Tips før din første yoga klasse

Les mer

Begynner Yoga

• Starter
• Styles
• Utstyr
• Nybegynnerlige Poser
• Den første klassen
• Hjemme-praksis
• myter

Når du er helt ny på yoga, vil du sannsynligvis ha mange spørsmål om hva du får inn, inkludert hva du skal ha, hva du skal ta med i klassen, og hvordan du skal forberede deg. Å vite hva som forventes og hva som fungerer før tiden, vil hjelpe deg til å føle seg mer komfortabel i løpet av første klasse. Her er hva du bør vite før din første flyt.

Video vs Studio

Generelt sett, hvis du er ny på yoga, er det best å gå til et studio for personlig veiledning når du kommer i gang med din praksis. Instruktører kan gi personlig tilbakemelding på skjemaet, og de kan tilby endringsforslag til forskjellige stillinger som bare ikke er mulig å komme seg gjennom de fleste online- eller videobaserte plattformer. Selvfølgelig er studieklasser dyrere, vanligvis koster det $ 20 til $ 30 per økt, men når du bare begynner, er det en kostbar kostnad.

Når det er sagt, hvis du ikke har et yoga-studio i nærheten av deg, hvis klassetider ikke fungerer med timeplanen din, eller hvis du går på et studio ellers forhindrer deg i å komme i gang, er videobaserte klasser en perfekt akseptabel løsning. Det viktigste å huske er å finne frem videoer laget av dokumenterte yoga instruktører som er tilpasset nybegynnere. Du vil at instruksjonene skal være klare, metodiske og trygge, med mange verbale tegn for modifikasjoner.

Online-streamingtjenester, som YogaGlo, Grokker og YogaDownload, gir alt av høy kvalitet hvis du velger å bruke videoinnhold i stedet for personlig instruksjon.

Hva skal jeg ha på meg

Mens det kan virke som om du trenger å få dekket ut i designer yogautstyr før du går til klassen, kan det ikke være lenger fra sannheten. For de første få klassene dine, bruk elementer du allerede har på hånden, og hold det så enkelt som mulig. Her er noen tips:

• sko: Yoga gjøres oftest barfodet. Du vil av og til se folk med en slags sokk eller sko, men det er ofte på grunn av skade eller medisinsk tilstand. Hvis du føler deg helt ubehagelig å ta av skoene dine foran fremmede, kan du gå på kompromiss med å ha yoga sokker. Disse spesielle sokkene har glidelåser på bunnen som "griper" matten og hindrer at føttene glir rundt.
• Bukser: Det er mange forskjellige stiler av yoga bukser, men du trenger ikke å løpe ut og kjøpe et spesielt par før din aller første klasse. Eventuelle komfortable treningsbukser eller shorts vil gjøre, bare sørg for at du unngår bukser som ikke strekker seg, som jeans.
  • Etter noen få klasser kan du bestemme at du trenger bukser som er kortere, lengre, løsere, høyere talje, eller ikke faller ned hver gang du strekker seg. Det er en god tid å handle. Du kan holde fast i store boksbutikker som Target eller Walmart, som begge har atletisk klær, eller du kan oppsøke spesialforhandlere rettet spesielt mot yoga-markedet. 

• Topper: En skjorte som er litt montert fungerer best for yoga. Store baggy t-skjorter, eller til og med løst passende treningsskjorter, er ikke store siden de glir ned hver gang du bøyer seg over ... og du skal gjøre mye bøying over. Ermeløs topper er populære siden de tillater fri bevegelse i armene og skuldrene. Bruk hva slags bh du foretrekker for å trene.
• Hot Yoga: Hvis du skal gjøre varm yoga eller Bikram, er det noen spesielle hensyn. Fordi klassene holdes i et varmt rom, er bomullsklær og lange topper eller bukser ikke ideelle, da de fanger svette og holder varmen nær kroppen din. Det er en god ide å ha på seg shorts og fuktighetsklær for å lette øvelsen. Se våre anbefalinger for varm yoga slitasje for mer detaljert ekspertrådgivning. 

Hva skal man ta med

Vanligvis er det eneste du trenger å ta med deg for første klasse, en positiv holdning og et åpent sinn. Selvfølgelig er det mange morsomme tilbehør du kan legge til i yoga arsenalet over tid, men begynn små og hold det enkelt. 

