Hvordan røyking ødelegger kroppen din av vitaminer
Sigarettrøyk er en giftig blanding av giftstoffer og kreftfremkallende kjemikalier som bringer nesten hvert indre organ i fare når folk røyker. Det skaper en overflod av frie radikaler som kan forårsake cellulær skade og depleterer essensielle vitaminer og mineraler i kroppen vår. La oss ta en nærmere titt.
Sigarettrøyking og vitaminutslettelse
Vi vil snakke om vitaminer som er utarmet når folk røyker, men hvorfor er dette viktig?
Sigarettrøyking øker produksjonen av frie radikaler i kroppen vår. Disse frie radikaler er det som forårsaker skade på celler som kan føre til kreft så vel som andre sykdommer. Likevel, selv uten røyking, blir kroppene våre utsatt for frie radikaler hver dag som genereres av begge toksiner i vårt miljø og de normale metabolske prosessene som brukes til å fordøye maten vi spiser.
Det er produksjon av frie radikaler (blant annet) som bringer vitaminer inn i bildet. Vitaminer er våre beskyttelsesskjold mot frie radikaler. De neutraliserer i utgangspunktet frie radikaler, slik at de ikke kan gjøre skade.
Sammen, kombinasjonen av økte frie radikaler forårsaket av røyking og en redusert tilførsel av vitaminer også på grunn av røyking, pakker en dobbel veggopp mot oss. La oss se på hvilke frie radikaler som gjør kroppene våre, prosessen der røyking depleterer essensielle vitaminer, og hvordan denne kombinasjonen gjør at kroppen din er sårbar for skade.
Sigarettrøyking og gratis radikaler
Frie radikaler er atomer eller molekyler som har et rart antall elektroner. Molekyler liker ikke å være i denne tilstanden (de er mye lykkeligere når de har et par elektroner), noe som gjør dem svært ustabile. Disse ulykkelige frie radikaler reiser derfor rundt kroppen og ser etter et elektron for å få tak i andre molekyler slik at de kan stabilisere sin energi.
Avhengig av hvor de finner elektronen de trenger, kan de forårsake ødeleggelse på sunt vev. Når de forstyrrer kollagen, forårsaker de beryktede "røykerens rynker". Når de møter blodårer, kan de skade blodkarets forside som setter scenen for et hjerteinfarkt. Og når kilden blir DNA i kroppene til kroppen, kan det forekomme skade (genmutasjoner). Det er denne opphopningen av genmutasjoner som er ansvarlig for dannelsen av en kreftcelle.
antioksidanter
Kroppets forsvarssystem bruker antioksidanter til å bekjempe skader forårsaket av frie radikaler. Antioksidanter er molekyler som er i stand til å donere elektroner til frie radikaler uten å miste sin egen molekylære integritet. På den måten kan de bremse den ødeleggende virkningen som frie radikaler har på kroppen.
Vitenskapen har identifisert oppover 4000 antioksidanter, hvorav noen produseres naturlig i menneskekroppen. Andre kommer fra maten vi spiser.
To viktige antioksidantmestere er vitamin C og vitamin E. De bidrar til å bekjempe betennelse og giftstoffer i kroppen og er kritiske for et sunt immunsystem.
Oksidativt stress
Når det er for mange frie radikaler og ikke nok antioksidanter i kroppen, oppstår en tilstand som kalles oksidativt stress. Dette antas å være med på utviklingen av en rekke sykdommer, inkludert kreft og hjertesykdom.
C-vitamin og røyking
Vitamin C er et vannløselig vitamin. I motsetning til fettløselige vitaminer, kan kroppen ikke lagre vannoppløselige vitaminer og må få dem daglig fra maten vi spiser.
Studier har funnet ut at folk som røyker, og de som er utsatt for bruksrøyk, har redusert mengder vitamin C i sine kropper. Det antas at røykere krever 35 mg mer C-vitamin daglig enn ikke-røykere. Dessverre, bare å ta et supplement er ikke svaret minst med hensyn til hjertesykdom. Personer som tok et vitamin C-supplement, fikk fortsatt skade på blodårene som oppstår med lave C-nivåer. Hvorfor dette er vi er ikke sikker på.
Vitamin C er nødvendig for å lage kollagen, et protein som er ansvarlig for å dyrke og reparere celler i kroppene våre som produserer alt fra hud til muskel og fra ledbånd til blodkar. Det bidrar til å holde immunforsvaret sterkt og reduserer blodsukkeret. Det har også den unike kvaliteten på å kunne hjelpe med regenerering av andre antioksidanter som vitamin E.
Det har vært argumenter for at kosttilskudd av vitamin C ikke reduserer kreftrisiko, og dette kan være forvirrende. Overbelastning av kroppen (tar mye mer enn du trenger) er ikke sannsynlig å være nyttig. Men selv en liten mangel i vitamin C kan gi deg større risiko. Og siden vitamin C-nivåer er lavere hos folk som røyker, ser dette ut til å være tilfelle.
