Sparking av sen kveld, spisesteder kan hjelpe deg med å miste vekt
Hvordan virker det for mye før sengetøy forstyrrer vekt og blodsukkerkontroll?
Spise før sengetid kan forstyrre søvn:Å spise eller drikke for mye før sengetid kan forårsake potensielle halsbrann eller badbesøk, og dermed forstyrre søvn. Studier har vist at mangel på søvn kan påvirke blodsukker negativt og føre til forhøyede hemoglobin A1cs. Mangel på søvn kan også påvirke hormoner som regulerer følelser av fylde og sult. utilstrekkelig søvn har vist seg å redusere metthetshormonet, leptin og øke sulthormonet ghrelin. Hvis du ikke får tilstrekkelig søvn, kan du føle deg mer sulten hele dagen og ta ekstra kalorier, og dermed forårsake vektøkning.
Late Night Eating kan spike blod sukker:
Overflødig karbohydrater om kvelden kan resultere i forhøyede morgen blodsukker. Det er svært vanskelig å regulere blodsukkeret når du starter dagen med å være over målet. American Diabetes Association anbefaler at fastende blodsukker (morgen) for de fleste med type 2-diabetes bør variere mellom 80-130 mg / dL. Hvis du våkner opp med tall over 130mg / dL, kan det være nyttig å redusere inntaket av karbohydrater ved middag eller før sengetid.
Hvordan kan du forhindre late night eating?
Spise vanlige måltider:En av de beste måtene å hindre sen kveld å spise er å unngå å hoppe over måltider. Måltidsskudd kan sette deg i fare for hypoglykemi (lavt blodsukker), og øke trangen til å spise etterpå senere. Mål å spise tre balansert måltider og en ettermiddagsmat hver dag. Dette vil hjelpe deg å føle deg mindre sulten om natten. Når du spiser mindre om natten, vil du sannsynligvis føle deg mer sulten hele dagen. Det er ofte vanskelig å spise frokost når det siste måltidet eller snacksen foregikk timer før du reiser. Ved å redusere inntaket om natten kan du våkne opp og føle deg sulten og klar til å spise frokost. Studier har vist at folk som spiser større frokostmåltid, kan redusere vekten og HgbA1c. Gjør det til et mål å spise frokost hver dag.
Fjern Trigger Foods:
Uten synsvinkel, ikke sant? Hvis det er visse matvarer du graverer mot om kvelden, ikke kjøp dem. Enten kaste bort det du har i huset, eller avslutt det og unngå å kjøpe det igjen. Hvis det ikke er der, kan du ikke spise det. Restock kjøkkenet ditt med sunn mat. Hvis du trenger en liten matbit, vil du ha gode alternativer å velge mellom.
Bryt din vane ved å skape en ny:
Hvis hver kveld når du setter deg ned for å se på fjernsyn, befinner du deg i kjøkkenet som går gjennom skapene for å finne en snack-stop å se på TV om natten til du bryter din vane eller ser den på et annet rom. Å plukke et nytt sted kan bidra til å forhindre at ønsket om å spise. Sikt å velge steder så langt fra kjøkkenet som mulig. En fin måte å forhindre sen kveld på å spise, er å gjøre litt lett mosjon etter middag - gå en tur eller en sykkeltur mens du lytter til musikk. Du vil kanskje også prøve noen avslappende teknikker - ta et bad eller ta litt yoga. Å prøve nye aktiviteter, for eksempel å lese et magasin, journaling eller ringe til en venn, kan bidra til å redusere cravings.
Hva hvis jeg prøvde disse tingene, og jeg er fortsatt sulten?
Lag Snack Count og Portion Controlled:Kanskje du har prøvd alle disse tingene, og du vil fortsatt ha en matbit eller dessert. Gjør dessert verdt din tid og anser det å være en godbit. Hvis du spiser dessert hver kveld, er sjansene at du ikke nyter det så mye som du ville hvis du hadde det til tider. Gjør en begivenhet med det - gå ut for en liten is en gang per uke. Hvis du finner ut at du helst vil ha en liten godbit før sengetid, sikte på å holde den til ca 100 kalorier.
- 1 beholder med fettfattig gresk yoghurt (du kan fryse den så det er iskonsistens)
- 1 fettfattig puddingkopp
- 1 1/2 kopp frosne jordbær (frossen frukt tar lang tid å spise og er forfriskende)
- 3 kopper luftpoppet popcorn
- 1/2 kopp iskrem
- 1 stykke helkornsbrød med en teskje nøttersmør (mandel, peanøt, cashew)
- 1 stk frisk frukt (størrelse tennisball), 1 kopp bær eller 1 kopp melon
