Jeg lurte på kostholdet mitt! Hva nå?

Har du hatt problemer med å holde fast i ditt vekttapsprogram? Kanskje du finner deg selv juks på kostholdsplaner bare dager etter å ha begått dem. "Jeg lurte på kostholdet mitt ... hva gjør jeg nå?"

Nesten alle av oss har hatt øyeblikk hvor trang til å spise en bestemt mat er så sterk at det føles som om det ikke finnes noe annet enn å spise det og gi opp på kostholdet ditt. Men faktum er at det er ting du kan gjøre for å være forpliktet til din sunne spiseplan og fortsatt gå ned i vekt.

Hvordan slutte å snyte på kostholdsplaner

Det er enkle triks og dietthack som kan hjelpe deg med å holde fast i ditt sunne spiseprogram. Før du jukser på kostholdet ditt, spør deg selv disse tre spørsmålene. De vil lede deg til et svar som vil få deg til å føle deg bedre om din beslutning om å jukse, uansett hva beslutningen er.

Hva har jeg oppnådd så langt?
Før du dykker av klippen i dybden av diettruin, ta et øyeblikk for å huske hvor langt du allerede har kommet. Det spiller ingen rolle om du bare har vært på kostholdet ditt for en dag. Bare beslutningen om å endre dine vaner viser et positivt skritt i riktig retning. Gi deg selv litt kreditt for det og for hver treningsøkt, porsjonsstyrt måltid, sunn matbit og diettvennlig beslutning som du har gjort så langt. Ta deg tid til å liste noen av disse prestasjonene i hodet ditt før du går videre til neste spørsmål.

Husk også at vekttap tar tid. Tålmodighet er viktig. Det er en tidslinje du kan følge for å se diettresultater, men alles vekttap skjer i et annet tempo. Å gi deg selv kreditt for sunne beslutninger, vil hjelpe deg til å føle deg vellykket selv om du ikke ser resultater på skalaen ennå.

Skulle du virkelig bruke ordet "jukse"?
Fusk betyr at du gjør noe galt. Fusk er dårlig. Men du er ikke dårlig, og det er ikke noe galt med å spise. Så eliminere ordet "juks" fra beslutningsprosessen. I stedet spør deg selv om denne maten er den beste maten for programmet akkurat nå. Vil kaloriene i denne maten sette deg over kalorimålet ditt for dagen? I de fleste tilfeller vil det. Gir denne maten for mye av ingrediensene du prøver å unngå? Det gjør det sannsynligvis. Vil denne maten virkelig tilfredsstille det problemet du står overfor akkurat nå? I de fleste tilfeller vil svaret være "nei". Alle dine diettbeslutninger vil ikke være perfekte, men ingen beslutning er "dårlig". Eliminer den skam som er forbundet med ordet juks og ta beslutninger fra en tankegang som ikke er dømmende.

Hvordan kan jeg tillate en godbit og bli forpliktet til planen min?
Hvis du har kommet så langt og du fortsatt vil ha maten foran deg, så kanskje du burde spise den. Men det betyr ikke at du skal spise alt av det. Og det betyr absolutt ikke at du skal kaste inn håndkleet og gi opp kostholdet ditt helt. Spør deg selv om det er en måte å spise en liten servering av maten du vil ha, og foreta justeringer på et annet måltid eller en snack for å nå kalorimålene dine for dagen eller for uken.

Når fusk på et diett ikke slutter

Hvis du finner deg selv å starte og stoppe kosthold ofte, er det på tide å ta vare på ditt vekttapsprogram. Hvordan gjør du det? Den smarteste måten er å holde en vekttap journal.

Når du noterer deg hver dag om hva du spiser, hvorfor du spiser, omstendighetene rundt både sunne og usunde matvalg, gjør det det lettere å vurdere hva som fungerer og hva som ikke er. Skreddersy programmet til dine personlige behov. Gjør små endringer og prøv igjen.

Nøkkelen er å fortsette å prøve. Det finnes ikke et program som passer for alle størrelser. Dessverre kan det ta litt tid å finne den perfekte planen. Men hvis det hjelper deg med å nå og opprettholde målvekten din, så er det bra tid brukt.

Et ord fra Verywell

Fusk på kostholdsplaner føles ikke bra, men det trenger ikke å være en dårlig ting heller. Men kaller det "juks" sannsynligvis er.

Lær hvordan du tillater deg selv en og annen godbit som du trenger å holde fast i en omfattende plan for sunn mat og vekttap. Tross alt, dietten du har valgt, er en diett som du må holde fast i for livet hvis du vil miste vekten og holde den for god. Hvis det ikke tillater noen avlatelser her og der, kan det være for strenge i utgangspunktet.