Å miste vekt mens gravid

Hvis du er overvektig når du blir gravid, har du større risiko for komplikasjoner. Ifølge National Institutes of Health, gjør vekten din også mer sannsynlig at du får en hard levering og trenger en keisersnitt (C-seksjon). Av de grunnene kan du vurdere å miste vekt mens du er gravid hvis kropps masseindeksen er for høy. Men graviditet vekttap bør håndteres med forsiktighet. Faktisk, i mange tilfeller, graviditet vekt tap kan faktisk bety redusert graviditet vekt gevinst.

Er å miste vekt mens gravid trygt?

American College of Obstetrics og Gynecology oppfordrer kvinner til å oppnå en sunn vekt før de blir gravid. Ifølge organisasjonen kan selv en liten mengde vekttap gjøre en forskjell.

"Å miste vekt før du blir gravid, er den beste måten å redusere risikoen for problemer forårsaket av fedme. Å miste en liten mengde vekt (5-7 prosent av din nåværende vekt eller 10-20 pounds) kan forbedre din generelle helse og bane vei for en sunnere graviditet. "

Men hva om du blir uventet uvanlig og kropps masseindeksen faller inn i overvektige eller overvektige kategorier? Eller hva om du følger et sunt kosthold og treningsprogram for vekttap, og du blir gravid før du når målet ditt?

Ifølge Dr. Julie Rhee, hvis du er overvektig eller overvektig, er det ikke nødvendig å avslutte et sunt kosthold og treningsprogram når du blir gravid. Dr. Rhee er en reproduktiv endokrinolog og infertilitetsspesialist og direktør for Preimplantation Genetic Screening Program ved Vios Fertility Institute i St. Louis. Hun er dobbelsertifisert i Obstetrics and Gynecology, samt Reproduktiv Endokrinologi og Infertilitet (REI).

"Drastisk vekttap ville være motet under graviditet, men et sunt kosthold som består av trening og porsjonskontroll med velbalanserte måltider kan startes under graviditet," sier hun. Hun legger til noen advarsler, men for vekttap under svangerskapet.

Er en kost trygg for graviditet vekttap?

"Dieting under graviditet kan være vanskelig å vurdere," sier Dr. Rhee, "som det er viktig å spise et balansert kosthold mens det er gravid." Men hun legger til at hvis du er dieting ved å se porsjonskontroll, kan det være en sunn praksis å fortsette i svangerskapet. Hun understreker også at hvis du er på medisiner eller kosttilskudd for å hjelpe vekttap, bør du snakke med helsepersonell for å sikre at de er trygge under graviditet.

Til slutt, Dr. Rhee anbefaler at dietter i hvilken man eliminerer bestemte matgrupper i det hele tatt, bør unngås.

Er treningssikker for graviditet vekttap?

Fysisk aktivitet under graviditet anbefales generelt. Men hva om du har vært stillesittende? Eller hva om din vekttap program før graviditet inkludert anstrengende aktivitet?

Dr. Felice Gersh, M.D. anbefaler at du fortsetter treningsnivået du er komfortabel med, men ikke press for hardt og ikke gjør aktiviteter som har stor innvirkning. Dr. Gersh er et styre-sertifisert OB / GYN som også er fellesskap utdannet i integrativ medisin. Hun understreker at du bør sette fokus på helse-ikke vekttap for å være trygg og sunn under graviditeten.

Dr. Rhee er enig og bemerker at enhver øvelse er bedre enn ingen. "Men kvinner skal ikke plutselig starte noen form for anstrengende eller strenge treningsprogram."

Komme og holde seg under graviditeten

Graviditet Vekttap vs Reduced Weight Gain

Når du blir gravid, vil en av dine første skritt være å møte en fødselslege for å utvikle en plan for de neste ni månedene. Under dine første samtaler kan du kanskje diskutere en plan for næringsrik spising og sunn mosjon. Du kan også diskutere din vekslende vekt.

Avhengig av ditt nåværende vekttapsprogram eller kostvaner er det svært sannsynlig at fokuset vil være på sunn vekt gevinst heller enn vekttap. Din lege kan bruke standardiserte anbefalinger og skreddersy dem for å dekke dine behov.

Vekt Anbefalinger for Graviditet

Ifølge Institutt for medisin (IOM) er det forskjellige vektøkningsanbefalinger for kvinner med forskjellige vektklassifiseringer:

• Undervektige kvinner (BMI mindre enn 18,5) bør få 28-40 pounds eller ca 1-1,3 pounds per uke i andre og tredje trimester.
• Normalvekt kvinner (BMI mellom 18,5 og 24,9) bør få 25-35 pounds eller ca 0,8-1 pund per uke i løpet av andre og tredje trimester.
• Overvektige kvinner (BMI mellom 25 og 29,9) bør få 15-25 pounds eller ca 0,6 pounds per uke i løpet av andre og tredje trimester.
• Overvektige kvinner (BMI over 30) bør få 15-25 pounds eller ca 0,5 pounds per uke i løpet av andre og tredje trimester.

