Yoga-strekk du kan gjøre på skrivebordet

Det er flott å gjøre en yoga rutine før eller etter jobb, men du kan også inkorporere noen strekker inn i resten av dagen. Strekkavbrudd er spesielt viktig for folk som krever at de skal sitte ved et skrivebord foran en datamaskin i lange timer, noe som kan resultere i ryggsmerter og nakkesmerter. Bare å ta noen minutter å gjøre strekninger på pulten din, kan avlaste stress, øke produktiviteten, og viktigst, få deg til å føle deg bedre.

1

Nakke ruller

1. Ta skoene dine av før du starter disse strøkene hvis du har høye hæler.
2. Lukk øynene dine.
3. La haken din falle ned til brystet.
4. Begynn å sirkle nakken sakte, ta høyre øre til høyre skulder, hodet tilbake, og deretter venstre øre til venstre skulder.
5. Prøv å holde skuldrene avslappet og ikke skynde deg gjennom noen områder av tetthet som du kommer over.
6. Ta tre til fem ruller og skift deretter retninger og ta ytterligere tre til fem ruller.

2

Cat-Cow Stretch

1. Ta begge føttene flatt på gulvet.
2. Ta hendene dine på knærne.
3. På en inhalere, buk ryggen og se opp mot taket.
4. På pusten, rygg ryggraden og la hodet falle fremover.
5. Gjenta for tre til fem puste.

Denne strekningen er tilpasset fra katteko-strekningen.

3

Setet fremover Bend

1. Skyv stolen din tilbake fra skrivebordet ditt.
2. Ta begge føttene flatt på gulvet.
3. Forbind fingrene bak ryggen din.
4. Rett armene dine så mye som mulig, og trekk dine flappede fingre ned.
5. Brett i midjen, og bringe hendene dine på hverandre over ryggen din.
6. Sett brystet på lårene og slipp nakken.

Denne strekningen er tilpasset fra stående foroverbøyningen.

4

Sittende ørn

1. Kryss høyre ben over venstre ben. Hvis du kan, pakk din høyre fot rundt din venstre kalv.
2. Ta armene dine ut til hver side, parallelt med gulvet.
3. Ta armene fremover, kryss venstrearm over høyre og ta med håndflatene.
4. Løft albuene samtidig som skuldrene glir nedover ryggen.
5. Gjenta med venstre arm over høyre.

Denne strekningen er tilpasset eagleposisjonen.

5

Sittende spinal twist

1. Vri så du sitter sidelengs i stolen din.
2. Ta begge føttene flatt på gulvet.
3. Vri mot baksiden av stolen, hold stolen bak med begge hender.
4. Vend deg 180 grader slik at du står overfor motsatt side av stolen for å gjøre vridningen på den andre siden.

Denne strekningen er tilpasset fra halvleder av fiskene.

6

Håndleddetrekk

1. Stå opp.
2. Vri hendene dine slik at innsiden av håndleddene vender mot datamaskinen og fingrene vender mot kanten av pulten.
3. Len deg vekk fra skrivebordet med armene dine rett mens du flater palmer så mye som mulig.
4. Ta av hvis du føler smerte.

7

Stående Pigeon

1. Stå opp.
2. Ta din høyre skinne på skrivebordet ditt parallelt med kanten av pulten.
3. Ta en fremoverbøyning over høyre ben, hengslet på hoftene dine.
4. Gjenta på det andre benet.

Denne strekningen er tilpasset fra duen pose.