• Matte: Hvis du er på vei til din aller første klasse, ikke bekymre deg for å bringe en matte hvis du ikke har en. De fleste yoga arenaer leier matter for en dollar eller to. Som du fortsetter å gå til klassen, eller hvis du trener hjemme, vil du ønske å investere i din egen matte. Mens du kanskje er fristet til å kjøpe en billig mat fra din lokale forhandler, hvis du virkelig er forpliktet til din yoga praksis, er det verdt å investere i en matte av høy kvalitet.
  • En støttende, godt laget matte som gir god trekkraft og langsiktig holdbarhet gjør hele forskjellen. Mens det er mange alternativer på markedet, er detaljister som Manduka, Liforme og Yellow Willow alle kjente merker med god oversikt over kvalitet og service. For en kvalitetsmatta, forvent å betale mellom $ 60 til $ 120.  
• Vannflaske: Hvis du skal hei yoga, sørg for at du tar med deg vann. For andre typer yoga kan du vente til etter klassen for å ta en drink.
• Håndkle: Hvis du har en tendens til å svette mye, eller du prøver å utøve varm yoga, ta med et håndkle med deg til klassen. 

• Rekvisitter: Med mindre du skal praktisere utelukkende hjemme, er det ikke nødvendig å ha egne rekvisitter. Studios tilbyr blokker, tepper og stropper. Din lærer vil fortelle deg hvilke rekvisitter som behøves for hver klasse, men hvis hun ikke gjør det, ta en blokk og en stropp uansett, bare hvis du trenger hjelp til å komme inn i en pos.

Hvordan forberede

Yogaens skjønnhet er at det krever svært lite annet enn din egen kropp. Forberedelsen er enkel, men hvis du er ny, er det alltid en god ide å komme litt tidlig til klassen for å hjelpe deg med å komme deg til miljøet og presentere deg selv til instruktøren. Her er noen andre tips å huske på:

• Bli kjent med nybegynnerlige stillinger: Alle de forskjellige posene kan føle seg overveldende første gang du gjør yoga. Heldigvis, ved hjelp av Internett, er det enkelt å undersøke vanlige situasjoner, slik at de vil virke semi-familiar første gang du hører instruktøren cue dem. Du trenger ikke å trene på forhånd, men les gjennom navnene sine og se på bildene sine for å få en ide om hva du vil spørre kroppen din om å gjøre. 
• Unngå tunge måltider før klassen: Ikke spis et tungt måltid rett før du gjør yoga. Når du begynner å bevege seg, blir alt kjeftet opp, og du kan begynne å føle deg syk hvis magen din er for full. Du kan ha en lett matbit en time eller to før kurset.
• Berør basen med instruktøren: Hvis du er helt ny på yoga, må du la instruktøren vite før klassen starter. Instruktøren vil da vite å holde øye med deg gjennom hele kurset og å tilby ytterligere cueing for poses etter behov.
  • Det er også viktig å la instruktøren din vite om du har noen skader eller er gravid, og hvordan du føler om å motta rettmessige tilpasninger. All denne informasjonen gir instruktøren muligheten til å gjøre din første klasse så komfortabel og tilgjengelig som mulig. 

• Bli varm opp hvis du er tidlig: Mens du ikke trenger å varme opp selv før din yogaklasse starter (oppvarming er innarbeidet i hver praksis), hvis du er tidlig i klassen, prøv disse oppvarmingsposisjonene. De vil forberede deg på klassen og få deg til å se ut som du vet hva du gjør. Du kan også ligge på ryggen eller sitte på kanten på matten din. 

Øvelsestips

Det er ingen bedre måte å lære enn ved å gjøre, men en første praksis kan føles som mye. Du lærer nye fysiske stillinger, du hører ny terminologi, og du er nedsenket i et nytt miljø. Det viktigste å huske er å fortsette å puste og være fokusert på deg selv enn de som er rundt deg. Alt blir lettere med tiden, så gjør ditt beste og hold disse tipsene i bakhodet: 

