Prenatal Yoga i den tredje trimesteren
Etter hvert som den tredje trimesteren utvikler seg, kan prenatal yoga bli vanskeligere (akkurat som å gå opp trappen, binde egne sko og vende seg om i sengen). Størrelsen på magen din blir en reell faktor, som generelt generell tretthet og følelse tungvint. Hvis du var i stand til å øve yoga med litt kraft i andre trimesteren, gi deg selv leewayet for å lette opp nå. Alt utgjør at komprimere magen bør nå unngås. Ta en stadig forsiktig tilnærming når forfallsdatoen nærmer deg, men det er ingen grunn til å slutte å praktisere prenatal yoga så lenge du føler deg opptatt. Som alltid bør du gå gjennom prenatal yoga dos og don'ts.
New Yogis
Noen kvinner finner at de bare har tid til å begynne å gjøre prenatal yoga når de tar barselsorloven. Hvis dette er tilfelle, kan du fortsatt få nytte av å gjøre yoga strekker og forsiktig praksis. Bare vær sikker på at læreren din vet din situasjon og sørger for at du tar det lett; dette er ikke tid til å overdrive det.
Erfarne yogier og hjemmepleiere
Nå er du vant til å lytte til kroppen din og respektere hva det forteller deg å gjøre. Fortsett å gjøre dette, og du vil høste fordelene med en trygg yoga-praksis til slutten av svangerskapet. Prenatal sun salutations kan gjøres så sent som du føler deg i stand til å gjøre dem.
Forbereder fødsel
Selv mer enn å forberede deg fysisk, vil yoga hjelpe deg med å forberede deg mentalt for fødselen til babyen din ved å lære deg å lytte til kroppen din og være i øyeblikket uten forventning. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på pusten, bruk lange innåndinger gjennom nesen og ekspanderer gjennom munnen. Denne pranayama kalles fødselspust og det kan bare være den tingen som får deg gjennom arbeidet ditt.
Tredje trimestertilpasninger
På rundt 36 uker blir du vanligvis anbefalt å redusere antall inversjoner du gjør. Barnet er i ferd med å bosette seg i fødselsposisjonen på dette tidspunktet, så du vil ikke gjøre noe som kan forandre hans eller hennes stilling på en negativ måte. Du bør også slutte å gjøre bena oppover veggen og broen, med mindre barnet ditt er breech, i hvilket tilfelle disse posene kan hjelpe henne å snu. Poser som er gjort på alle fire som katteko-strekk er også gode for å slå en breech baby. Du bør også redusere antallet nedovervendte hunder du gjør siden ned hunden er en mild inversjon, som erstatter hender og knær utgjør. Klemmer fortsetter å være hensiktsmessig til slutten av svangerskapet, med mindre du er i fare for tidlig fødsel.
I tillegg må du slutte å gjøre noe som blir ubehagelig. Gi deg selv tillatelse til å godta at du kanskje ikke kan gjøre ting som du alltid har gjort. Graviditet har sannsynligvis vært en stor tilpasning til livet ditt, men det pales i forhold til å ha en ny baby. All fleksibiliteten (mental mer enn fysisk) du kan dyrke nå, gjør ingenting annet enn godt når babyen din kommer.
Gå til Introduksjon til Prenatal Yoga-siden eller bruk trimester-by-trimester-guider: First Trimester og Second Trimester.
