Dyp pusting for nikotin tilbaketrekking
Fra ubehagene ved nikotinavbrudd til røykingstankene som kommer opp nå og da som vi beveger seg gjennom det første året med røykeslutt, er utvinning fra nikotinavhengighet en prosess som kan være vanskelig å opprettholde kontroll over.
Dyp pusting er et uvurderlig verktøy som, når du behersker, vil hjelpe deg med å skifte gir når nikotinuttak gjør deg edgy. Tenk på dyp pusting som et kompass som vil hjelpe deg med å finne din røykfrie måte og slappe av på samme tid.
Jeg vil gjerne introdusere deg til Leslie. I denne artikkelen deler Leslie de teknikkene hun bruker for å kontrollere pusten hennes, sammen med fordelene som dyp pusting har hatt for henne personlig. Med denne skrivingen har Leslie 9 røykfrie måneder under beltet og føler seg sterkere med hver dag som går.
Fra Leslie:
Puster.
Noe så naturlig, så ekte og uvurderlig en aktivitet, så ... vanlig.
Den gjennomsnittlige personen tar 12 puste per minutt, men det er knapt noe vi er klar over. Med yoga blitt like vanlig som skiverbrød, får vi nå verktøy for å lære å puste dypere, mer til kjernen. Hvis du er i yoga, det er.
Jeg trodde alltid at det var et romantisk konsept - stille og stille, armene festet sammen i ærbødighet, hilsener til solen. Så jeg kjøpte en DVD på den satt i en beroligende ørken omgitt av flotte farger og satt til eksotisk og fredelig musikk.
MAN, var det vanskelig!
Jeg vet at yoga er en form for trening som tar engasjement og praksis, men jeg kunne aldri helt vikle hodet mitt rundt det - for ikke å nevne kroppen min - selv om jeg ville elske å prøve det igjen en gang. Alle forsøk til side, en ting jeg fant helt uvurderlig ble undervist i bevissthet av pust, livets søte pust.
Åndedretthet er et absolutt viktig verktøy i de første dagene og ukene med røykeslutt. Jeg har nylig lest et forummedlems innlegg som beskriver hvordan vi puster dypere enn vi ellers gjør for å få mest mulig ut av nikotin. Dette kan delvis forklare noe av den følelsen vi får som røykere at vi er "avslappet" når vi røyker.
Når vi først slutter, pleier vi å ta langt mer grunne pust, det motsatte av hva vi skal gjøre for å være fokusert og rolig. Det er utrolig hvor sterkt og umiddelbart et dypt pust vil berolige ens nerver.
I begynnelsen av denne prosessen fant jeg Ian's script (en annen "reformert røyker") om hvordan å puste dypt. Det var instrumental for de tidlige tider da jeg følte at jeg skulle hoppe ut av huden min, så jeg vil gjerne dele den med deg. Denne metoden fungerer for så mange situasjoner:
Legg tungen på munntaket og pust inn gjennom nesen din. Fortsett å puste inntil nedre mage begynner å stige. (Dette er også kjent som membranpuste, og hjalp meg virkelig som astmatisk). Sett så leppene dine sammen som om du blåser opp en ballong. Blås all luften sakte på en kontrollert måte til den er borte. Åndedrettsvern bør ta nesten dobbelt så lenge som å puste inn.
Nå for "magien". Når du har praktisert denne pusteteknikken og forstår hva du skal gjøre, vil du begynne å føle en forandring i kroppen din. Det er viktig at du legger merke til dette-fallet av skuldrene, løsningen av ansiktet og eventuelle andre følelser du måtte ha.
Når du har mestret dette, kan du si et ord hver gang du tar et dypt pust. Det kan være et hvilket som helst ord, for eksempel RELAX, CALM, FRED, STILL, eller noe annet som har betydning for deg. Ordet bør gjentas igjen og igjen i tankene mens du puster ut. Kort sagt, alt du trenger å gjøre er å si ordet, og kroppen din og sinnet vil øyeblikkelig komme tilbake til den rolige staten. Du kan gjøre dette hvor som helst og når som helst, og ingen vil selv vite at du gjør noe annerledes.
Kontrollen med å puste er viktig. Jo raskere man puster, jo mer oksygen blir tatt fra hjernen, og jo mer angst er følt. Kontroller pusten din, og du vil frigjøre hjernens egne "føles gode" kjemikalier kalt endorfiner. Med praksis vil du kunne endre stemningen når du vil.
På en måte er røyking som en negativ dyp pustøvelse. Du sier ordet "sigarett" og kroppen din reagerer ved å bli spent og engstelig. Du lyser en sigarett, og ved å ta det første dype pusten, gjør du akkurat det samme som å ta et dypt pust uten en sigarett, men som en røyker, tilskriver du forandringen i følelsen til sigaretten selv, som egentlig ikke har gjort hva som helst.
Merknad fra Terry Martin: Mye av avslapping som vi forholder oss til å røyke, har å gjøre med å fylle opp det svindende nivået av nikotin i blodet. Vi tenker på det som røykeopplevelse eller stressavlastning, men i sannhet er den eneste lettelsen vi får fra røyking det som en junkie får en løsning på. Nikotin er et ekstremt vanedannende stoff, og vi blir edgy og ubehagelig når nikotinnivået i kroppene våre faller under det vi er vant til å motta.
Denne neste er en av mine aller favorittøvelser, og aldri klarer å ta kanten av uansett stressende eller spennende dag jeg måtte ha i livet.
Stå opp. Akkurat nå, fortsett, kan du gjøre det (eller hvis du ikke kan, så sett deg rett med begge føttene fast plantet på bakken). Løft armene så høyt som mulig. Lukk øynene dine og tenk på noe du elsker, noe eller noen som kittler din sjel; et barn, en valp, en varm sommerdag i et hvetefelt. Nå puste inn det. Pust inn alt det sollyset og varmen og kjærligheten og dyrebarheten, og føl deg at den fyller hele ditt vesen og legger deg til bassenget.
Er det ikke fantastisk å puste?
Leslie
Hvordan du velger å reagere på tanker om røyking kan enten øke eller redusere sin makt over deg. Neste gang en røykingstrøm treffer, prøv litt omvendt psykologi. I stedet for å strekke seg opp for en kamp, slapper du av og trener mentalt inn i trangen. La det vaske over deg mens du fokuserer på pusten din. Strømmen vil kjøre sin kurs og passere. Øvelsen gjør perfekt med denne teknikken. Du vil få tak i det med tiden og vil finne det å gi det.
