Hvordan bruke Uddiyana Bandha i Yoga
Uddiyana bandha er bukelåsen. Det er den andre av de tre indre kroppen "låser" som brukes i asana og pranayama praksis for å kontrollere strømmen av energi (prana) i kroppen. Hver lås forsegler en bestemt del av kroppen. Den første låsen er mula bandha (rotlås) og den tredje er jalandhara bandha (halslås). Når alle tre brukes sammen, kalles det maha bandha, som betyr god lås. I sanskrit betyr utdiyana (som er uttalt oo-di-yana) "flying up", som ganske nøyaktig beskriver følelsen av å tegne magen inn og opp som dette bandha krever. Uddiyana bandha toner, masserer og renser mageorganene og dype indre muskler.
Hvordan engasjere Uddiyana Bandha
Det er lettest å lære utdiyana bandha i stående stilling siden abdomen ikke er komprimert. Kom å stå med føttene like bredt som en yoga matte. Bøy knærne litt og ta håndflatene til lårene dine rett over knærne. Hold armene dine rett.
Begynn med å engasjere mula bandha. Kort sagt, dette gjøres ved å tegne bekkenbunnet igangsatt fra perineum. Når du har mula bandha, puster pusten, og ta en falsk innånding. For å gjøre dette trekker du magen inn og opp uten å ta luft inn i lungene. Holde magen helt, tegner den opp under ribbe buret. Det anbefales at du også tar jhalandara bandha på dette punktet. Prøv å holde denne posisjonen med alle tre bandasene som er aktive for en telling på 10. For å frigjøre, myk magen og innånding. Du kan gjenta denne øvelsen tre ganger.
Når du ikke er vant til å holde bukmuskulaturen på denne måten, er følelsen ganske intens. Du kan også ha vondt abs neste dag. Når du er vant til følelsen, kan du begynne å se hvordan oppretting av bekkenbunnen i mula bandha naturlig fører inn i tegningen inn og opp i magen, noe som fører til tucking av haken som initierer halslåsen. Slik fungerer bandhasene sammen.
Når til Uddiyana Bandha
I Iyengar Yoga blir bandha-arbeid vanligvis utført separat fra asana, ofte på slutten av en asana-økt. Ashtanga Yoga tilbyr en annen tilnærming. I Ashtanga, mula og uddiyana bandhas skal brukes i alle stillingene. Dette er en av Ashtangas grunnleggende prinsipper. Utdiyana Bandha er imidlertid definert litt annerledes i Ashtanga-kilder. Det er vanligvis beskrevet som mer av en toning av magen, som trekker den mot ryggraden, men ikke opp og under ribbe buret. Dette gjør at normal pust kan oppstå mens bandhasene er aktivert.
Hvis bandhas er undervist i alle andre typer yoga klasser, har det en tendens til å være mer i tråd med Ashtanga-metoden, spesielt i de flytende vinyasa-stilene som utviklet seg fra Ashtanga. Uddiyana bandha blir også noen ganger lært som en pranayama-praksis, som er mer i tråd med Iyengars tilnærming.
Imidlertid er det ganske vanlig i yogaklasser å motta en kø for å holde magen tonet og navlen beveger seg mot ryggraden i mange stående og sittende stillinger. Dette kan betraktes som etterkommer av en mer tradisjonell bandha-praksis.
