Metabolisk testing for vekttap og fitness

Har du vurdert å investere i en metabolsk test for vekttap eller økt treningsytelse? Metabolsk testing er allment tilgjengelig hos helseklubber, universiteter og noen medisinske klinikker, ofte for en betydelig avgift. Før du investerer, er det viktig å forstå hvordan en stoffskiftetest fungerer og hvordan dataene brukes til å gå ned i vekt eller forbedre treningsnivået ditt.

Hva er Metabolic Testing?

Metabolske tester måler hastigheten der kroppen din brenner kalorier og bruker oksygen under hvile eller under ulike aktiviteter. Det er tre tester som du kan bli tilbudt når du ser etter metabolisk testing. Ikke alle testpakker inkluderer alle typer metabolske tester.

Resting metabolic rate (RMR) test. Nesten alle metaboliske tester involverer første måle hvilende metabolisk hastighet (RMR) Denne testen gir et estimat av antall kalorier du brenner når kroppen din er i fullstendig hvile.
VO2 max test. Noen metabolske testpakker involverer også testing av stoffskiftet i ulike stadier av trening - også kalt en aerob kapasitetstest eller en VO2 max (maksimalt volum oksygen) test. Treningstesten gir deg informasjon om intensitetsnivåene der kroppen bruker oksygen (og brenner fett) mer eller mindre effektivt.
Laktatgrense test. Brukes hovedsakelig for idrettsutøvere, denne testen gir data om intensitetsnivået hvor kroppen din ikke lenger kan levere nok oksygen for maksimal ytelse. Dette poenget når laktatproduksjonen topper og tretthet setter inn.

I de fleste tilfeller blir tallene fra testen din samlet inn i et personlig trenings- eller vekttapsprogram skreddersydd for å forbedre din spesifikke metabolske profil og for å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller forbedre atletisk ytelse.

Metabolisk testing pleide å være tilgjengelig bare i dyre laboratorie- eller sykehusinnstillinger. For flere år siden begynte helseklubber og treningsstudier å tilby metabolske vurderinger ved hjelp av mer kostnadseffektivt utstyr. Testutstyr og prosedyrer som brukes i helseklubbsinnstilling, ligner ofte, men er ikke nødvendigvis identiske med utstyret og protokollene som brukes i en lab-innstilling.

Resting Metabolic Rate Test

En RMR eller hvilende metabolisk rate test er ganske enkel. Hvis du er typen person som blir nervøs når deres ytelse vurderes, er dette definitivt ikke en test du trenger å bekymre deg for. Men det kan være nyttig å forstå de ulike typene av hvilende metaboliske hastighetstester.

Typer av RMR-tester

Den dyreste men høyt ansett testen er direkte kalorimetri test. En direkte kalorimeter er et stort isolert, lufttett kammer. Under en test bruker du minst en time inne i kammeret med minimal bevegelse. I løpet av den tiden måles utløpsvannet (inkludert utløpt karbondioksid og damp). Basert på disse målingene beregnes en hvilende metabolisk hastighet. I de fleste tilfeller er denne testen ikke praktisk på grunn av det kostbare utstyret og tiden du trenger å bruke på plass i kammeret.

Indirekte kalorimetri er en mer praktisk og mye brukt protokoll. Det er mange forskjellige enheter (håndholdte og ellers), men ingen av dem involverer det betydelige utstyret eller tidsinvesteringen som direkte kalorimetri krever. Indirekte kalorimetri måler volumet oksygen som du bruker sammenliknet med mengden karbondioksid som du utløper mens kroppen er i ro. Basert på tallene, brukes en formel til å beregne antall kalorier du brenner når kroppen din er i ro.

Hvordan Resting Metabolic Test Works

Hvis du investerer i metabolisk testing i nærheten av deg, vil du nesten sikkert ha en indirekte kalorimetri test utført. Protokollen er enkel.

Før testen, bør du unngå å spise eller trene i minst 3-4 timer. Mange har testene utført første om morgenen. Du bør også unngå koffein eller andre stimulanser.

Når du kommer til testanlegget, får du lov til å hvile stille i en kort periode. Da vil du sitte eller ligge i en avslappet stilling, og en maske eller munnstykke vil bli gitt til deg for å puste inn. Du vil fortsette å hvile mens du puster inn i munnstykket i 10-20 minutter. I løpet av denne tiden måles mengden karbondioksid som du puster ut.

Etter at testen er fullført, vil treneren eller fysiologen beregne antall kalorier du brenner mens du er i ro.

Treningstesting

Hvis du gjennomgår en aerob kapasitet (VO2 max) test eller laktat terskeltesting, er det forskjellige måter testen kan utføres basert på bakgrunns- og aktivitetserfaring. For eksempel, hvis du er en ytelses syklist, kan treningsprøven din utføres på en sykkel.

For den generelle befolkningen utføres mange øvelsestester på tredemølle. Du puster inn i en maske som ligner den som brukes til RMR-testen mens du går på tredemølle. Under testen økes både skråningen og hastigheten til tredemølle med målte intervaller. Testen fortsetter til du ikke lenger kan tolerere intensiteten eller til fysiologen slutter protokollen.

Basert på mengden karbondioksid som du puster ut i hvert trinn av trening, kan treneren estimere hvor effektivt du bruker oksygen / brennkalorier ved hver intensitet.

