Vekttap for kvinner over 40 år

Å miste vekt er vanskelig for alle. Men å miste vekt etter 40 kan være en ekte kamp. Når du vurderer vekttap for kvinner over 40 år, må du ta hensyn til de unike hormonelle forandringene, livsstilsjusteringer og treningshensyn som du sannsynligvis vil takle når du treffer den spesielle alderen.

Enten du er i førtiårene eller bare nærmer deg ditt fjerde tiår, vekttap er mulig. Men du må planlegge fremover, trene smartere og spise et godt kosthold fullt av viktige næringsstoffer som vil holde kroppen din ung og sterk. Bruk denne listen over doser og ikke for å miste vekt etter 40, inkludert diett tips, måltidsplaner og treningsrutiner for å få og beholde kroppen du fortjener.

Se din lege

Når du fyller 40 år, begynner du å merke seg betydelige endringer i hvordan kroppen din ser ut og føles. Selvfølgelig, noen endringer - som grå hår og rynker - er kosmetiske forandringer som ikke nødvendigvis påvirker din medisinske helse. Men andre endringer, som en økning i vekt eller i kroppens områder hvor du legger vekt, kan påvirke levetiden din.

Sunn motivasjon for vekttap over 40

Vekttap kan spille en stor rolle i ditt generelle velvære og evnen til å leve godt. Når du går inn for din årlige kontroll eller før du starter en diett, må du snakke med helsepersonell om hvordan vekten din påvirker risikoen for visse forhold som hjertesykdom, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Finn ut om vekttap kan redusere risikoen eller forbedre helsen din.

Du kan kanskje redusere risikoen for sykdom eller til og med slutte å ta visse medisiner hvis du mister vekt. Og å ha den viktige informasjonen kan hjelpe deg å holde motivasjon når vekttap blir utfordrende.

Ikke (helt) klandre overgangsalderen

Er menopausale endringer som påvirker vekten din? Mange kvinner sliter med vekttap før, under og noen ganger enda lenge etter overgangsalderen. Vektøkning på denne tiden kan være relatert til endringer i hormonene dine. Men dette er også en tid da mange kvinner gjør endringer i deres daglige rutiner som kan påvirke deres vekt.

For eksempel, etter at barna forlater hjemmet, er noen kvinner ikke så opptatt i løpet av dagen med fysiske aktiviteter som ikke-trening, som å bære matvarer, løfte vaskekurver og andre husholdningsarbeid. Og mange kvinner begynner å nyte visse avslappende aktiviteter som kan bidra til endringer på skalaen - som å spise ute oftere, nyte lengre ferier, eller tilbringe mer tid å slappe av og lese bøker.

Vurder din livsstil for å sikre at en endring i dine vanlige vaner ikke påvirker vekten din. Overvei å få en aktivitetssporing for å finne ut hvor mange kalorier du brenner hver dag, og sørg for at energibalansen din ikke er brat. Du kan til og med vurdere dine kaloriutgifter gjennom hele dagen og legge til aktivitet i løpet av tiden du pleier å være mer stillesittende. Enkle endringer kan gi stor forskjell i stoffskiftet.

Gjør opp igjen din tillit

Har din alder påvirket din selvtillit? Føler du deg mindre fornøyd med kroppen din? Eller føler du deg selvsikker og sexy når du er rundt yngre kvinner? Tro det eller ei, selvtilliten din kan spille en rolle i din evne til å gå ned i vekt.

Tillit og vekttap over 40

Sex appell og kropps tillit trenger ikke å falme med alderen. Mange kvinner sier at deres 40-er er det sexigste tiåret. Ofte opplever kvinner fornyet tillit, profesjonell suksess og en mer sulten følelse av selv i løpet av dette tiåret. Så hvorfor ikke bruke det til din fordel? Hvis du prøver å omforme kroppen din eller gå ned i vekt i 40-årene, vil en fornyet følelse av selvtillit og sexappell hjelpe deg med å nå dine mål.

Ta deg tid til å holde en journal for å bekrefte din erfaring, dine prestasjoner og dine talenter. Tenk på hvordan ditt livsopplevelse og utfordringene du har overvunnet, kan hjelpe deg å bli sterkere under ditt vekttapsreise. Å miste vekt etter 40 blir litt lettere når du minner deg om visdommen du har oppnådd gjennom årene.

Ikke ignorere målinnstillingen

Det viktigste første skrittet for å sette opp et vekttap, vil kreve at du setter deg ned med en penn og papir. Hvorfor? Et godt designet vekttap plan starter med et mål.

