12 tips for å gå med babyen din

Å ha en tur med barnet ditt er en fin måte å komme seg ut av huset og på veien for å gjenvinne formen du var i før graviditeten din. Det er flott å gjenopprette din fysiske form, stimulere humøret og koble deg til nabolaget og naturen.

Hvordan mødre kan begynne å gå med sine babyer etter graviditet

Barnevogner for å gå med babyen din: En vandre / jogging barnevogn bør være høy på baby shower ønskeseddel. Du må trenge jevnlig når babyen kommer for å komme tilbake til tilstanden. Ryggsekker er et alternativ, men de fleste familier finner at babyen raskt vokser komfortabelt med seg. Se etter disse funksjonene anbefalt av American College of Sports Medicine:

Dypt sete og setebelte.
Låsebrems som skal brukes når du setter barnet i eller tar barnet ut av vognen.
En sikkerhetshåndleddsstropp for å holde barnevognen fra å rulle bort fra deg.
Sjekk barnevognen for stabilitet.
En solbeskyttelse er viktig for å beskytte babyens hud mot solbrenthet.

Stier å unngå å gå med barnevogn: Ikke ta vognen på grus eller grove veier, vibrasjon og bumping er ikke bra for barnet eller for håndleddene, armene og skuldrene når du trykker på vognen. Hold deg til fortau og asfalt.

forsyninger: Det kan ta planer å være sikker på at du har alt du trenger sammen med deg. Sørg for å ta med vann til deg og en flaske til babyen din. Ta med et mini-sett for bleieendringer og opprydding. Etter hvert som babyen din blir eldre, vil hun også ha lyst på snacks og hennes favoritt plysj leketøy.

Gå ut i naturen: Finn en asfaltert sti som går gjennom en park eller et naturområde hvor du kan se grønt. Studier viser at vandring i naturlige omgivelser reduserer stress og har flere fordeler for humøret ditt.

Hvor lang tid å gå for helse og vekttap: Du kan få din anbefalte mengde fysisk aktivitet ved å gå raskt i 30 minutter per dag. Du kan bryte det opp i økter på 10 minutter eller mer. For vekttap, er det best å gå i 30 til 60 minutter kontinuerlig, den største dagen i uken. Hvis det er mer enn du kan gjøre i begynnelsen, bygg opp til det ved å legge fem minutter til din gangtid i hver uke.

sko: Graviditet kan ha ført til permanente forandringer i føttene. Det er en god ide å ta en tur til den beste løpeskobutikken i ditt område og bli montert igjen for atletiske sko. Gode sko gjør for gode turer.

Puls: For å miste vekt og bygge kondisjon, kan du nå gå tilbake til å gå på målpuls for enten vekttap eller kondisjonering. Ved å skyve på vognen kan du øke hjertefrekvensen ved lavere hastigheter. Du kan imidlertid ikke oppnå høyt nok ganghastigheter hvis du allerede er i god stand.

Din Walking Stilling: Jogging barnevogner kan produsere dårlige stillingsvaner. Ditt tyngdepunkt ble skiftet av graviditet, og nå må du gjenvinne god holdning. Konsentrere deg om å opprettholde riktig gangstilling og unngå å lene seg fremover eller bakover.

Få din baby startet riktig: Ved å gå med barnet ditt, innleder du vanlige treningsvaner i barnet ditt fra sine første minner. Dette er en gave hver mamma skal gi sitt barn. Du kan til og med legge inn morsomme løp og veldedighetsturer som tillater barnevogner. Barnet ditt kan ha en vegg full av å gå medaljer selv før han eller hun tar sitt første skritt. Du kan peke på det om noen år når du ikke kan få barnet ditt fra sofaen eller vekk fra skjermene sine (eller hva vi har da!)

Foreldre går sammen: Moms som går med sin partner og deres baby finner det en tid å koble sammen, bygge familien, og slappe av fra en dag hjemme eller på jobb. Det er en naturlig måte å bygge forholdet på og ha tid til samtale mens babyen er sammen på turen.

Walking Play Dates: Du må koble til andre mødre så mye som barnet ditt trenger å leke med andre babyer. Snarere enn å møte på hverandres hjem, gjør det en dato for å gå ut på en tur. Det kan være så enkelt som å snu blokken eller innsiden av et kjøpesenter.

Bestemor og bestefar tid: Dine foreldre, svigerfamilier og søsken ønsker å tilbringe tid med deg og babyen. Gjør det aktivt ute en tur. Hvis du virkelig trenger en pause, kan du sende dem ut med babyen og barnevognen mens du slapper av hjemme eller går i en solo trening.