Temperaturer av Hot Yoga Studios
En populær stil av yoga-klassen, er varm yoga i hovedsak en vanlig yoga-trening i et varmt og noen ganger fuktig rom. De forskjellige typer hot yoga klasser varierer i temperatur fra 90 grader F til 108 grader F, med varierende fuktighetsnivåer.
Noen varme yoga-studioer har toppmoderne strålevarme, mens andre bare legger til et par romvarmere. Noen kontrollerer også luftfuktigheten i rommet, med høyere luftfuktighet, noe som resulterer i en enda svette opplevelse. Hver av disse faktorene vil påvirke hvor varmt rommet faktisk føles.
Mange som liker denne svettfremkallende klassen, sier at ekstravarmen forbedrer fleksibiliteten for bedre strekking, rydder porene og gir en strengere trening. Noen tror at varmen øker stoffskiftet, svekker vekttapet og detoxifies kroppen. En studie publisert i 2018 viste imidlertid at varm eller oppvarmet yoga ikke gir noen andre helsemessige fordeler i forhold til tradisjonell yoga.
Før du tar en varm yoga-klasse, er det en god ide å sjekke hos helsepersonell for å sikre at det er en passende aktivitet for deg. Varm yoga kan øke kjerne kroppstemperaturen og kan føre til dehydrering eller varmeutmattelse. Sørg for å drikke rikelig med vann før, under og etter en varm yogaklasse.
Her er en varmeindeks for seks av de mest populære varme stilene.
Bikram
Den mest kjente typen hot yoga er Bikram, den opprinnelige hot yoga-klassen, hvor studioene er oppvarmet til 105 grader F med 40 prosent fuktighet.
Bikram Choudhury laget på 1970-tallet, Bikram yoga er en 90-minutters klasse som går gjennom en 26-serie, alltid i samme rekkefølge. Den spesifikke treningen er opphavsrettsbeskyttet, men det blir ofte etterlignet. Klasser som bruker Bikrams sekvens (og er forberedt på å bli saksøkt for det) vil også vise varmen til rundt 105 grader F.
Baptiste Power Vinyasa
Baptiste Power Vinyasa studioer har hovedkontor i Boston med tilknyttede studioer i mer enn 20 andre amerikanske stater, og underviser i hot flow yoga i stil med Baron Baptiste. Studioene er oppvarmet til ca. 95 grader F for å lette strekking.
CorePower Yoga
Den populære CorePower Yoga-studiekjeden har mange forskjellige klasser på menyen, hver med sin egen foretrukne temperatur. CorePower Yoga 2 (C2) klassen, en varmestrømsklasse på alle nivåer, blir undervist i et rom som holdes mellom 93 og 98 grader F. Dens Hot Yoga-klasse innebærer 26 poser i a 105-grader F rom, likt Bikram.
Evolasjon Yoga
Denne raskt voksende stilen, medgrunnlagt av tidligere senior Bikram-instruktør Mark Drost, har studioer i USA, Sør-Amerika og Australia, med flere tilknyttede selskaper i Europa og Asia. Evolation lærer Bikrams sekvens under moniker Primary Hot Series på 105 grader F. Deres andre tilbud varierer i temperatur fra 75 til 90 grader F.
Moksha eller Modo Yoga
Denne canadisk-baserte yoga-franchisen til Moksha Yoga, kalt Modo Yoga i USA, holder sine "grønne" klasserom på 103 grader F. Moksha-sekvensen er alltid den samme 40 poser og tar omtrent 90 minutter. Studenter som har kort tid kan ta en kondensert 60- eller 75-minutters versjon av sekvensen, mens de som liker vinyasa kan prøve flytversjonen.
Yoga til folket
Denne raskt voksende kjeden av donasjonsstudier med steder på øst og vestkysten avgjort en Bikram-opphavsrettsbruddskort uten domstol, og ble enige om å slutte å undervise Bikrams serie. Yoga to the People-studioene tilbyr nå tradisjonelle varme yoga klasser på 105 til 108 grader F.