I den virkelige verden viste en 2017-studie at en diett høy i vitamin C reduserte risikoen for lungekreft hos kvinnelige røykere med 26 prosent.
Hva betyr dette? Hvis du røyker eller hvis du er utsatt for bruksgods, er det svært viktig å få en tilstrekkelig mengde vitamin C i kostholdet ditt. Når det er sagt, kan fortsatt røyking oppveie noen fordel og røykeslutt er den beste løsningen.
Vitamin C finnes i alle frukter og grønnsaker. Utmerkede kilder til vitamin C inkluderer:
- cantaloupe
- Vannmelon
- Sitrusfrukter
- Blåbær, tranebær, jordbær, bringebær
- Tranebær
- jordbær
- bringebær
- tomater
- Brokkoli
- rosenkål
- Poteter (både søte og hvite)
Vitamin E
E-vitamin er fettløselig og lagres i leveren og fettavsetninger i kroppen. Dette betyr at du ikke nødvendigvis trenger å få vitamin E i kostholdet ditt hver dag, men diettinntak er viktig for å opprettholde kroppens forsyning. E-vitamin er et viktig næringsstoff som hjelper oss med å bygge røde blodlegemer og styrker immunforsvaret for å bekjempe virus og bakterier.
Forskere mistenker også at vitamin E spiller en rolle i å beskytte oss mot kreft, hjertesykdom og aldring. E-vitamin er en av de første forsvarslinjene mot frie radikaler i lungene når vi puster inn luftforurensning og sigarettrøyk. Vitamin E er et antioksidant kraftverk.
Som vitamin C synes røyking å øke vitamin E-kravene.
Dessverre har forskning ikke bekreftet at vitamin E-kosttilskudd faktisk bidrar til å forebygge kreft, hjertesykdom eller symptomer på aldring. Faktisk viser studier at det å øke visse typer hjertesykdom, og øke den totale dødeligheten, kan ta mer enn 400 IE per dag av E-vitamin. Det er argumenter for at den spesielle typen vitamin E er viktig, men i dag er det best å skaffe vitamin E ved å spise et fornuftig kosthold.
Sunn kilder til vitamin E inkluderer:
- Nøtter, som hasselnøtter, peanøtter og mandler
- Vegetabilske oljer, som safflor, hvetekim, mais og solsikke
- Grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli
- Frø, som solsikkefrø
- Frokostblandinger som har blitt forsterket med vitamin E
Kjemikalier i sigaretter som kan resultere i dannelsen av frie radikaler
Mens forskere fortsatt har mye å lære om sammensetningen av sigarettrøyk, vet vi at det er koblinger mellom røyking og vitaminutarmning, og at dette kompromitterer kroppens evne til å håndtere toksiner i sigarettrøyk. Dette kan predisponere oss for sykdommene som følger med tobakk.
Sigarettrøyk er et ekstremt giftig brygge av over 7.000 kjemiske forbindelser. Noen av de skadelige kjemikaliene i sigarettrøyk som er giftige, kreftfremkallende eller begge, inkluderer ting som:
- Benzen (brukt i plantevernmidler og bensin)
- Formaldehyd (brukt som balsamfluid)
- Hydrogencyanid (gassmiddel brukt i nazistiske Tyskland)
- Karbonmonoksid (i bil eksos og er dødelig i store mengder)
- Arsen (brukes i rottegift)
Sigarettrøyk har også radioaktive komponenter som produserer frie radikaler som en del av dekomponeringen.
Sigarettrøyk er farlig å puste inn, om det er førstehånds (vanlig røyk) gjennom en brennende sigarett, eller brukt fra røyk som dveler i luften.
Hvis du røyker
Hvis du røyker, er det aldri for sent å slutte, og kroppen din kan begynne å reparere seg selv som begynner med det samme. Mens risikoen for lungekreft og noen andre kreftformer forblir forhøyet for livet (selv om den senker vesentlig med 10 år etter avslutning), faller risikoen for andre røykrelaterte sykdommer som hjertesykdom ganske raskt. Ta et øyeblikk til å se gjennom vårt slutte røykeverktøy for å finne de verktøyene og motivasjonen som trengs for å gjøre det modige skrittet til å slutte.
Bunnlinjen
Sigarettrøyking øker genereringen av frie radikaler i kroppen som kan predisponere for vevskader, noe som resulterer i tilstander fra hjertesykdom til kreft. Antioksidanter som vitamin C og vitamin E er en del av kroppens forsvarssystem, som virker for å nøytralisere frie radikaler før de kan gjøre skade. Dessverre er disse vitaminene også utarmet hos mennesker som røyker, og gir en dårlig kombinasjon; flere frie radikaler med færre antioksidanter for å bekjempe dem.
Det ser ut til at kostholdskilder er foretrukket over kosttilskudd, med noen studier på kosttilskudd av begge vitaminer som viser liten effekt. Det beste alternativet er å slutte å røyke helt for å redusere både de frie radikaler som genereres i kroppen din og for å øke kroppens nivå av antioksidanter.
