10 Vanlige migrene utløsere

Det er en rekke anerkjente utløsere som kan utløse migrene episoder. Mens du kanskje ikke har et problem med dem alle, er det en god ide å være oppmerksom på mulighetene og prøve å finne ut hvilke som kan gjelde for deg. Å unngå faktorer som bidrar til migrene, kan redusere antall angrep du har og redusere behovet for medisiner.
Mange av disse 10 migreneutløserne kan allerede være kjent, som de vanligvis rapporteres av migrenepatienter.

Endret sovevaner

Å få for liten søvn, en endret søvnplan (som med jetlag), og sjelden får for mye søvn, kan utløse en migreneepisode. En endring i søvnplanen påvirker hjernens aktivitet, kan øke følsomheten for smerte, redusere minne og konsentrasjon, og kan forårsake kjemiske endringer som utløser migrene.
Koblingen mellom migrene og søvnproblemer

Løsning

Forplikte seg til å få søvn kroppen din trenger. For de fleste er dette sju til ni timers uavbrutt søvn hver natt. Ved å holde fast på en vanlig søvnplan, begrense koffein og unngå sterke lys om natten (din TV, telefon, datamaskin, nettbrett) kan du sovne raskere og få mer hvile.
10 måter å sove bedre i kveld

Understreke

Stress og angst kan være en viktig utløser for migrene fordi de endrer nevrotransmitteraktivitet, spesielt det som serotonin, som modulerer smerte.
Stress er annerledes for alle - ting som arbeidsfrister eller å komme sammen med svigerfamilie kan være stressende for noen mennesker, men ikke for andre. Mye av dette avhenger av situasjonen din, men stressnivået ditt avhenger også av din egen reaksjon på livets hendelser, og hvor stress-utsatt du er.

Løsning

Hvis du finner ut at stress eller angst forstyrrer livet ditt og utløser migrene, er det trinn du kan ta for å redusere stress. Snakk med legen din, vurder rådgivning, meditere, trene, forbedre din resiliency, eller gjør endringer i livet ditt for å redusere stress. Vanligvis tar det en kombinasjon av disse handlingene for å skape en varig forskjell.
Enkle verktøy for å redusere stress

Overbruk av smerte medisiner

Overdreven eller langvarig bruk av smertestillende medisiner, selv over-the-counter alternativer som Tylenol (acetaminophen) og Motrin (ibuprofen), kan forårsake rebound hodepine eller medisiner overforbruk hodepine, inkludert migrene.
Når du regelmessig tar smertestillende medisiner, justerer kroppen din, og reduserer ofte sin egen produksjon av smertemodulerende kjemikalier. Når du slutter å ta medisinen, kan en uttakseffekt utløse migrene symptomer.

Løsning

Pass på å begrense bruken av smertestillende medisiner til ikke mer enn to ganger i uken. Hvis du føler behov for å bruke mer, snakk med legen din. Du kan dra nytte av en daglig migrene forebyggende medisinering.

Hormonfluktuasjoner

Endring av hormon nivåer, spesielt østrogen, kan utløse migrene. Uken før menstruasjon eller andre tider med svingende østrogennivåer, slik som perimenopause, kan føre til hyppigere eller mer alvorlige migrene.

Løsning

Hvis du er følsom overfor hormoner, diskuter dine prevensjonsalternativer med legen din. For noen kvinner, kan det ta fordeler ved å ta p-piller i uken før manstruerer eller bruker kontinuerlig prevensjonspiller hele måneden.
For menstrual migrene, Frova (frovatriptan) er en reseptbelagt styrken migrenebehandling som kan brukes fem eller seks dager før begynnelsen av perioden.
Hvordan østrogen påvirker migrene

lukt

Vanlige duftutløser inkluderer blomster, parfyme, rengjøringsprodukter, malingsdamp og støv. Inhalering av sigarettrøyk, uansett om du røyker eller blir utsatt for bruksrøyk, kan også forårsake migrene.
Årsaken til dette er ikke godt forstått, men nerver som kontrollerer luktesansen har en tendens til å være litt mindre blant personer med migrene, noe som kan gjøre dem overfølsomme.
Hvorfor lukter kan utløse et migreneangrep

Løsning

Hvis en bestemt duft kan utløse migrene, er det best å unngå det eller finne en strategi som minimerer eksponeringen, for eksempel å la et vindu åpnes.

