10 Kognitive forvrengninger identifisert i CBT

Grunnlaget for kognitiv atferdsterapi (CBT) er å identifisere kognitive forvrengninger, også kjent som forvrengt tenkning. Dette forvrengte tankemønsteret forårsaker negative følelser, noe som igjen kan forverre en avhengighet.

Dr. David Burns, en pioner i CBT, identifiserer 10 former for tvunnet tenkning i sin bestselgende bok fra 1999, Følelsen av god håndbok. Slik er denne typen tenkning kan føre til avhengighet eller tilbakefall.

1

Alt eller ingenting tenker

Matt Cardy / Getty Images

Alt eller ingenting tenkning kan lett føre til tilbakefall.

For eksempel føles Joan som en svikt ved å bli nykter. Hver gang hun har en slip-up, i stedet for å erkjenne at hun gjorde en feil og forsøker å bevege seg forbi den, drikker hun til beruselse samme natt og regner med at hun allerede har blåst det.

2

overgeneralization

Instants / Getty Images

Overgeneralisering skjer når du lager en regel etter en enkelt hendelse eller en rekke sammenfall. Ordene "alltid" eller "aldri" vises ofte i setningen.

Her er et eksempel: Ben har utgått fra en rekke tilfeldigheter at syv er hans heldige nummer og har overgeneralisert dette til gambling situasjoner som involverer nummeret syv, uansett hvor mange ganger han mister.

3

Mentale filtre

Daniel Grill / Getty Images

Et mentalt filter er en motsatt overgeneralisering, men med det samme negative resultatet. I stedet for å ta en liten begivenhet og generalisere den uhensiktsmessig, tar det mentale filteret en liten begivenhet og fokuserer på det utelukkende, filtrerer ut noe annet.

Et eksempel på hvordan mentale filtre kan føre til avhengighet eller tilbakefall: Nathan føler at han trenger å bruke kokain i sosiale situasjoner fordi han filtrerer ut alle de gode sosiale erfaringene han har uten kokain, og i stedet fikserer på tiden han ikke har vært på kokain og andre har virket lei av sitt firma.

4

Rabatter Positive

Matt Dutile / Getty Images

Discounting den positive er en kognitiv forvrengning som involverer å ignorere eller ugyldiggjøre gode ting som har skjedd med deg.

For eksempel forfører Joel tvangsforkledning og avviser derfor fremmede fordi han rabatterer alle de positive ikke-seksuelle menneskelige samhandlingene han har hver dag siden de ikke er like intense eller behagelige som å ha sex med en fremmed.

5

Hopping til konklusjoner

John Moore / Staff

Det er to måter å hoppe til konklusjoner:

• Å lese, hvor du tror at noen skal reagere på en bestemt måte, eller du tror at noen tenker på ting som de ikke er
• Fortune forteller, når du forutsier hendelser vil utfolde seg på en bestemt måte, ofte for å unngå å prøve noe vanskelig

Her er et eksempel: Jamie engasjert seg i fortune-fortelling da han trodde at han ikke ville være i stand til å stå liv uten heroin. I virkeligheten kunne han og gjorde det.

6

forstørrelse

CaiaImage / Getty Images

Forstørrelse overdriver betydningen av mangler og problemer samtidig som viktigheten av ønskelige egenskaper minimeres. En person avhengig av smertestillende medisiner kan forstørre betydningen av å eliminere all smerte, og overdrive hvor ubærelig hans eller hennes smerte er.

Et eksempel på hvordan forstørrelse kan føre til avhengighet eller tilbakefall: Ken bruker livet sitt besparelser på jakt etter en pille for å ta bort hans smerte og depresjon.

7

Emosjonell begrunnelse

Sian Kennedy / Getty Images

Emosjonell resonnement er en måte å dømme deg selv eller omstendighetene dine på, basert på dine følelser.

Jenna brukte for eksempel følelsesmessig resonnement til å konkludere med at hun var en verdiløs person som i sin tur fører til binge eating.

8

Skal Statements

Matthew Lloyd / Stringer

"Bør" erklæringer er selvnedslagende måter vi snakker med oss ​​selv som legger vekt på uoppnåelige standarder. Da, når vi mangler våre egne ideer, feiler vi i egne øyne.

Et eksempel: Cheryl ble avhengige av overforbruk på sko fordi hun ikke kunne leve opp til sine egne høye standarder.

9

Merking

Christopher Furlong / Medarbeider

Merking er en kognitiv forvrengning som innebærer å dømme om deg selv eller noen andre som en person, i stedet for å se atferden som noe personen gjorde som ikke definerer ham eller henne som et individ.

Her er et eksempel på hvordan merking kan føre til avhengighet eller tilbakefall: Shannon merket seg en dårlig person ute av stand til å passe inn i det vanlige samfunnet.

10

Tilpasning og skyld

Volanthevist / Getty Images

Tilpasning og skyld er en kognitiv forvrengning hvorved du helt og fremdeles skylder deg selv, eller noen andre, for en situasjon som i virkeligheten involverte mange faktorer.

Anna klandret seg for barndomsmishandling av faren sin, og hevdet at hvis hun ikke hadde ført ham på, ville det aldri ha skjedd (dette er faktisk hva hennes far hadde fortalt henne på den tiden).

Fordi hun personliggjorde misbruk, vokste hun opp med en tvangsmessig unngått sex, kjent som seksuell anoreksi.