Organisasjonen anerkjenner at det har vært noen kontroverser over anbefalingene for fedme kvinner fordi det ikke er noen forskjell mellom fedmeklasser. Så, for eksempel, kan retningslinjene ikke være hensiktsmessig for morbid overvektige kvinner.

I henhold til retningslinjene (bekreftet av ACOG i 2018) synes vektøkning under IOM-anbefalinger blant overvektige gravide ikke å ha en negativ effekt på babyens helse. Overvektige kvinner som fikk 6-14 pounds har hatt resultater så sunne som overvektige kvinner som fikk vekt i de anbefalte retningslinjene.

"For den overvektige gravide kvinnen som får mindre enn den anbefalte mengden, men har et passende voksende foster, finnes det ingen bevis for at oppmuntring til økt vektøkning for å overholde de nåværende IOM-retningslinjene vil forbedre maternale eller fosterutfall."

Både Dr. Rhee og Dr. Gersh sier at nøkkelen er å få personlig råd fra din egen helsepersonell.

"Jeg har hatt overvektige pasienter i vekt mens de er gravide uten tilsynelatende skade for barnet, men det anbefales aldri å prøve å gå ned i vekt, selv om det er ganske overvektig, mens det er gravid. Svært overvektige kvinner trenger sannsynligvis ikke mye vektøkning under graviditet, men ekte hardt data er ikke tilgjengelig. Jeg vil si at vekttap bør unngås mens det er gravid, men ikke mye vektøkning er nødvendig hvis kvinnen allerede bærer overvekt, sier Dr. Gersh

Diett tips for graviditet vekttap

Dr. Gersh anbefaler at overvektige gravide kvinnerFortsett å spise klokt og spis store mengder grønnsaker mens du legger til litt ekstra protein. "Ikke prøv å gå ned i vekt, men overgi ikke din overordnede plan for å være sunn," sier hun. "Ikke fokus på vektøkning eller vekttap. I stedet fokusere på å få mange høyverdige næringsstoffer i din diett og naturen vil ta vare på ting naturlig."

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE legger til at det å spise for to er en utdatert anbefaling, spesielt i løpet av første trimester når barnet er svært lite. Hun foreslår disse tipsene for å skape det mest sunne kostholdet under graviditet hvis du er overvektig eller overvektig:

• Møt med en registrert dietitian (R.D.) for å hjelpe deg og gi sunne, deilige substitusjoner for det du allerede spiser.
• Spis bare hele kornkarbohydrater (brun ris, quinoa, bokhvete). Del dem ut og spis dem minimalt. Begrens hvite, raffinerte korn.
• Kutt sukkerinntaket ditt. Velg bare naturlig sukker - som frukt - men begrenset deg til to porsjoner daglig. Pair sukkeret med et protein (som eple og peanøttsmør) og prøv å velge høyfibrer frukter som bær, epler eller pærer. Lim bananer, mango, ananas, vannmelon, druer og kirsebær.
• Øk vegetabilsk inntak. Fyll halvparten av tallerkenen din med veggies ved måltidstid.
• Spis magert protein som kylling, fisk, kalkun, men unngå mat som er stekt. Prøv å konsumere for det meste fersk kjøtt og sjømat og begrenset bearbeidet kjøtt som bacon, pølse og pølser.
• Ikke hopp over måltider. Spis på en tidsplan for å sikre at du får tilstrekkelig ernæring.

Ernæring under graviditet

Øvelse tips for Graviditet Vekttap

Dr. Gersh sier at selv stillesiddende kvinner kan dra nytte av å starte et treningsprogram under graviditeten. "Turgåing er fantastisk!" sier hun og legger til at graviditetsyoga klasser eller prenatale trenings klasser er tilgjengelige for å holde kvinner i form mens de forventer. "Å være stillesittende mens gravid er en dårlig ting. Stå opp og flytte!"

Dr. Rhee legger til at lys til moderat aktivitet er sunn. "Lett jogging, gåing eller aerob trening minst 30 minutter per dag kan være til nytte for både mor og baby, og kan også hjelpe til med arbeid og postpartum utvinning," sier hun.

Vandre for trening under graviditet

Et ord fra Verywell

Din vekt kan ha stor innvirkning på komfortnivået under graviditeten, du og din babys helse mens du forventer, fødsel og din postpartum-opplevelse. Dette er gode grunner til å oppnå en sunn vekt før graviditet. Men det er ikke uvanlig at kvinner blir gravid når deres vekt er for høy.

Miste vekt under graviditet bør diskuteres med helsepersonell. Ifølge Dr. Rhee er det varierende grader av å være overvektig alt avhengig av BMI, og ikke alles vektøkning fordeles jevnt, så det er viktig å få personlig råd. Men Dr. Gersh legger til at hvis du er på et vekttap plan og finn ut at du er gravid, ikke forlate din overordnede plan for velvære. Bare jobbe med fødselslegen din for å skape en skreddersydd plan for en sunn baby og en sunn mor.