Mat / Diet

Mat tilsetningsstoffer, som MSG og nitrater er vanlige migrene triggere. MSG er noen ganger lagt til hurtigmat, ramen nudler, og hermetisert supper og grønnsaker. Nitrater finnes vanligvis i behandlet eller herdet kjøtt, som for eksempel kjøttpålegg, pølser og bacon.
Aspartam, en sukker erstatning, kan også utløse migrene i enkelte individer, som kan tyramin, som ofte finnes i syltet mat, alderen oster og matvarer som inneholder gjær. Soyaprodukter, alkohol og matfarging kan også utløse migrene.
Koblingen mellom migrene og kostholdet ditt

Løsning

Legg merke til hva du spiste dagen før en migrene startet. Å holde en dagbok for mat kan hjelpe deg med å identifisere dine unike matutløsere slik at du kan unngå dem.

Lyse lys

Lysstråle, inkludert sollys eller fluorescerende lys, kan utløse en migrene. Dette kan skyldes øynestamme eller lysinducert stimulering i hjernen.

Løsning

Hvis du vet at migrene er utløst av sterkt lys, er det fornuftig å bære solbriller og en lue når de er ute i solen eller i et rom med sterkt lys. Det er også viktig å være oppmerksom på blending, for eksempel på skjermen eller mobiltelefonen.
Kontorbelysning kan påvirke migrene

Hopping måltider

Faste eller mangler et måltid kan føre til migrene på grunn av lavt blodsukker eller dehydrering. Hvis du ofte hopper over måltider eller diett, kan underernæring eller jernmangel anemi være skyldige som forårsaker migrene.

Løsning

Selv om du prøver å gå ned i vekt eller er veldig opptatt, kan du prøve å planlegge vanlige måltider og næringsrike snacks for å unngå matmangelstabiliserte migrene og lave jernnivåer.

Depresjon

Forskning tyder på en lenke, om enn en kompleks, mellom migrene og depresjon. Tristhet kan foregå en migrene i prodromalfasen, men depresjon kan også føre til migrene.

Løsning

Søker behandling for humøret ditt vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men det kan også hjelpe migrene.
Vennligst snakk med legen din dersom du eller dine kjære er bekymret for ditt humør eller oppførsel.
Tegn og symptomer på depresjon

Økt koffeininntak

Din daglige kopp joe kan ha blitt til tre, noe som kan forverre din migreneforstyrrelse. På samme måte kan manglende morgenkaffe også utfalle en koffeinuttakshodepine.
Koffein reduserer smerte og det induserer vasokonstriksjon (innsnevring av blodårene). For mye koffein kan endre smertereseptoraktiviteten i hjernen og forårsake overdreven vasokonstriksjon, mens koffeinavtak kan også forstyrre smertestillende og utløse vasodilasjon. Alle disse effektene er forbundet med migrene.

Løsning

Moderering av koffeininntaket eller eliminering av koffein helt (gradvis, trinnvis) vil trolig hjelpe migrene i det lange løp.
Hva å forvente fra koffein tilbaketrekking Et ord fra Verywell
Å anerkjenne og unngå triggere er en kraftig måte å ta kontroll over din migrenehelse. Hvis du har det vanskelig å identifisere utløserne dine, kan du prøve å holde en detaljert dagbok med din daglige rutine, inkludert måltider, drikker, søvnmønstre, aktiviteter og medisiner. Del det deretter med legen din. Et nytt sett med øyne kan bidra til å identifisere triggere som du kanskje ikke har innsett, er et problem.