walking er omtrent den enkleste måten å trene ute og en fin måte å få litt ekstra bevegelse gjennom dagen. Med kjøligere vær, trenger du ikke å bekymre deg for svette så mye, slik at det kan gjøre det lettere å være aktiv hele dagen.

Alt du trenger virkelig er et godt par gående sko, og kanskje noen høst værutstyr for å holde deg varm, tørr og beskyttet. Nøkkelen til å gjøre det hyggelig er å gjøre det til en daglig ting:

Gjør det til en vane å gå hver dag når du kommer hjem fra jobb eller om natten etter middagen.
Stå opp 10 minutter tidlig og start dagen med en rask spasertur rundt blokken. Bruk tiden til å tenke på hva du vil oppnå og gjøre din gjøremålsliste.
Planlegg høstaktiviteter som involverer å gå - Apple-picking, jakt etter det perfekte gresskaret eller nyter de vakre farger med litt fargerik høstpromenad.
Kom deg til å jobbe et par minutter tidlig og ta et par runder rundt parkeringsplassen.

Vandring

Høst er en fin tid å gå på tur - Kult vær, ingen feil og, selvfølgelig, fantastisk utsikt. Plus, vandring brenner mega-kalorier som du øker din høyde og virkelig jobber disse beina.

Bare noen få grunner til å legge til tur i rutinen:

Det fungerer på flere områder: Ikke bare styrker du musklene ved å klatre, du øker også kardioutholden din. Å vandre eller vandre opp en helling, får din hjertefrekvens opp, og hjelper deg med å forbrenne kalorier og komme i form.
Det fungerer flere muskler: Fotturer opp og ned selv små skråninger innebærer glutes, quads, hamstrings, kalver, kjerne og føtter.
Det får deg utenfor: Hvis du er som de fleste, bruker du mye tid på jobben. Vandring lar deg komme tilbake til naturen, rydde hodet og husk at det er en verden utenfor.
Vandring er flott falle trening: Ikke bare er høsten perfekt for fotturer, hvis du gjør det til rett tid, kan du se fantastiske farger som bladene endres.

Hvis du befinner deg i et flatt område, se etter små innsjøer, skogskonserver eller sykkelstier som gir deg mulighet til å komme vekk fra bylivet og nyte det utendørs. Du kan også sjekke ut de 10 beste høstvandringsløyper.

Hvis du går, vil du sørge for at du har det riktige utstyret som fotturer, og en måte å bli hydrert.

Løping

Avrunding av de beste utendørshøstaktivitetene kjører.

Fall er trolig den beste tiden på året for å løpe utendørs. Det er ikke for varmt, ikke for kaldt og ser på bladene skifter farger hver gang du leder utenfor kan gjøre hver treningsøkt et nytt eventyr.

Den virkelige nøkkelen til å gjøre høsten kjører mer behagelig er å kle seg i lag slik at du ikke blir for varm eller for kald. Neste? Sørg for at folk kan se deg hvis du kjører i mørket ved å ha på seg reflekterende løpeutstyr.

Sjekk ut disse effektive 30-minutters løpene for å komme i gang.

Gå tilbake til treningsstudioet

Når været blir iffy, kan å komme deg til treningsstudioet, slik at du kan holde deg oppdatert med treningsøktene dine, spesielt hvis du blir involvert i en rekke aktiviteter.

For å få mest mulig ut av din tid på treningsstudioet, ikke bare gjør de samme maskinene hver gang du går, men dra nytte av alt treningsstudioet ditt har å tilby:

svømming: Svømming er så bra, ingen virkningsaktivitet og perfekt for en komplett trening i hele kroppen.
Treningsklasser: Det er en energi du samler fra andre mennesker når du trener i en klassesett som du ofte ikke trener av deg selv.
Lei en personlig trener: Fall er den perfekte tiden til å ansette en proff og få treningsøktene på rett spor fra dag ett.
Trening med en kompis: Hvis du føler seg skremt eller ikke liker å trene selv, bestikke en venn til å trene med deg. Å vite at du må dukke opp, holder deg motivert.
Hold det interessant: Hvis du har en tendens til å grave på visse kardiomaskiner, kan du alltid forandre ting med intervalltrening, noe som er en fin måte å brenne kalorier på og komme i form. Du kan til og med prøve mer variasjon ved å mikse og matche forskjellige kardio-maskiner, som i denne Cardio Medley-treningen.

Gjør din treningshabitat

Å gjøre treningspinne handler om momentum (blant annet), så hvis du er nybegynner, begynn med ca 3 dager med trening en uke.

Gjør mer hvis du kan, men begynn alltid hvor du er, enn hvor du vil være. Nyt kroppen din og tankene dine i din nye treningsplan for å minimere risikoen for skade og legg til når du blir bosatt. Her er en prøveplan for å gi deg en ide om hvordan du starter:

Dag 1: 20 minutter elliptisk trener, 20 minutter Total kroppsstyrke og strekk
Dag 2: 30-45 minutter Cardio Medley Workout
Dag 3: 20 minutters elliptisk trening, 20 minutter Total kroppsstyrke og strekk

Kom deg hjemme i hjemmet

Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å komme tilbake til treningen. Å arbeide hjemme kan være like effektive, spesielt hvis du ikke er gal på treningsstudioet eller du er på et budsjett.

Å arbeide hjemme har en rekke fordeler, blant annet:

convenience: Du trenger ikke å pakke en pose eller kjøre hvor som helst.
fleksibilitet: Å ha et treningsstudio betyr at du kan gjøre en trening når som helst.
Variasjon: Mens du kanskje ikke har tilgang til alle maskinene et treningsstudio har, har du tilgang til en rekke måter å trene på. Treningsvideoer, treningsprogrammer på smarttelefonen eller nettbrettet, eller lag dine egne treningsøkter.
Lett på lommeboken: Alt du trenger for en flott trening er din egen kropp. Når du utvikler seg fra kroppsvektøvelser, kan du kjøpe billig utstyr som motstandsbånd eller håndlister.

