Viktige grunner til å tippe skalen

Hvor mye veier du? Selv om det ikke er et spørsmål de fleste høflige folk spør, vet de fleste av oss sikkert svaret.

Enten du veier deg selv i morges, i går eller i forrige uke, er det en god sjanse for at du går på en skala, er noe du gjør regelmessig - spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt eller komme i form. Men selv om du bare prøver å opprettholde din kroppsbygning, har studier vist at veiing jevnlig kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Men noen ganger kan det være en negativ opplevelse å gå på skalaen. Det kan være en liten økning i nummeret ditt, selv om du har stikket til programmet. Eller kanskje skaleren ikke viser noen fremgang når du har doblet ned på treningsøktene dine.

Så er det greit å veie deg selv? Og i så fall, hvor lang tid tar det å se resultatene på skalaen?

Å veie eller ikke å veie?

I det øyeblikket du går på en skala, bestemmer du ting om deg selv: Enten du er feit eller tynn, om du har lyktes eller feilet, kanskje selv hvordan du føler deg om deg selv som en person.

Tallet på skalaen er ofte knyttet til kroppsbilde, noe som mange av oss kjemper med regelmessig.

For noen mennesker er skalaen et viktig og nyttig verktøy for å nå eller opprettholde vekttap, men for andre kan det stå i vei for suksess. Tenk på noen få faktorer og spør deg selv viktige spørsmål for å avgjøre om skalaen er riktig for deg.

Jeg mister eller opprettholder vekt?

En skala er et flott verktøy for folk som opprettholder vekttap. Å se sin vekt hver dag er en måte å sikre at de holder seg på sporet med kosthold og treningsprogram.

Men hvis du nettopp har startet et vekttapsprogram, kan tallet på skalaen være villedende, noe som gjør at du føler at du ikke gjør fremgang, selv når du er.

For eksempel, når du begynner å trene, skjer fremgangen du gjør i kroppen din. Hjertet ditt lærer å pumpe blod mer effektivt, kroppen din skaper mer mitokondrier som svar på denne nye etterspørselen, og musklene dine blir sterkere for å tilpasse seg treningsøkten. Dette er ting som bare ikke kommer opp på en skala.

Dessverre er det harde arbeidet med kosthold og mosjon ikke alltid reflektert på skalaen for nye trenere, spesielt i løpet av de første ukene. Noen ting som kan skje når du starter et vekttapsprogram. Disse faktorene kan gjøre bruk av skalaen mer frustrerende.

Forsinkede resultater

Hvor lang tid tar det vektendringer for å vises på skalaen? De fleste av oss trenger flere uker med kosthold og mosjon før vi ser betydelige endringer i skalaen, og selv da kan vi få forskjellige avlesninger basert på daglige vektfluktuasjoner.

Urealistiske forventninger

Når du jobber hardt med treningsøkten og dietten, kan du forvente mer enn kroppen din kan levere, noe som fører til skuffelse.

Tunnelsyn

Vi blir så fokuserte på skalaen at det blokkerer andre ting vi kommer ut av treningsøktene våre. De langsiktige fordelene med trening er ikke alltid åpenbare når du er nybegynner, og du glemmer at det er andre grunner til å trene og spise sunt.

Kan jeg bruke skaleren mindre ofte?

Hvis du er motløs av det du ser på skalaen, bør du vurdere å veie deg en gang i måneden i stedet for daglig eller ukentlig for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg det du gjør.

Bare ta skalaen ut av blandingen en stund for å se om noe forandrer seg mentalt. Du kan oppleve at du er mer motivert når du tar ut den motløsheten.

Kan jeg skifte fokus?

Et annet alternativ er å skifte fokus fra minutiae av vekttap og konsentrere seg om hva du faktisk trenger å gjøre der, for eksempel:

Viser opp for treningsøktene dine. Angi mål basert på hvor mange treningsøkter du skal gjøre hver uke i stedet for hvor mye vekt du vil miste. Nå har du noe konkret du kan følge med jevne mellomrom. Å se en kalender med de ferdige treningsøktene gir deg en følelse av suksess at skalaen ikke kan.
Bli kjent med kroppen din. Du kan ikke gå ned i vekt før du trener konsekvent, og du kan ikke gjøre det før du bygger utholdenhet og styrke. Ta de første ukene til å eksperimentere, forkjøl din kropp og finne ut hva du er i stand til.
Lære å trene. Hvis du er nybegynner, er det en læringskurve som kan ta deg en stund å overvinne. Gi deg selv plass til å lære god form, solid teknikk og effektive treningsmetoder før du legger for mye press på deg selv til å gå ned i vekt.

