Mest populære typer yoga forklart

Les mer

Begynner Yoga

• Starter
• Styles
• Utstyr
• Nybegynnerlige Poser
• Den første klassen
• Hjemme-praksis
• myter

En av de største hindringene for å starte yoga er å finne ut hvilken stil yoga du vil prøve. Det er ofte forvirrende for nybegynnere fordi klassenavnene og alternativene er så brede. Mens nesten alle stiler bruker de samme fysiske stillingene, har hver en spesiell vekt. Dette cheatarket fremhever forskjellene, slik at du kan finne ut hvilken type som er mest tiltalende for deg.

Selvfølgelig er den beste måten å starte yoga på å ta en klasse for nybegynnere. Hvis ditt lokale studio ikke angir hvilke klasser som er rettet mot nybegynnere, spør på forhånd hvilke klasser som skal tilby grunnleggende instruksjon som passer for noen nye. Hvis du søker etter elektroniske videoer, kan du søke spesielt etter nybegynnerklasser - nesten alle online yoga videoplattformer lar deg søke på evnenivå. 

Bare husk, hvis du ikke liker din første yogaklasse, betyr det ikke at du og yoga ikke er ment å være. Fordi det er så mange forskjellige stiler av yoga og så mange forskjellige instruktører med sine egne tilnærminger til undervisning, kan det ta noen forsøk før du finner riktig passform.

Gitt de mange fordelene med en vanlig yoga-praksis, hvis du ikke liker yoga i utgangspunktet, forplikte seg til å prøve flere forskjellige klasser før du skriver den helt av.

Nybegynnerlige alternativer

Bortsett fra klasser betegnet som "nybegynner yoga", generelt sett, klasser som er merket som "hatha", er langsommere, tankevekkende praksis som fokuserer på grunnleggende, nybegynnerlige stillinger. Selvfølgelig er det viktig å innse at begrepet "hatha" faktisk er en generisk betegnelse for enhver form for yoga som er fokusert på bevegelse. I Amerika er nesten alle yogaklasser teknisk, hatha, så sørg for at du spør instruktøren hva du kan forvente før din første klasse.

Vinyasa klasser er utrolig populære, men de pleier å være raskere, noe som kan være forvirrende for nybegynnere som ikke er kjent med grunnleggende stillinger. Hvis du vil prøve en vinyasa-klasse, kan du finne en nybegynnerversjon. 

Endelig er Iyengar yoga en form for yoga som er tungt fokusert på riktig justering. Dette er flott for folk som har skader eller som ønsker å bruke ekstra tid for å få hver og en som står akkurat riktig. Du kan forvente mye undervisning, som er flott for nybegynnere. 

Husk at enhver yoga-stil kan være perfekt egnet for nybegynnere så lenge den er utpekt som en "nybegynner" -klasse, så hvis ditt lokale studio tilbyr yin eller Forrest yoga, vær så snill å prøve. Bare vær sikker på å la instruktøren din vite at du er ny til øvelsen. Ved å gi ham hodene opp, vil han vite å holde øye med deg og å tilby mer detaljerte instruksjoner etter behov. 

Forskjellige stiler forklart

Du kan prøve å identifisere din yogatype eller finne ut hva din yoga personlighet er å se hvilken av de følgende stilene som er best for deg. Det er mange å velge mellom, men ikke la det skremme deg. Prøv en nybegynner-vennlig klasse før du forgrener deg (hvis du vil).

Hatha

Hatha er et veldig generelt begrep som omfatter noen av de fysiske stilene til yoga. I dagens yoga lingo har hatha kommet for å bety en langsommere og mild måte å øve på. Hatha klasser er ofte et godt sted å starte en yoga praksis fordi de gir en introduksjon til grunnleggende yoga poses i en lav nøkkel setting.

Vinyasa Flow

Som hatha er vinyasa et generelt begrep som beskriver mange forskjellige typer klasser. Vinyasa har en tendens til å være en mer kraftig stil med yoga som inneholder en rekke poser som kalles solutgaven, hvor hver bevegelse er tilpasset pusten.