• Justering: Om du er i en yogaklasse eller bruker en DVD, hold øye med instruktørens justering. Justering refererer til den nøyaktige måten kroppen strekker seg opp i hver stilling. God justering er svært viktig for å maksimere hver pose fordeler og minimere sjansen for skade.
• Se og Hør: Når du først lærer det, er det greit å se deg rundt i rommet for å se hva alle andre gjør, men se til læreren for din primære instruksjon. Også, lytt etter verbale signaler som hun beskriver hvordan man gjør hver enkelt utgjør. Det er noen tilpasninger du kanskje ikke kan visualisere, men ved å lytte og gjøre mikrojusteringer til kroppen din, kan justeringen og fordelene med posen bli betydelig forbedret. 
• Vær positiv: Ikke føl deg dårlig hvis læreren korrigerer stillingene dine. Praktisk instruksjon kan være utrolig nyttig for å lære god form. Prøv å ikke dømme deg selv hardt i forhold til hva andre gjør på sine matter. Yoga er en personlig praksis, og alles evne og mål er forskjellige. Hold deg lys og hold din sans for humor. La hvis du faller ut av en pose, smil når ting blir vanskelig. Kos deg.

• Stol på din dom: Husk at din praksis er personlig. Ingen andre er inne i kroppen din, så utsett til din egen vurdering om hva du kan og ikke kan gjøre. Over tid lærer du å skille forskjellen mellom noe du kanskje er redd for eller tror du ikke kan gjøre, og noe som faktisk er smertefullt eller muligens farlig for deg.
  • Det er ingen hast med å komme inn i en bestemt stilling. Lytt til kroppen din og respekter hva den forteller deg om hvordan du skal øve.
• Stille spørsmål: Kanskje det viktigste er å alltid stille spørsmål når du ikke forstår noe. Hvis det handler om yogakultur, er mer erfarne studenter nesten alltid glade for å dele sin kompetanse. Spørsmål om bestemte fysiske stillinger er best rettet mot læreren din, enten under eller etter klassen.

Klasse Etiquette

Sunn fornuft og felles høflighet er hjørnesteinene til god etikette i enhver situasjon. Legg i en sunn dose av respekt for folket og steder rundt deg og en smidge av godhet og det som dekker det. Men hvis du er nervøs for å starte yoga, er det noen etikett hensyn som er spesifikke for yoga klasser og studioer.

• Steng din mobiltelefon: Gjør en vane med å gjøre dette så snart du kommer til klassen. Du vil bli flau hvis telefonen ringer i løpet av klassen, og det er en stor distraksjon for instruktøren og andre studenter. Hvis du glemmer og mobiltelefonen ringer, eier du det og slår ringet av umiddelbart. Aldri svar på telefonen eller send tekster i løpet av klassen.
• Ankomme på tiden: Kom minst 10 minutter før klassen er planlagt å starte slik at du har tid til å sjekke inn, legg ned matken din og gå på badet om nødvendig. Hvis du kommer sent, må du ikke gå inn i en klasse mer enn 10 minutter etter at den er startet. Vent til neste klasse eller en annen dag.
• Respekter andre 'Mat Space: Når vi spurte yoga-elevene hva deres største kjærester var, var "folk som gikk på min mat" det beste svaret. Ja, det virker som et lite problem, og noen ganger er det vanskelig i et veldig overfylt rom, men gjør ditt beste for å unngå å gå på andre elevers matter når du gjør deg gjennom rommet.
  • Også, hvis du går på en klasse som vanligvis er overfylt, plasser du matte ganske nært til personen ved siden av deg slik at det er nok plass til alle. Vær alltid villig til å flytte matta for å få plass til en annen student.

• Respekter læreren: Når du går inn i en yogaklass, logger du på for å respektere læreren for neste time eller så. Du kan oppdage halvveis gjennom klassen at du ikke bryr deg om denne læreren, spillelisten eller yoga-stilen, men du bør fortsette med klassen, følge lærerens instruksjoner, ta din savasana og lære av opplevelsen. Gå ut midt i klassen er sjelden vurdert bra.
• Gå på badet under hvileposisjoner: Det er greit å forlate klassen i noen minutter for å gå på toalettet. Det er ikke nødvendig å spørre lærerens tillatelse. Den beste tiden å gå er når det er en hvileperiode, enten i barnets pose eller nedadgående hund. Bare unngå å unnslippe under vanskelige poser eller hoppe over en del av Savasana.
• Ikke hopp over Savasana: Din siste avslapning i Savasana er en viktig del av din praksis. Ikke forlatt klassen tidlig. Hvis du må, må du fortelle læreren før klassen starter og ta en kort savasana før du går. Bare gjør ikke en vane med dette.

Din komplette guide til å starte en hjemme-yoga praksis