5 kroppsdeler du visste ikke at du hadde

Kjenner du din piriformis fra din psoas? Yoga introduserer deg til kroppsdeler du aldri visste at du hadde. Og når du vet om dem, tror du bedre at du skal strekke dem ut.

1

Sittebenet

Du kan høre dem som heter, sitter bein eller sitter bein. Sjansen er at du ikke hørte om dem i det hele tatt til din yoga lærer fortalte deg å sitte på dem. Anatomisk del av bekkenet ditt (ischial tuberosity, for å være eksakt), sitbenene er ganske bokstavelig talt beinene under kjøttets kjøtt du sitter på.

Yoga-tilkoblingen: Sittebenene blir ofte nevnt i yoga fordi de påvirker stillingen din i sitteposisjoner som skomakerposisjon (baddha Konasana). Det påvirker også fremoverbøyninger som sittende fremoverbøye (Paschimottanasana).

Når du setter deg rett, balanserer du på dine bein. Du kan ikke føle det fordi det er litt kjøttfullt takket være musklene der. Likevel, hvis du forsiktig rocker frem og tilbake mens du sitter, vil du legge merke til en forskjell, og du kan føle sittbenet.

2

Sacrum

Sakrusen er den trekantede benet på bunnen av ryggraden rett over halebenet ditt. Det er en vanlig kilde til ryggsmerter og hjem til en rekke nerver. Fugen hvor den forbinder til hoftebenene kalles sacroiliacal joint (SI joint).

Yoga-tilkoblingen: Sakrummet er ofte nevnt i poser der du ligger på ryggen. Det skal vanligvis holde seg nede, og læreren din vil sannsynligvis minne deg om dette ofte.

Sakrumet er strukket og vridd i en rekke yogaformer, og det er lett å ta det for langt. Derfor blir du ofte fortalt å "beskytte sakrummet" og en grunn til at yogabevegelser er treg og forsettlig.

Det er også viktig å beskytte SI-leddet, som kan bli feiljustert og er en vanlig kilde til smerte i yoga-studenter. Spør læreren om måter å redusere og forhindre dette, spesielt hvis du har skadet det før.

3

Psoas

Psoas Major er en av gruppene av muskler som kalles hip flexors. Disse jobber sammen for å bringe beinet og torsoen mot hverandre i en posisjon av flekk.

Psoas legger inn i lårbenets øvre indre (lårben) i den ene enden. Det passerer så gjennom bekkenet og kobles til flere av de nedre ryggvirvlene da det vifter ut i den andre enden.

Yoga-tilkoblingen: Siden psoas ikke er overflate muskel, kan det være vanskelig å identifisere og isolere. Dens anonymitet reduserer ikke dens betydning, skjønt.

Faktisk er psoas nøkkelen til dyrking av kjernestyrke og hip fleksibilitet. Det er spesielt viktig å balansere samt bøye frem og tilbake.

Styrking og forlengelse av psoas er nøkkelen for alle som lider av ryggsmerter på grunn av sittende for mye. Det finnes en rekke poser for psoasene som er perfekte hvis du er en pultjockey. Disse inkluderer treet, stående tåverposer, konge danser pose og kriger jeg poserer.

4

Piriformis

Kjører rett bak psoas (figurativt og litt bokstavelig talt) for tittelen på minst kjente muskler er piriformis. Å strekke denne lille muskelen i strupen din kan ha stor innvirkning hvis du har å gjøre med ischias.

Yoga-tilkoblingen: Piriformis er en nøkkelmuskulatur i benrotasjon, slik at du kan slå den utover fra hoften. Det er også en nøkkel til støttesystemet for sakrummet.

Det er mulig at denne lite kjente muskelen blir enten for stram eller for løs og forårsaker all slags smerte. Når læreren din snakker om "bekkenjustering", er piriformis ofte målet.

5

Intercostals

Hvis du noen gang har følt vondt rundt ribbeina etter mye bøyning eller vridning, snakker din intercostals. Disse musklene er ansvarlige for utvidelse og sammentrekning av ribbeholderen når du puster.

Yoga-tilkoblingen: Den intercostal muskler kobler seg til ribbeina og ribbe buret spiller en stor rolle i din praksis. De tillater ikke bare lungene å utvide og kontrakt, thyey påvirker også stillingen din.

Poser som ku ansiktspose (gomukhasana) Og gate utgjør (parighasana) kan gjøre underverk for å strekke og åpne opp intercostals. Det er lett å forsømme disse, men brystet er like viktig i yoga som andre muskler.