Hvordan daglige belønninger kan hjelpe deg å slutte å røyke for godt

For de fleste av oss innebærer de tidlige dagene av røykestopp ganske arbeid. Nikotin tilbaketrekking og foreningene vi har mellom aktivitetene i våre liv og sigaretter kan være forbrukende. Tanker om røyking er uopphørlige og ubehagelige.

Vi lurer på om vi noen gang vil være fri for trangen til å røyke eller dømt til å være for alltid slaver av nikotinavhengighet. Mens denne fasen av utvinning er utfordrende, er den gode nyheten at ubehagene er alle midlertidige. Bedre dager er fremover, så lenge du finner måter å håndtere nikotinuttak vellykket.

Som røykere vet vi alle hvor stor en avtale det er å ikke røyke for en hel dag. Så tidlig, er det viktig å feire hver eneste røykfri dag vi fullfører. Å gjøre dette oppnår mer enn positiv forsterkning, selv om det sikkert spiller en rolle. La oss ta en nærmere titt.

Livet er hektisk nok som det er uten den ekstra spenningen at røykeslutt kaster inn i blandingen. Daglige belønninger hjelper oss på noen viktige måter.

Daglige belønninger kan redusere stress

Selv om det er sant at røykeavbrudd vil hjelpe oss til å leve et mindre stresset liv, begynner å slutte tobakk til å øke stresset. Lære å navigere dagen uten røykbrudd er vanskelig.

Vi har lent seg på sigaretter for alt fra å våkne om morgenen for å slappe av etter et måltid og håndtere sinne. Nå må vi lære å håndtere aktivitetene i våre liv uten røyking, og vi føler spenningen som skaper.

På slutten av hver røykfri dag, velg belønninger som hjelper til med å frigjøre dagens stress og lade opp batteriene dine for dagen som kommer. Tenk tiden alene med en god bok og en kopp te, tilbring en time til en favoritthobby, et langt bad eller gå en tur på stranden med hunden. Aktiviteter som dette kan fungere underverk for foryngende kropp, sinn og sjel.

Daglige belønninger Gi en erstatning for øyeblikkelig belønning av nikotin

Røyking gir oss et øyeblikksslag av nikotin, noe som forårsaker utslipp av dopamin i hjernen vår. Dopamin får oss til å føle oss godt, og forskere tror at det er denne kjemiske reaksjonen, hvorfor noen stoffer er vanedannende.

Over tid kommer vi til å forvente at denne lille "føle seg godt" hit mange ganger om dagen. Det kalles øyeblikkelig tilfredsstillelse, og når vi slutter, savner vi det. Å gi oss en liten daglig belønning bidrar til å avlaste noen av de gledeeffene vi savner. Selv om det ikke er en umiddelbar belønning, mottar vi flere ganger om dagen, det gir oss en positiv tilbakemelding på daglig basis. Det trener oss også for å vente på belønninger på en gradvis måte.

Daglige belønninger motiverer oss

Vi trenger alle å høre at vi har det bra, og at oppgaven vi jobber så hardt for å oppnå, er verdt det. Det inspirerer oss til å fortsette å gå til vi har overvunnet fristelsen til å røyke. For de fleste av oss tar det et år med røykfri levebrød, men ikke bekymre deg. Faren for nikotinuttak forsvinner, og med hver måned som går, er vi sterkere og mer motiverte for å gjøre endringen en permanent.

Sunnere ... Velstående, for

Snakk om belønninger, la oss ikke glemme pengene som er lagret når vi slutter å røyke. Med sigarettprisene som går oppover fra $ 10 til $ 15 per pakke her i USA, legger pengene raskt opp.

Hvorfor ikke samle pengene du ville ha brukt på sigaretter i en krukke, og bruk det så ofte å belønne deg selv med noe spesielt? Månedlige røykfrie milepæler er en flott tid å splurge på deg selv. Spar opp for en tur eller en annen luksus når du når et år røykfritt.

Tenk på det: En pakke om dagen røyker vil spare $ 3650 på ett år på $ 10 per pakke. Du fortjener å ha materielle belønninger som ble kjøpt med sigarettpenger - og tenk på hvilke kraftige motivatorer de er.

Siste tanker

Lag en liste over enkle fordeler du kan bruke til å motivere deg, sammen med noen ideer for spesielle fordeler for større, røykfrie milepæler.

Mat ditt helse og trivsel med en daglig belønning som har betydning for deg, og hold sluttprogrammet ditt på toppen av listen over prioriteringer så lenge det tar. Det er verdt arbeidet, og lettere å oppnå med noen velfortjente belønninger som er sprinklet inn underveis.