Delekontrollplater for vekttap

Delekontrollplater er en enkel måte å kontrollere serveringsstørrelsene dine og gå ned i vekt raskere. Du kan kjøpe deler kontrollplater i butikker og online, men du kan også lage din egen. Bruk denne veiledningen for å forstå hvordan du bruker smart plate-strategien for å skape sunne måltider, spise bedre og nå målet ditt vekttap.

Delekontrollplater for vekttap

Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du bli kjent med delkontrollplater. Den smarte designen hjelper deg med å spise de rette delene av magert protein, grønnsaker, stivelse, meieri og dessert. Platen hjelper deg med å ta de beste avgjørelsene om hva du skal spise og hvor mye du skal spise slik at du kan bygge et sunt måltid for en bedre kropp.

Det finnes forskjellige typer delkontrollplater for vekttap. Du kan bare bruke mindre middagsplater for å lære å spise mindre ved måltider. Salatplater eller 9-tommers plater bidrar til å holde deler i sjakk. Maten ser større ut når den plasseres på mindre servise. Mens 10- og 11-tommers plater har blitt populære, kan de bidra til overmåling, ifølge forskningen av Dr. Brian Wansink, som studerer årsakene til overmålingen.

For mange dieters, bruker en mindre tallerken det smarteste første skrittet for å kontrollere deler. Men det er andre måter å bruke porsjonsstyringsplater på i ditt hjem.

Del kontrollpaneler å kjøpe

Noen dieters foretrekker å kjøpe profesjonelt utformede delkontrollplater for å gå ned i vekt. Disse platene inkluderer en dekorasjon eller et bilde på dinnerware som hjelper deg til å betjene deg den riktige delen av kjøtt, grønnsaker og stivelsesholdige side retter. 

Du finner mange av disse platene til salgs online. Merker som

• Nøyaktige porsjoner selger komplette sett med retter du kan bruke til å forbedre dine spisevaner. Du vil også finne Meal Measure gjenbrukbare mat del guider som du kan bruke med dine egne plater.
• Livliga gjør elegant servise kommer i flere forskjellige stiler for å imøtekomme forskjellige personlige preferanser. Men ingen av servantene ser ut som "diett". Livliga gjør også vakre serveringsskjeer, boller og til og med vinglass som hjelper deg til å helle bare en enkelt servering av din favoritt alkoholholdige drikk.
• Bentology gjør Porsjon Perfect Weight Loss Kits i en rekke morsomme farger. Hvert sett kommer i forskjellige resealable beholdere for proteiner, korn, frukt, grønnsaker og sunne fett, slik at du alltid vet at du spiser riktig mengde. Du kan også kjøpe sett med kjøligere poser, totes eller isolerte ermer, slik at maten forblir i riktig temperatur.

Hvordan lage din egen portjon kontrollplater

Hvis du foretrekker å ikke bruke pengene på nye tallerkener for kostholdet ditt, kan du bruke de samme delprinsippene med platene du allerede har. Det krever bare at du bruker litt kreativitet og forestiller deg at måltidet er delt inn i seksjoner. Ved å bryte platen din i seksjoner og tildele bestemte typer mat til hver del, kan smartere valg bli automatisk. Slik gjør du det:

Lag et mentalt bilde av tallerkenen din. Del tallerkenen i halvt vertikalt. Derefter deles en av disse halvdelene i halv horisontalt. Nå har du tre deler: en stor halvdel og to fjerdedeler.

1. Fyll en fjerdedel av platen med et magert protein. Dette kan omfatte fjærkre, fisk, egg, magert kjøtt eller bønner.
   Tips: Grill, bake eller steke, og fjern fjærfeets hud når det er mulig. Ikke bruk kremsåser eller gravier da disse legger til mye tilsatt fett og ekstra kalorier til en ellers sunn mat.
2. Fyll en fjerdedel av tallerkenen med et sunt korn. Sunne korn valg inkluderer quinoa, brun ris, havre, couscous eller fullkorn brød.
   Tips: Unngå å bruke hvit ris, poteter, potetmos eller hvitt brød til fordel for hele korn. Ikke bare er helkorn sunnere, men de hjelper deg også med å dempe sultens cravings lenger enn raffinerte karbohydrater.
3. Fyll den resterende halvparten av platen med frukt og grønnsaker. Velg et bredt utvalg av produkter hver dag. Prøv å legge til forskjellige fargede grønnsaker til hvert måltid.
   Tips: Når du koke grønnsaker, må du ikke legge til smør, ostesaus eller dressing, og sørg for å dampe, grille eller bake dem i stedet for å steke dem eller tilberede en gryteolje.

Trenger du en veiledning for porsjons kontrollplater? Bruk Select My Plate-logoen utviklet av USAs Department of Agriculture (USDA). Skriv ut den fargerike logoen og sett den på kjøleskapsdøren eller spisebordet ditt for å minne deg og din familie om hvordan du lager et sunt måltid for å nå og opprettholde en sunn vekt.

_{* Redigert av Malia Frey, Weight Loss Expert}

Opplysning: Gjennomgang av prøver ble levert av produsenten.