En ting å huske på er at å trene hjemme trenger litt selvdisiplin. Det er alltid noe som må gjøres - arbeid, klesvask, betalende regninger ... det er lett å la det bli en unnskyldning for å hoppe over treningsøktene dine.

Det er en god ide å skape en vane du kan holde fast ved å trene på samme tid hver dag og ha mye variasjon i rutinen din.

Prøv noe nytt

Sommeren finner ofte at vi er helgkrigere - går for lange sykkelturer, spiller sport og bare generelt går ut og blir mer aktive.

Når høsten treffer, går mange av oss til treningsstudioet eller bringer treningsøktene innendørs og det kan raskt føre til kjedsomhet og utbrenthet. I stedet for å gå for den vanlige kjedelige rutinen, er dette et flott tidspunkt å prøve noe helt annet.

Tai Chi

Tai Chi er også kjent som en bevegelig meditasjon, og er en langsom, flytende aktivitet som bidrar til å forbedre balanse og styrke samtidig som du holder deg avslappet og koblet til kroppen din.

Tai Chi er en utmerket aktivitet å gjøre på en kjølig høstnatt for å hjelpe deg å holde deg aktiv. Det kan øke humøret ditt, forbedre stillingen og til og med forbedre hjertehelsen.

Med stress for å gå tilbake til jobb og skole, er Tai Chi den perfekte stress-lindrende treningen.

yoga

Yoga er en annen form for bevegelig meditasjon som fremmer balanse, fleksibilitet og beroligende sinn / kroppsforbindelser. Avhengig av hvilken type du velger, kan yoga slappe av, eller det kan være utfordrende, noen ganger begge deler.

Du finner et lokalt yoga-studio i nærheten av deg, prøv yogaapp eller videoer, eller til og med sette sammen din egen serie av poser.

Barre treningsøkter

Enhver ballettinspirert treningsøkt som fokuserer på balanse, koordinering og kjernestyrke ved å inkludere en blanding av øvelser som går gjennom et bredt spekter av bevegelser og de som isolerer og holder utfordrende posisjoner; populære eksempler inkluderer Physique 57, The Bar Metode, Pure Barre og Pop Physique.

CrossFit

Hvis du virkelig vil teste dine grenser, prøv noe som CrossFit. Denne type treningsøkt involverte høy intensitetsintervalltrening, gjorde funksjonelle øvelser med svært store belastninger og måler en rekke beregninger under hver treningsøkt, slik at du kan se forbedringen din.

Bevegelsene regnes som funksjonelle, noe som betyr at de involverer hele kroppen på en rekke måter.

CrossFit er veldig høy intensitet og ikke nødvendigvis for nybegynnere, så du vil ha litt treningserfaring og sørg for at treningsstudioet du velger har et godt omdømme..

Kretskurs

Hvis du vil ha noe med mye variasjon, men uten intensiteten til noe som CrossFit, er god gammeldags kretsopplæring et godt valg.

Med kretsopplæring velger du 10 eller flere øvelser, enten kardio, styrketrening eller begge deler, og gjør hverandre, den ene etter den andre uten hvile i mellom. Med denne typen trening jobber du med flere treningsområder, brenner mer kalorier og gjør treningene dine mer interessante.

Eksempel på kardiokrets

Varm opp med 5 minutter lyskardio og gjør deretter hver øvelse nedenfor, den ene etter den andre, uten å hvile i mellom. Fullfør 1-3 kretser.

1 min - Plyo Jacks
1 min - Burpees
1 min - Jog på plass
1 min - High Knot Jogs
1 min - Plyo Lunges
1 min - Ski Abs
1 min - Squat Kicks
1 min - Jumping Jacks
1 min - Squat hopper
1 min - Speed Skaters

Bli sunn med høstmat

Bare fordi sommeren er over betyr ikke at du må unngå produsentdelen. Faktisk, høsten bringer en rekke gode valg til opp næringsverdien av måltidene dine mens du nyter noen av de gode matene som er i sesongen.

Gresskar

Gresskar gjør store jack-o-lanterner, og de er også gode for næringsrike og yummy måltider. Gresskar gir karotenoider (som bidrar til å bekjempe hjertesykdom og kreft), vitamin C, E og riboflavin, jern, fiber og kalium, for bare å nevne noen. Du kan løpe ut og begynne å lage gresskar paier eller du kan prøve for sunnere ideer ved å sjekke ut disse sunn gresskar oppskrifter.

epler

Denne tiden av året er epler på sitt beste, og fordi de er så allsidige, kan du finne mange måter å jobbe dem med i kostholdet ditt. Epler har lite kalorier, høyt i fiber, har ikke kolesterol og gir kroppen viktige næringsstoffer som kalium, vitamin C, kalsium og folsyre. Du kan spise dem alene eller legge dem til et hvilket som helst antall retter for ekstra smak og ernæring. Prøv en av disse Sunn Apple Oppskrifter.

pekannøtter

Du vet sikkert at nøtter er bra for deg (så lenge du trener litt porsjonskontroll) og pekannøtter står øverst på listen når det gjelder sunne nøtter. Pekannøtter tilbyr sink, magnesium, kalium, tiamin, folsyre og vitamin B6, bare for å nevne noen, og de er godt sprinklet på salater eller spist alene som en matbit. Lær mer om hvordan pekannøtter kan holde deg frisk.

Lær mer om de beste produktene å få i løpet av høstsesongen.