En vinyasa-klasse starter vanligvis med en rekke solsalutasjoner for å varme opp kroppen for mer intens strekking gjort på slutten av klassen. Vinyasa kalles også flyt, med henvisning til kontinuerlig bevegelse fra en stilling til den neste.

Anusara

Anusara ble grunnlagt i 1997 av John Friend, og kombinerer en sterk vekt på fysisk tilrettelegging med en positiv filosofi basert på en tro på alle vesenes indre godhet. Klasser er vanligvis lyse og tilgjengelige, ofte med fokus på hjerteåpning.

Dessverre er Friend ikke lenger forbundet med Anusara på grunn av hans personlige indiscretions. Anusara er nå en lærerledet yoga skole og Friend har startet en ny yoga stil kalt Sridaiva (se nedenfor).

Ashtanga

Ashtanga er en fartsfylt, intens, flytende stil av yoga grunnlagt av Pattabhi Jois på 1960-tallet. En rekke serier utføres, alltid i samme rekkefølge. Denne øvelsen er svært fysisk krevende på grunn av den konstante bevegelsen fra en pose til den neste og vekten på daglig praksis.

Det var en av de første yoga stilene omfavnet av et stort antall vestlige studenter og hadde vært veldig innflytelsesrik i utviklingen av yoga de siste 30 årene.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste er en makt yoga innovatør som studerte mange forskjellige stiler av yoga, kampsport og meditasjon før han kom opp med sin egen unike yoga metode, Baptiste Power Vinyasa.

Hans stil er basert på 5 piller: vinyasa, ujjayi pranayama, varme, utdiyana bandha og drishti. Klasser som gjennomføres i et oppvarmet rom, er vanligvis sterke og svette.

Bikram / Hot Yoga

Varm yoga var banebrytende av Bikram Choudhury, hvis navn ble synonymt med yogaklasser undervist i et rom oppvarmet til 95 til 104 grader. Varmet gjør det lettere å løsne tette muskler og rikelig svette, noe som antas å være rensende. Bikram-metoden er en serie med 26 poser, men ikke alle varme klasser benytter seg av denne serien.

CorePower Yoga

CorePower Yoga er en kjede av hot yoga studios grunnlagt i Denver i 2002. Varemerket er raskt voksende i hele USA. Forvent konsistent instruksjon i en eksklusiv treningsliknende setting. Et medlemskap er godt i noen av deres studioer landsomfattende.

Iyengar

Basert på yoga master B.K.S Iyengars lære handler denne stilen om å bringe kroppen til sin best mulig justering, ofte ved hjelp av rekvisitter som yoga tepper, blokker og stropper for å hjelpe studenter i å mestre riktig form.

Iyengar praksis pleier å legge vekt på å holde seg over lengre tidsperioder i stedet for å bevege seg raskt fra en pose til den neste (som i en flytklasse). Iyengar har vært veldig viktig i utviklingen av moderne yoga asana.

Jivamukti

Denne stilen av yoga dukket opp på 1980-tallet fra en av New Yorks mest kjente yoga-studioer. Jivamukti grunnleggerne David Life og Sharon Gannon ble påvirket av Ashtanga yogaens strenghet i kombinasjon med chanting, meditasjon og åndelig lære. De har trent mange lærere som har brakt denne stilen til yoga til studioer og treningsstudioer, hovedsakelig i USA og Europa.

Jivamukti-klassene er fysisk intense og inkluderer ofte et inspirerende tema valgt av læreren.

Forrest

Forrest Yoga har hovedkontor i Santa Monica, California, og metoden er undervist av Ana Forrest. Utførelsen av kraftige asana-sekvenser er ment å styrke og rense kroppen og frigjøre pent opp følelser og smerter for å oppmuntre helbredelse av fysiske og følelsesmessige sår. Forvent en intens trening med vekt på mageforsterkning, inversjoner og dyp pusting.

kripalu

Kripalu er både en yoga stil og et retrettssenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu er en yoga-praksis med en medfølende tilnærming og vekt på meditasjon, fysisk helbredelse og åndelig forvandling som går over i det daglige livet. Det fokuserer også på å se innover og bevege seg i ditt eget tempo, noe som gjør det til en god praksis for personer med begrenset mobilitet på grunn av alder, vekt, sykdom eller skade.

