5 måter å curb din narkotika cravings og unngå tilbakefall

Hvis du prøver å slutte med et stoff, eller du kommer ned fra en binge, er narkotikaønsker en forventet reaksjon. NS hvis du har vært av medikamenter for en stund eller ikke er en tung bruker, kan følgende tips hjelpe deg med å dempe stoffet ditt, og rive ut trang til å bruke uten å falle av vognen.

Tilbaketrekking fra noen stoffer, for eksempel bruk av tung alkohol, benzodiazepiner og, i noen tilfeller, met eller opiater, kan være risikabelt uten medisinsk hjelp. Se legen din eller sjekk i detox hvis dette gjelder for deg.

1

Gå en tur

Kali9 / Getty Images

Nesten noen form for trening vil hjelpe deg med å komme gjennom en kamp av trang. Walking topper listen. Det er så mange fordeler med å gå-fysisk, mental, følelsesmessig og åndelig - at det å gå på en tur er garantert å få deg til å føle deg bedre. Selv om du ikke er fysisk i stand til å gå, prøv å få noen ta deg ut i rullestol.

Å komme utenom og ta i noen av verden rundt deg, uten noe annet formål enn å føle deg bedre, fungerer virkelig. Den milde, bilaterale stimuleringen av turgåing er flott for å berolige ned et opphisset sinn. Og med walking positive effekter på pust og nervesystemet, vil du finne at cravings vil avta betydelig etter 15 til 30 minutter.

2

Snakk det ut

Michael E Rodriguez / Getty Images

For mange mennesker, snakker om hvordan de føler når de har trang, kan de hjelpe dem til å føle seg mer i kontroll. Det er flott å ha en følgesvenn når du slutter eller kommer ned fra narkotika; Hvis du gjør det, er dette en god tid å la dem få vite hvordan du føler. Fortell dem at de ikke trenger å si noe, at det ville hjelpe bare å få dem til å høre på deg.

Har du ikke noen du kan stole på? Det er mange steder å slå til et sympatisk øre. Noen polikliniske behandlingssentre lar folk slippe inn, tilby nødtidsavtaler eller ha daglige eller ukentlige inntakssessioner. Du kan kanskje ikke snakke med noen umiddelbart, men det er verdt å sjekke ut. Hvis du har råd til å betale, vil mange private rådgivere og psykologer kunne se deg med kort varsel. De er oppført i telefonboken eller på nettet.

Hvis du ikke vil ha profesjonell hjelp, men bare vil at noen skal snakke med, er det mange alternativer. Bare se i telefonboken din eller på nettet, og du finner en krise linje i ditt område, hvor folk er opplært til å lytte og hjelpe de som trenger god og forståelse for menneskelig kontakt. Et annet alternativ er å snakke med legen din, som kanskje til og med foreskriver noe å hjelpe. Selv om du ikke er religiøs, er kirker ofte bemannet av folk som har en dyp kapasitet til medfølelse og omsorg.

Det kan være viktig for deg å snakke med noen som forstår din spesielle situasjon. Det er her selvhjelpsgrupper kan hjelpe. Men noen ganger kan de være ganske utløsende, spesielt hvis de liker å dele "krigshistorier". Så ikke gå til en NA-gruppe når du har trang hvis det ikke er en gruppe du kjenner godt, og du vet gir et trygt rom.

Narkotikahjelper er ofte det beste fra begge verdener. Du trenger ikke å lytte til noen som snakker om å bli høy. I stedet vil du snakke med en utdannet rådgiver eller frivillig som vet hva du går gjennom og som kanskje har vært gjennom det også.

3

Ta et bad

Image Source / Getty Images

Beroligende for kropp og sjel, et godt, varmt bad kan hjelpe deg med å komme gjennom en kamp av trang. Det vil også rense og håndtere ubehag, som vondt muskler. Noen mennesker finner Epsom-salter som gjør et bad ekstra beroligende. Du kan hente dem billigere på ditt lokale apotek.

4

Meditere

Shestock / Getty Images

Meditasjon rydder sinnet og beroliger kroppen. Det er gratis og enkelt å lære deg selv. Det kan føre til større åndelig bevissthet. Hvis du prøver oppmerksomhet meditasjon, vil du kunne meditere når som helst, hvor som helst.

5

Uttrykk dine følelser

Silke Woweries / Getty Images

Det er mange måter å uttrykke dine følelser på, og denne teknikken kan virkelig hjelpe deg med å jobbe gjennom trang til å bruke igjen. Noen av de mest effektive måtene å uttrykke deg er tromming, dans, kunst og sjang med din favorittmusikk. Hvis du er mer muntlig tilbøyelig og ikke har lyst til å snakke, kan du prøve å komponere poesi eller skrive dine følelser ned i en journal. Forringe deg selv i dine følelser, i stedet for å prøve å unnslippe dem med rusmidler, kan være en virkelig transformativ opplevelse.

Cravings kan føle seg overveldende, men på kort tid passerer de. Lær å "ri på bølgen", og praktiser disse tilnærmingene til å håndtere, og du vil bli mer trygg på din gjenoppretting.