Smart mål for over-40 vekttap

Din vekttap mål vil styre vekttap reisen og hjelpe deg å holde seg på sporet når går blir grov. Kortsiktige atferdsmål (som å spise 2-3 porsjoner grønnsaker hver dag) kan hjelpe deg med å nå ditt langsiktige vekttapsmål.

Ikke sikker på hvordan du setter inn kraftige mål som gir ekte vekttap resultater? Lær å angi SMART-mål. SMART-målene er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne. De brukes av bedriftsledere og motiverende trenere for å hjelpe noen å bli mer vellykkede.

Hvis du vil at vekttapet ditt skal fungere, skal du begynne med en SMART målsesjon. Det tar bare 30 minutter eller mindre å sette opp og det gir en veikart for hele vekttapet.

Hvordan sette SMART mål for å miste vekt 5

Gjør deg nok søvn

Det er veldig vanskelig å slanke seg når du ikke hviler ordentlig. Studier har vist at vi er mer sannsynlig å lage fattige matvalg når vi er trette. Vi er også mindre tilbøyelige til å trene og være aktive når vi er utmattet. Så det er viktig å gjøre små endringer for å forbedre søvnen din om natten.

Begynn med å sette opp et nattritual som du trener hver natt før sengetid. Det kan innebære å ta en kort, avslappende dusj eller bad. Du vil kanskje slå av mobiltelefonen din og lagre den ut fra soverommet ditt. Mange smarte sleepers fjerner også andre elektroniske enheter (som en TV) fra soverommet.

Prøv å våkne på samme tid hver morgen, selv i helgene, og fjern av høyt kalori kaffedrikk og bruk diettvennlige metoder for å øke din energi i stedet for som vann- eller urte-te.

Ikke stole på kardio alene

I 20 og 30-årene har du kanskje vært i stand til å gå ned i vekt med et walking-program eller bare ved å holde deg mer aktiv i løpet av dagen. Eller du kan ha slanket ned med aerobic klasser eller andre cardio aktiviteter. Men hvis du er seriøs om å miste vekt etter 40, vil du legge til styrketrening og fleksibilitet i treningsplanen din.

Trene for vekttap over 40

Du trenger tre typer trening for å slanke seg, tone opp og holde seg frisk. Pass på at du tar med kardiovaskulær trening, styrketrening og strekker seg inn i ditt ukentlige program. Hver type mosjon gir unike vekttap fordeler.

Kardiovaskulær aktivitet (også kalt aerob aktivitet) hjelper deg med å opprettholde hjertes helse og brenne flere kalorier under hver økt.
Styrketrening hjelper deg å brenne flere kalorier hele dagen lang. Muskler krever mer energi for å opprettholde, slik at stoffskiftet vil ha nytte når du bygger dem. Muskler bidrar også til å forme en strammere kroppsbygning.
Fleksibilitetsopplæring hjelper deg med å opprettholde sunne ledd og kan hjelpe deg med å redusere stress.

Du kan tilbringe bare 15-30 minutter hver dag på stretching, cardio og styrketrening for å se virkelige endringer i hvordan kroppen din ser ut og føles.

Ikke endre kostholdet ditt

Smarte mål, bedre søvn, kommunikasjon med helsepersonell, og en omfattende treningsplan, vil alle hjelpe deg med å slanke seg i 40-årene, men det du spiser vil ha den største samlede effekten. Det betyr ikke at du ikke kan spise maten du elsker. Men du må kanskje gjøre noen endringer.

Den beste dietten for kvinner over 40 år

Din 40-er er ikke tiden til å prøve fad dietter for raskt vekttap. Du er smartere enn det. Du trenger en klar plan for langsiktig helse, trivsel, vekttap og vektvedlikehold.

Det finnes ingen enkelt diettplan som fungerer for alle. Men en diettplan for 40-tallet bør være en som du kan bruke til å nå dine vekttapsmål og deretter endre og holde fast i livet. Mens det ikke er noe "beste" diett for alle, kan det være en "beste diett for deg".

Vurder din nåværende spisestil, tenk på din tidligere dietthistorie og velg en diett som passer dine behov. Vurder kommersielle diettplaner eller lag din egen spiseplan hjemme.

I mange tilfeller er den beste dietten bare oppmerksom på delkontroll, øker inntaket av fiberrike matvarer, spiser mer protein, og bytter til beskjeden porsjoner av sunne fettstoffer. Du kan også bruke en kaloriekalkulator til å bestemme dine behov, og deretter telle kalorier for å holde deg innenfor ditt område.

Selv om disse metodene ikke er trendy, er de de beste metodene for vekttap over 40 år (og i alle aldre) som bestemt av helsekunnskaper og vitenskapelige studier..