Er jeg motet?

Mange av oss har en visceral respons på en hvilken som helst skala - en rystelse når vi går forbi skalaen på treningsstudioet eller i umiddelbar tørr munn når du blir bedt om å stå på skalaen på legekontoret.

Endre din livsstil og vaner er vanskelig nok uten å legge presset på å miste et visst antall pounds hver uke. Kroppen din vil ikke alltid samarbeide, og du vil sjelden få alt perfekt fra dag til dag. Start på høyre fot betyr å ha:

Et støttende miljø av familie og venner som oppfordrer deg til å nå dine mål.
Realistiske mål som motiverer deg dag etter dag.
En balansert treningsplan som passer til din tidsplan og hva du liker å gjøre.
En måte å håndtere hindringer for å trene før de skjer.
Hvis skalaen ikke passer inn i det oppmuntrende miljøet, kan det være tid for en endring.

Frykter du å få på skalaen hver morgen? Hvis svaret er ja, vurder:

Angi bortsett fra vekttapsmål - Fokus på å være sunn, passform og aktiv kan ta trykket av, slik at du kan nyte din aktive livsstil.
Finn meningsfulle mål - Betydende mål er de vi holder fast når tiden blir tøffe. Vurder å bli med en veldedighet eller trene med en venn som trenger støtte. Du vil huske de dypere grunnene til at trening er en viktig del av livet ditt.
Snakk med venner eller familiemedlemmer som trener og spør dem hvordan de klarer det. Du kan bli inspirert til å lære hvordan ekte mennesker passer til trening i livet.
I stedet for å se skalaen fokuserer du på å skape en sunn livsstil. Bor bra nesten alltid fører til vekttap.

Er skalaen nøyaktig?

Mens skalaen kan fortelle deg hvor mye du veier, er det noe viktigere du trenger å vite: kroppssammensetningen.

Mens mange av oss fokuserer på hvor mange pounds vi mister, er det viktigere hvor mye fett Vi mister noe, noe skalaen ikke kan skille.

Å miste vekt kan gjøre deg glad, men hva om du fant ut at du var å miste muskel, ikke fett? Å miste muskel senker metabolismen, og til slutt bidrar det til tap av mobilitet og kraft.

Dette er en forekomst hvor skalaen kan ligge, spesielt for nye trenere som begynner et styrketreningsprogram. Det er mulig å miste tommer uten å miste vekt, noe som betyr at du får resultater selv om de ikke vises som du pleide å se dem.

Dette er noe du kan oppleve når du går på en skala og ser at det ikke er noen endring. Kanskje klærne dine passer annerledes slik at du vet at noe skjer, men skalaen viser bare de endringene.

Du lurer kanskje på, "Hvorfor har jeg ikke sett noen resultater?" Hvis du opplever dette, er det et spørsmål å spørre deg selv: Hvorfor tror du skalaen over din egen opplevelse? Hvis du kjøper mindre klær, mister du fett uansett hva skalaen sier.

Altfor ofte tror vi på hva skalaen forteller oss i stedet for hva som står foran våre egne øyne, og lar oss fraråte og frustrert i stedet for å feire suksess.

Taper du tommer, passer inn i mindre størrelser og slanker ned? Hvis svaret er ja, det er et godt tegn på at du får muskler og mister fett, noe som er akkurat det du vil ha. I stedet for skalaen, prøv andre måter å spore fremdriften din på:

Få kroppsfettet ditt testet
Ta målene dine på ulike områder av kroppen for å se hvor du slanker ned
Gå av hvordan klærne passer
Hold en treningsdagbok for å holde styr på dine vekter, øvelser og styrkegevinster

Et ord fra Verywell

Det viktigste er å finne en måte å fortsette selv om skalaen ikke sier hva du vil si det. Husk, en skala er veldig enkel. Det måler alt: dine bein, muskler, organer samt hva du måtte spise eller drikke før du gikk på skalaen.

Et mer sofistikert verktøy? Klærne dine og et målebånd. Det vil fortelle deg den virkelige historien om du får vekttap resultater.