Hvor lang tid tar det å kjøre en 10k?

Hvis du kjører et kommende 10K-løp (6.2 miles), er det mulig å estimere sluttidspunktet ditt ved å bruke en tidligere løpstid, og se på et raddidsforutsigelseskart eller koble det til en rase tidsprognoser. Hvis du aldri har kjørt et løp før, kan du teste deg selv ved å kjøre en mil i det raskeste tempoet du komfortabelt kan gå. Deretter bruker du enten kjøretiden eller din miltesttid i en rase tidsprognose.

Race Times

Det er viktig å vite at tidsforutsigelsen bare er et estimat av hva du muligens kan kjøre hvis du fullfører riktig trening for ditt 10K-løp og kjører til potensialet ditt. Det betyr ikke at du automatisk vil kjøre den tiden på grunn av treningsnivået ditt. I tillegg vil kursopphøyden, værforholdene, din tidligere racingopplevelse, og hvordan du føler deg den dagen, også bidra til sluttidspunktet ditt. De fleste løpere finner at jo mer de løper, deres gevinster i selvtillit, fitness og forbedringer i rase strategi fører til raskere løpstider.

Noen nybegynnere som aldri har kjørt før bekymre seg for at de blir den siste personen som skal fullføres. (Det er nesten ikke alltid tilfelle.) Hvis du lurer på hvor du kan plassere (topp 25%, bakpakken, etc.) i 10K som du kjører, se online på resultatene fra fjorårets løp. Antall løpere og rekkevidden av sluttider vil nok være like i år. Hvis du er veldig opptatt av å være alene i ryggen av pakken, se etter et løp som er walker-vennlig og en uten tidsbegrensning.

Kjører en raskere 10K

Hvis du har kjørt et 10K-løp før, og du håper å forbedre tiden din, er det mange ting du kan gjøre for å prøve å bli raskere. For det første, etter en treningsplan som inkorporerer fart, er arbeidet avgjørende for å forbedre tiden din. Hastighetsøkter som kilometerrepetisjoner, tempo-løp eller høydeintervaller kan hjelpe deg med å barbere sekunder eller minutter av tiden din.

Du kan også gjøre endringer i din racingstrategi som kan hjelpe deg med å forbedre din 10K-tid. Du kan sjekke ut strategier for å kjøre raskere løp og tips om hvordan du skal fullføre løpene raskere og sterkere.