Kundalini

Viktigheten i Kundalini er på pusten i forbindelse med fysisk bevegelse, med det formål å frigjøre energi i underkroppen og la den bevege seg oppover gjennom alle chakraene.

Alle asana-praksis benytter seg av å kontrollere pusten, men i Kundalini er utforskningen av effekten av pusten (også kalt prana, som betyr energi) på stillingene viktig. Kundalini øvelser kalles også kriyas.

Integral

Integral er en mild hatha stil av yoga basert på ideer og prinsipper av Sri Swami Satchidananda, som forsøkte å gi veiledere retningslinjer for hvordan de skal forbedre livet. I et forsøk på å integrere sinn, kropp og ånd inkluderer klasser også pranayama, chanting og meditasjon.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga ble grunnlagt i Canada i 2004. I 2013 endret de navnet på deres tilknyttede amerikanske studioer til Modo Yoga. Begge stilene er basert på en serie på 45 poser gjort i et oppvarmet rom. Studiene forventes å overholde miljøbevisste bygge- og rengjøringsstandarder og å fremme en følelse av fellesskap for sine studenter.

Power Yoga

I midten av 1990-tallet var flere fremtredende lærere som var godt trente i tradisjonell yoga, på utkikk etter måter å gjøre flow yoga tilgjengelig for flere mennesker. De resulterende klassene kom til å bli kjent med paraplyperioden for kraftyoga.

Power yoga ble først påvirket av intensiteten av Ashtanga, men tillatt for variasjon i sekvensering av stiller etter lærerens skjønn. Moderne makt yoga klasser er i hovedsak kraftig vinyasa flyt.

restorative

Restorativ yoga gjør bruk av rekvisitter for å støtte kroppen når den slapper av i løpet av flere minutter. Tanken er å være i hver posi lenge nok til å oppmuntre passiv strekking. Siddende fremoverbøyninger, milde tilbakekoblinger og vendinger er eksempler på typen poser som kan tilpasses for å være restaurerende med tillegg av rekvisitter som tepper og bolster.

Sivananda

Det første Sivananda Yoga Vedanta Center ble grunnlagt i 1959 av Swami Vishnu-devananda, en disipel av Swami Sivananda. Det er nå nær 80 steder over hele verden, inkludert flere ashrammer. Sivananda yoga er basert på fem prinsipper, inkludert praksis av asana, pranayama og meditasjon. Behandlingen av tolv nøye utvalgte stillinger er kjernen i denne praksisen.

Sridaiva / Bowspring

Etter å ha forlatt Anusara Yoga (se ovenfor) i 2012, startet John Friend Sridaiva med Colorado studio eier Desi Springer. Denne stilen introduserer et nytt justeringssystem, som de kaller bowspring. Det er ganske forskjellig fra andre typer yoga fordi knærne blir bøyd i mange poser, og bekkenet tipper alltid fremover for å opprettholde spinalkurver. Proponenter sier at de finner en ny kilde til styrke og kraft fra denne tilpasningen.

Viniyoga

Viniyoga er uttrykket som brukes av T.K.V. Desikachar beskriver den metodikken hans far, ærverdige lærer T. Krishnamacharya, utviklet sent i livet. Den er basert på en individuell tilnærming til hver student, og skaper en praksis som passer til hans eller hennes unike livsstil og helsetilstand. Selv i gruppeklasser er Viniyoga tilpasset hver enkelt persons spesielle behov.

Yin Yoga

Yin Yoga er en praksis utviklet av lærer Paul Grilley for å strekke kroppens bindevev, spesielt rundt leddene. For å kunne gjøre dette, holdes bestemte poser i løpet av flere minutter. Grilley ment denne praksisen å forberede kroppen til å kunne sitte i lange meditasjonssessioner og å fungere som et motspill mot bevegelsesorienterte kraftige yang-stiler av yoga.

Fortsatt ikke sikker på hvilken yoga stil er riktig for deg? Ta denne quizen og finn ut hva din yoga personlighet er!

Nødvendig og valgfri yogautstyr for nybegynnere