Halv sonnelønn

En halv solskildring er den delen av hele sekvensen som er gjort på forsiden av matten din før du går eller hopper tilbake. (Se hele solnedgangen hvis du er forvirret). Det brukes ofte som en oppvarming for lengre sekvens og er en god måte å starte en hjemmeøvelse. Og noen ganger nå en hel kropp mot himmelen etterfulgt av en liten foroverbøyende hamstring strekk er alt du trenger.

På de første par runder, vær så snill å tilbringe flere puste i hver stilling som du overfører kropp og sinn til din praksis. Flytt til neste stilling når du er klar for innånding eller utånding som angitt. Når du varmes opp, prøv å gjøre sekvensen som passer hver pust med bevegelse.

1

Mountain Pose - Tadasana

Begynn med å stå på forsiden av matten din i fjellet. Ta deg tid til å sette opp justeringen din. Ta skuldrene dine over hofter og hofter over dine hæler. Rull skulderbladene dine nedover ryggen. Engasj deg i lårmusklene, løft dine knekker. Du kan enten ta hendene i anjali mudra eller la armene henge på sidene med håndflatene vendt fremover. Ta fem til ti ujjayi pusten for å komme helt i det nåværende øyeblikk.

2

Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana

Pust.

Nå dine rette armer ut til hver side og overhead til urdhva hastasana. Du kan ta med to håndflatene til å røre eller holde dem på skulderens avstand fra hverandre. Uansett, hold skuldrene avslappende ned vekk fra ørene. Ta blikket på dine opprørte hender.

3

Forward Bend - Uttanasana

Puste ut.

Svanen dykker over beina dine i en fremvekst. Bly med brystet. Du kan bøye knærne litt hvis du vil. La hodet henges tungt, sørg for at du holder litt av vekten i ballene dine. Hvis du leter for tungt inn i hælene, vil hofterne flytte seg tilbake og bringe dem ut av justering.

4

Flat Tilbake - Ardha Uttanasana

Pust.

Løft opp fingertipsene dine, løft hodet og kom til en flat bakside. For mange mennesker, å bringe hendene dine til dine skinn, kommer til å være en bedre posisjon for å flate ryggen din. Du kan faktisk plassere hendene dine hvor som helst på beina som gir en rett ryggrad. Prøv å holde presset på beina lyset.

5

Forward Bend - Uttanasana

Puste ut.

Brett dypt over bena dine for å gå tilbake til uttanasana. Trekk magen inn mot ryggraden din for å gi mer plass til din fremfold. Hvis du vil ta noen ekstra puste her for å utdype din strekk, gå videre. Noen liker å ta imot albuer og bare henge. Du kan også ta tak i de store tærne for en liten trekkraft mens du fortsetter å bøye.

6

Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

Pust.

Omvend ditt svane dykk for å gå tilbake til urdhva hastasana. Bly med brystet, akkurat som du gjorde på vei ned. Når du kommer til toppen, sørg for at skuldrene ikke ble skrudd opp underveis.

7

Mountain Pose - Tadasana

Puste ut.

Gå tilbake hvor du begynte, i fjellet. Frigjør armene dine tilbake ved sidene og skyv skulderbladene dine nedover ryggen. Ta flere fulle, dype innånder og utåndes før du begynner sekvensen igjen. Hvis du er klar, kan du gå videre til en full solkomst fra herfra.