Metabolisme Test for vekttap

Det er forskjellige grunner til at folk velger å gjennomgå metabolske tester. Vekttap er en av dem. Metabolisk testing kan gi viktige data for personer som ønsker å gå ned i vekt.

Basert på din hvilende metabolisme og din estimerte daglige aktivitet, kan treneren estimere totalt antall kalorier du brenner hver dag uten trening. Du vil også lære hvordan kroppen din brenner brensel under trening. Disse tallene kan hjelpe deg med å administrere matinntaket ditt om dagen og kan hjelpe deg med å gjøre smarte valg om ulike typer trening.

For eksempel, hvis du lærer at det tar deg tre timer med stillesittende aktivitet for å brenne kaloriene i favorittbehandlingen din, kan du tenke to ganger om å spise den som behandler. Og hvis du lærer at det tar en time på tredemølle å brenne av din favoritt søte drikk, kan du bli inspirert til å drikke vann i stedet.

Du vil også lære hjertefrekvensområdet som er mest effektivt for kroppen din å brenne fett. Og du kan oppdage hjertefrekvensgrensen når kroppen din slutter å forbrenne fett som drivstoff. Til slutt lærer du hvordan du trener for å forbedre kroppens evne til å brenne fett mer effektivt.

Metabolisk testing-fordeler og ulemper

Ikke alle skal gjennomgå metabolisk testing. Hvorvidt du vil dra nytte av en test, avhenger av en rekke faktorer, sier Tim Coyle, M.S., en integrert fysiolog ved Full Wellness, som ligger i New York City. Han sier at noen ganger er testene nyttige og andre ganger gjør de mer skade enn godt.

Han forklarer at metabolske tall kun er nyttig hvis de presenteres i sammenheng med et omfattende program. Han sier også at ikke alle tester er nyttige for alle klienter.

"De fleste jeg har jobbet med, har ikke fordel av VO2 max testing", sier han og forklarer at testen kan motvirke om en klient mener de er i bedre form enn de er. "Jeg liker ikke å levere motløsende nyheter, så jeg gjør bare VO2 max hvis enten noen er helt tapt, veldig sta og tilsynelatende uegnet (for å gi dem objektive data), eller veldig passform og vil vite nummerene sine."

På den annen side sier han at hvilende metabolismiske tester kan være nyttige for et bredt spekter av kunder. "Folk har det vanskelig å forstå deres metabolisme." Han forklarer at å gi noen spesifikke tall kan bidra til å balansere ut forvirringen og gi mening. I tillegg har forskningsstudier også vist at kalorienumre som tilbys av populære aktivitetssporere, kanskje ikke er nøyaktige.

En annen fordel er at Coyle sier at testene kan bidra til å øke engasjementet dersom tallene presenteres på en måte som er forståelig.

"Når folk er sikre på at det de gjør vil de jobbe, de har en tendens til å være mer engasjert, og dermed ha mer suksess. Så mye av dette treningsspillet er mentalt. Å ha flere data kan enten forvirre hvis ikke kommunisert riktig, eller det kan gi tillit !"

Det er imidlertid andre ulemper som må vurderes. Disse testene kan være kostbare - en enkelt økt kan være $ 75- $ 100 eller mye mer, avhengig av hvor du befinner deg. Og bare å ha tallene vil ikke gjøre det harde arbeidet med kosthold og mosjon for deg. De er ikke en magisk kulde for vekttap eller forbedret kondisjon.

For eksempel, hvis du ikke var en vanlig trener før du har denne testen, vil du sannsynligvis ikke være etter at du har gjort det. I så fall er testresultatene ikke så viktige. VO2 max test er en god test for folk som trener regelmessig. Men for folk som ikke gjør det, er det kanskje ikke den beste opprinnelige investeringen.

Til slutt føler noen kritikere at metabolsk testing i helseklubbinnstillinger ikke er nøyaktig nok til å være effektive. Typen av utstyr som brukes, opplevelsen av testeren og din egen evne til å følge testprotokoller vil alle påvirke nøyaktigheten av resultatene du får.

Coyle anbefaler å finne en kvalifisert klinikk eller trening fysiolog for den beste opplevelsen. Han sier at utstyret er viktig - det er gode og det er billige-men investeringen skal være i en kvalifisert tester. "Precision saker i denne testen, men igjen, sier jeg det viktigste er konsulten selv. Tolkningen og linsen som testeren ser når man gir veiledningen."

Et ord fra Verywell

Hvis du er en vanlig trener og treningsøktene dine ikke synes å gi deg de resultatene du trenger, kan treningsprøving være riktig for deg. Eller hvis du har vært slanking og sporing av matinntaket til ingen nytte, kan metabolisk testing være et smart neste skritt. De personlige testresultatene kan gi deg de tilpasningene du trenger for å endre kroppssammensetningen og nå dine mål.

Men før du investerer hundrevis av dollar på prosedyren, få detaljert informasjon om anlegget og testeren. Still spørsmål om testtakers erfaring og legitimasjon. Du vil kanskje også vite hvor ofte testutstyret er kalibrert, og hvis anlegget oppdaterer utstyr regelmessig. Det kan være verdt pengene dine å gå til et medisinsk senter eller universitet og jobbe med en fysiolog for trening selv om det er litt dyrere.