12 tips for å slutte å røyke på nyttår
Noe om å forlate et gammelt år bak og ser fremover på den rene skifer av en ny inspirerer de fleste av oss til å prøve. Vi tenker på å gjøre varige positive endringer i våre liv, og vi gjør det med håp og entusiasme.
Hvis du planlegger å starte det nye året uten en sigarett i hånden, sett deg opp for suksess ved å lære hva som trengs for å slutte og hva du kan forvente fra prosessen.
Dra nytte av ressursene og støtten som er tilgjengelig på nettet og i ditt lokale område.
1) Ikke la angst lamme deg
Hver røyker er godt kjent med gut-wrenching frykten som kommer når dagen de har planlagt å slutte å røyke ankommer. Du er plutselig fylt med tvil om å avslutte er en god ide. Kanskje du bør vente til du ikke er så opptatt og stresset. Neste uke eller måned ville være lettere, du forteller deg selv, mens du lyser opp og legger deg tilbake til det vansinne som kommer med nikotinavhengighet.
Ikke la frykt stoppe deg før du kommer i gang. Skyv gjennom og stub ut den siste sigaretten når tiden kommer. Du kan gjøre det, og belønningene som venter på deg, er vel verdt innsatsen det tar å slutte.
2) Bruk Avslutt Journal
Vurder å starte en avslutte journal og foreta den første oppføringen listen over årsaker du har til å slutte. Ta en titt på denne eks-røykerens liste over fordeler og ulemper ved å røyke og bruk den til inspirasjon ved å lage en detaljert liste over dine egne.
Vi har en måte å tro på hva vi forteller oss om og om igjen. Din journal vil hjelpe deg å semente dine mål og gi deg perspektiv på fremdriften du gjør med opphør.
3) Finn en skulder til å lene seg på
Oppmuntring og trøst fra andre som er interessert i din suksess er avgjørende. Øk støtte fra familie og venner med online supportfora, som kan være en blomstrende, aktiv gruppe mennesker som går gjennom det du er, og er tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Stopp inn som gjest for å bla gjennom og lese innlegg fra andre ex-røykere, eller registrer deg for å legge inn egne meldinger.
4) Spis Smart
Røykeavbrudd kaster kroppen din inn i sjokk i utgangspunktet. Så skadelig som kjemikaliene er i sigarettrøyk, har du blitt fysisk vant til dem og vil føle deres fravær for en tid når du slutter.
Hvis du tar vare på å gi kroppen din det drivstoffet det trenger å kjøre riktig, vil du minimere og takle de ubehagene som er forbundet med denne fasen av røykeslutt.
Noen behandler er fine, men laster ikke opp på tomme kalorier som gjør at du føler deg trøtt og gir vektøkning. Hold rett mat innen rekkevidde. Det er spesielt viktig akkurat nå.
5) Drikk vann
Vann vil hjelpe til med å skylle resterende toksiner ut av systemet og slå tilbake trang til å røyke. Når du er godt hydrert, vil du føle deg bedre generelt, noe som er et pluss når du går gjennom nikotinuttak.
6) Få din skjønnhet søvn
Når du er sliten, vil trang til å røyke virke sterkere, og du får mindre energi til å håndtere dem. Sett en full 8 timers søvn i hver natt, og legg en lur her og der hvis du trenger det.
Hvis du har problemer med å sove når du først slutter å røyke, prøv å ta en lang tur et par timer før senga. Søvnløshet kan være et symptom på nikotinuttak.
7) Get Moving
Hvis du allerede har en daglig treningsbehandling, flott. Hold det oppe. Hvis ikke, start nå. Velg noe du liker å gjøre, og du vil være mer sannsynlig å holde fast ved det. Ikke bare vil det hjelpe deg med å minimere vektøkning, trening skaper endorfiner, noe som vil gi deg en god følelse.
Sikt på en halv time med mosjon hver dag. Walking er en lav-effekt aktivitet som passer for de fleste og er en rask løsning for trang til å røyke. Gå ut for en 15-minutters spasertur rundt blokken når du føler deg edgy, og du vil komme tilbake oppdatert og avslappet.
Sørg for å sjekke inn hos legen din dersom du har noen helseproblemer som kan bli påvirket av en ny treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv nylig.
8) Forny Oppløs daglig
Din vilje til å slutte å røyke er bygget en enkel dag om gangen. Hver røykfri dag gjør deg sterkere. Det kan ikke føles sånn tidlig, men stoler på prosessen og vet at tiden hjelper deg med å helbrede. Bruk tidsskriftet som er nevnt tidligere til å skrive noen notater om dagen før du legger deg til sengs. Du vil raskt se fremdriften du gjør når dagene hoper seg opp.
Når du bevisst tar deg tid til å reflektere over verdien av det du gjør, styrker du din vilje for å gjøre dette til slutt som varer deg en levetid.
9) Vær en svamp
Vi vet alle at røyking er dårlig for oss, men hvis du er som de fleste røykere, unngår du å se på ødeleggelsen som tobakk forårsaker når det er mulig. Ta blinders av og les alt du kan få hendene på om farene ved røyking. Det vil hjelpe deg å begynne å gjøre det mentale skiftet som er nødvendig for å slutte å røyke vellykket.
10) Godta og la det gå
Slapp av i ditt avslutte program og omfavn krav om å røyke når de kommer. Ikke slåss mot dem. I stedet, prøv å lene seg inn, oppfordrer følelsesmessig og la dem løpe deres kurs. De fleste cravings siste 3-5 minutter. Tenk på dem som tegn på at kroppen din er helbredende fordi det er akkurat det de er.
11) Ikke fall for Junkie Thinking
Avslutte tobakk er en gave, ikke et offer. Ikke sabotere deg selv ved å være lei deg for det kan ikke røyk. Du er velge ikke å røyke fordi du vil være fri for denne morderen av en avhengighet. Det er alt i ditt perspektiv. Vær oppmerksom og hold deg i en positiv ramme.
12) Vær pasient
På samme måte som Roma ikke ble bygget på en dag, slutter ikke folk å røyke på en dag eller en uke heller. De fleste av oss hadde 20 år eller mer røyking under våre belter før vi stoppet. Tenk på tid og tålmodighet som avslutte verktøy. Arbeid for å angre gamle mønstre og erstatte dem med nyere og sunnere valg. Hver dag du fullfører røykfri, blir du nærmer deg den varige friheten du er ute etter.
Gjør dette året du slutte å røyke for godt. Du vil ikke angre på det.
