De 3 beste måtene å miste tilbake fett
Hvis tilbakefett plager deg, er det noen ting du kan gjøre. Det er ingen måte å kvitte seg med tilbake fett helt, men du kan endre utseendet på øvre, midtre og nedre rygg. Heldigvis er fett på ryggen din i motsetning til fett i andre områder av kroppen din, så det finnes flere forskjellige måter å løse problemet på. Men før du bestemmer deg for den beste måten for deg å miste fett, må du først bestemme hvilket område av kroppen du skal målrette.
Hvor er ditt tilbake fett?
Bakfett kan angripe på noen få forskjellige områder. De fleste menn og kvinner opplever fett i ett av disse tre områdene:
- Øvre bakre fett: overskytende fett som smelter over baksiden av brystremmen
- Mid-back fett: fete bretter nær baksiden av livet
- Nedre rygg toppfett: en fettlomme som spyller over toppen av buksene i ryggen
Den beste måten å finne området du ønsker å målrette er å stå med et speil bak deg og hold det andre speilet i hånden. Pass på at du står opp høyt slik at linjene i kroppen din er tydelige. Du bør kunne identifisere området som er plagsomt.
Hvordan å miste tilbake fett
Uansett hvor fettet ditt bosetter seg på kroppen din, vil et konsekvent program for kosthold og mosjon hjelpe. Men du bør målrette programmet ditt for å takle det som plager deg mest.
1.Diet. En kalori-kontrollert diett vil hjelpe deg å miste fett over hele kroppen din. Dessverre kan du ikke bestemme nøyaktig hvor fett tapet vil oppstå først. Men du kan spise en diett som inneholder mye magert protein for å fremme muskelvekst. Sterke ryggmuskler bidrar til å forbedre stillingen og et høyere utseende gjør at du ser øyeblikkelig tynnere ut. Og du kan også omforme ryggen din ved å bygge musklene langs rygg og torso.
2. utøve. Høy intensitet kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å brenne fett og kalorier. Deretter, avhengig av hvor du holder mest tilbake, kan du tone muskler i de omkringliggende områdene for å gi ryggen et slankere utseende.
- Skulderforsterkende øvelser. Hvis du bygger sterke, tette skuldre, begynner området på ryggen under skuldrene (spesielt nær din bra linje) å se mindre ut. Lateral reiser med håndkledninger eller en overhead press øvelse vil hjelpe deg å bygge sterke skuldre.
- Mid-back øvelser. De vingeformede musklene i midten av ryggen kalles latisimus dorsi. Hvis du kan gjøre disse to musklene strammere og sterkere, gir de midjen din utseende som mindre. Lat pull down er en god øvelse for å styrke lats og skape en tonet, trekantet form.
- Taljeøvelser. Hvis du ønsker å hakke på baksiden av livet, prøv å gjøre øvelser som styrker de skrå mages muskler og også erektorspinaen, musklene som går langs ryggraden. Disse musklene hjelper konturene på sidene av kroppen din og hjelper den bøye fra side til side. En sidebøyning med eller uten vekt vil bidra til å taper og styrke kroppens sider. Du kan også gjøre skrå crunches på gulvet for å målrette de skrå bukene.
- Nedre rygg øvelser. Slouching gjør tilbake fett mer merkbar. For å stå høyere og fremme bedre stilling, gjør du nedre rygg øvelser for å styrke kjernen, inkludert erector spinae. En tilbaketrekningsøvelse vil bidra til å målrette mot disse problemene.
3. Medisinske prosedyrer. Hvis du har prøvd kosthold og mosjon og fortsatt ikke kan miste tilbake fett, er det flere kirurgiske og ikke-kirurgiske metoder for å målrette dine problemer. Disse inkluderer fettsuging, smart fettsuging (også kalt laser lipolyse), Coolsculpting, og den nye FDA-godkjente smertefri behandlingen som heter Ultrashape.
Selvfølgelig har mange medisinske prosedyrer bivirkninger, og noen krever at du tar tid vekk fra anstrengende aktiviteter etter at de har blitt utført. Det er også kostnad å vurdere. Kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlinger kan løpe inn i tusenvis av dollar for hvert område du målretter mot.
Dette er gode grunner til å prøve å miste tilbake fett med tradisjonelle metoder som kosthold og mosjon først. Så hvis du har rester av fett på ryggen, snakk med en styre-sertifisert plastikkirurg eller en styre-sertifisert hudlege for å se hvilken metode som passer best for deg.
