10 måter å overvinne sigarett cravings på 5 minutter

Når du først slutter sigaretter, kan det føles som om hvert våkne øyeblikk forbrukes med en tanke og en tanke alene: trang til å røyke. Hvis du tar nøye oppmerksomhet skjønner du at de fleste begjærene varer bare rundt tre til fem minutter. De har en tendens til å komme ut av blokkene sterkt og redusere gradvis til de endelig er borte.

Den beste tommelfingerregelen er å håndtere trang som de kommer, en etter en. For å gjøre dette krever at du avbryter tankemønsteret ditt i det øyeblikket craving treffer. Bare skift gir og gjør noe helt annet i noen få minutter. Ved å gjøre det kan du omdirigere fokuset ditt fra det fysiske eller psykologiske trangen i motsetning til å sitte der og la den til å konsumere tankene dine.

Illustrasjon av JR Bee, Verywell

Det er to typer krever folk opplever i de tidlige dagene av røykeslutt:

• Fysisk trang er kroppens reaksjon på nikotinuttak. De er vanligvis opplevd som en tetthet i halsen eller magen, ledsaget av følelser av spenning eller angst.
• Psykologiske trang utløses av de daglige hendelsene i livet ditt. Som røyker har du utviklet en mengde signaler som signalerer behovet for en sigarett. Det kan være at du tennes når du står overfor stress eller har utviklet seg til å røyke når du kjører, spiser eller sosialiserer. Når du slutter, kan disse underbevisste signalene utløse anstrengelser som er like dype som fysiske.

Her er 10 enkle tips som kan hjelpe.

Gå en tur

Sitter fortsatt bare lar deg studere i dine følelser. Stå opp og flytt deg rundt. Hvis du kan, gå ut og ta en fem minutters spasertur rundt blokken, puste dypt mens du går. Et enkelt triks er å puste med din membran i stedet for brystet ditt (en teknikk kjent som "magepusting"). Du vil kunne få mer luft inn og ut av lungene hvis du gjør det, og det kan til og med bidra til å lette de fysiske symptomene av trang.

Ta en mental ferie

Lukk øynene dine. Nå, opprett et sted eller en situasjon i ditt sinn som er beroligende og kan avlede tankene dine fra ubehaget du føler. Dette er en praksis bedre kjent som guidet bilder. Det er stress-reduksjon teknikk best gjort i et rom som er stille og ikke altfor lyst. Målet med øvelsen er å lære å kontrollere følelsene dine i stedet for å la følelsene dine kontrollere deg.

Bruke guidet bilder

Pust dypt inn

Åndedrag er en av de ubevisste funksjonene vi tar for gitt. Men hvis du tar noen minutter å kontrollere hastigheten og metoden for pusten din, innånding og exhaling med oppmerksomhet, kan det bli et kraftig verktøy for å overvinne trang.

Dette er en form for kroppsbehandling som kalles pranayama, hvor du fokuserer på følelsen av å puste mens du kontrollerer tempoet i innåndingene og utåndingene. Å gjøre dette i fem minutter har ikke bare en meditativ effekt, men kan også føle deg roligere og fullstendig oppdatert.

Hvordan bruke Pranayama pusteøvelser i din yoga praksis

Drikk et stort glass vann

Vi forstår ofte ikke hvordan dehydrert vi kan få i løpet av en dag. Når dette skjer, kan det utløse følelser av angst som i sin tur utløser trang til å røyke. Til dette formål, hvis et begjær plutselig treffer, gjør deg selv en tjeneste og hugg ned et høyt glass vann.

Det er viktig å huske at du trenger minst åtte glass vann per dag for å holde deg fullt hydrert. Ved å gjøre det, vil kroppen din fungere bedre uten noen metabolske oppturer og nedturer som oppfordrer et begjær.

Oppgi dine grunner for å avslutte

Dette er en enkel bekreftelse som lar deg overvinne dine dårlige følelser med hardt intellekt. Ved å veie fordeler og ulemper, påminner du om at det er fordeler og konsekvenser for enhver handling. Skrive det ned hjelper deg med å bekrefte hvorfor du begynte denne reisen og hva du trenger å gjøre for å lykkes.

Videre legger du på papir ikke bare forklarer dine tanker, men hindrer deg i å rationalisere eventuelle slips du kan oppleve. ("Det var bare en sigarett.") Hvis du gjør en vane med å penne listen hver gang en trang treffer, for eksempel i en dagbok eller dagbok, kan du til og med se på hvor mye fremgang du gjør.

Ha en bærbar hobby

Dette handler om distraksjon. Finn noe du liker å gjøre, det er lett å plukke opp og legge ned et øyeblikk. Du kan jobbe med et kryssord eller lese noen få sider fra en roman. Hvis du strikker eller hekler, bærer du rundt et enkelt prosjekt for å holde hendene opptatt og bort fra sigaretter.

Unngå actionpakket videospill eller aktivitet som er mer sannsynlig å øke blodtrykket enn å senke det. Angst er en primær utløser for røyking som du trenger for å unngå snarere enn å anspore.

Spis en sunn matbit

Når blodsukkernivået faller, kan trang til å røyke virke sterkere enn noensinne. Det kan til og med være vanskelig å skille mellom trang til sukker og trang til tobakk. Hvis du står overfor trangen til å røyke, ta det sunne valget og ta en næringsrik matbit som et stykke frukt, en kopp yoghurt eller en spiseskje med peanøttsmør på et par saltiner.

På den annen side unngår bakevarer, sjetonger og candy barer som ofte er pakket med mettet fett, høy fruktose mais sirup eller raffinerte karbohydrater. Ikke bare vil disse få deg til å pakke på pundene, de kan sende blodsukkeret din på en rutsjebane og kreve sult.

Ring en venn

Hvis du er i nød, hvorfor gå det alene? I stedet ta noen minutter å koble til noen du bryr deg om. Ikke bare vil åndene dine bli løftet, men tankene dine vil også bli distrahert bort fra tanker om røyking.

Videre, hvis du deler dine følelser med en venn eller kjære, lar du dem være en del av løsningen. Å gjøre det kan også løfte sine ånder også.

Finn Online Support

Hvis du ikke kan komme vekk fra skrivebordet ditt, men er i nærheten av en datamaskin, kan du få tilgang til en rekke røykeavslutningsfora og lese hvordan andre har behandlet nikotinuttak i de tidlige dagene med å slutte. Du kan til og med legge inn en melding hvis det er noe spesifikt du vil diskutere. Du vil bli overrasket over hvor villige folk skal tilby støtte hvis du spør.

Å vite at noen har opplevd de samme tingene som deg - og har lyktes med å sparke vanen - kan bare være den bekreftelsen du trenger for å presse forbi trangen.

Telle dine velsignelser

Ta noen minutter til å reflektere over alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for. Det er en enkel, men likevel kraftig måte å trekke deg ut av en nedgang og forny motivasjonen din.

Et ord fra Verywell

Til slutt er det viktig å minne deg på at trang er et anrop, ikke en kommando. Ved å fokusere på det som virkelig betyr noe - familien din, vennene dine, din fremtid - du kan reframe de kortsiktige begjærene et middel til en bedre slutt.

Det viktigste er å holde seg positiv. Du kommer dit.